遭遇婚外情，究竟如何保衛自己的婚姻？

導語：跟丈夫結婚21年，明明努力經營婚姻，可兩人的婚姻還是出現了問題，丈夫婚外情，來訪者深受打擊，她究竟應該如何應對，才能打贏這場婚姻保衛戰呢？

# 學員情況 #

楊莎莎（化名）今年45歲，跟丈夫程宇（化名）結婚21年，生育兩個孩子。

楊莎莎跟程宇是在她大哥的介紹下認識的，楊莎莎大哥比她年長六歲，經營着一家公司，彼時程宇是楊莎莎大哥的得力助手，在楊莎莎跟程宇結婚以後，楊莎莎也進入她哥哥的公司。楊莎莎性格溫婉內向，無心事業，因此，將更多的精力都放在照顧家庭方面，而程宇在工作方面更努力，不斷往上升，隨着楊莎莎大哥的公司開的越來越大，程宇也被提拔成為了公司副總。夫妻倆雖然在一個公司上班，但平日裡上班的時候見面的機會很少。

楊莎莎體諒程宇工作辛苦，因此，下班以後幾乎都不讓程宇幹活，家中的大事小事，她都包攬到自己身上，儘量不讓程宇操心。而程宇也將自己的工資卡給了楊莎莎，讓楊莎莎掌管家中經濟大權。楊莎莎很喜歡這種夫妻分工，只是，她沒想到，即便這樣，兩人的感情還是出現了問題。

第一次發現程宇婚外情，是在七年前，兩人結婚十四年的時候，楊莎莎怎麼也沒想到，熬過了七年之癢的兩人，卻熬不過第二個七年。那個第三者是程宇的客戶，楊莎莎發現以後十分驚慌無措，也因為她性格比較軟弱，不知道怎麼處理，只是跟程宇吵了兩次架，後面楊莎莎沒怎麼管，程宇跟那個女人不了了之了。

但那之後，楊莎莎就無法完全信任程宇了，她跟程宇的關係也變得越來越微妙，兩人時不時就吵架，當然，楊莎莎性格比較軟，吵不過程宇，程宇只要生氣吼她兩句，楊莎莎就會傷心到掉眼淚，根本沒辦法跟程宇抗爭，不斷妥協。可表面上是忍氣吞聲，但楊莎莎內心卻是不甘心的，因此，她經常跟自己的大哥跟嫂子訴說程宇的不是，楊莎莎的大哥心疼楊莎莎，對程宇也有了意見，逐漸將程宇手中的權力剝奪，讓程宇在公司邊緣化。

程宇因此對楊莎莎有着越來越多的敵意，平日裡回家，對楊莎莎也沒有好臉色，家裡的氣氛越來越冷冰冰。楊莎莎也整天悶悶不樂，陷入痛苦的情緒中，不知道如何解決他們夫妻間的問題。就在最近，楊莎莎發現了程宇的第二次婚外情！她是無意中翻程宇的手機發現的，那個第三者就是程宇的下屬，一個三十出頭的未婚女人，那一刻，楊莎莎的危機感立馬浮現了起來。她跟程宇吵鬧，程宇嘴上答應跟第三者斷，但是楊莎莎還是發現他們倆沒有停止聯繫，楊莎莎又將這件事鬧到了她大哥面前。

楊莎莎的大哥警告程宇，並將那個女員工開除了，表面上，程宇是老實了，可是，夫妻倆的關係也到了冰點，程宇回家不理會楊莎莎，也不理孩子，自顧自的玩手機，他們就如同陌生人一樣。而最近，程宇經常早出晚歸，這讓楊莎莎起了疑心，仔細一查才發現，程宇竟然還在偷偷跟那個女人聯繫，這讓楊莎莎怒不可遏，卻不知道應該怎麼阻止程宇了。

她知道，現在她跟程宇關係破裂到這種地步，除了是因為那個女人，還因為他們婚姻經營的一團糟。最終，楊莎莎找到了圓心譜，向婚戀指導師尋求幫助。

婚姻遭遇第三者，大多數情況下，都是由於婚姻內部的互動模式出現了問題導致的，就如同來訪者這段婚姻一樣，她不擅長經營婚姻，被目標吃得死死的，導致婚姻一步步崩裂。遇到這種情況，鄧老師認為，來訪者必須先改變自己，才能解決婚姻問題。

# 問題分析 #

1、來訪者性格軟弱，在婚姻里被目標牽着鼻子走

來訪者性格較為軟弱，將生活重心都放在了家庭中，她總是默默付出，並且，因為怕目標累，而讓目標回家什麼都不做，不幹家務活，也不帶孩子。目標想要什麼，她就儘量滿足他。可以看出，來訪者在這段關係中，是被目標牽着鼻子走的，在婚姻中處於弱勢地位，讓她感到十分痛苦。

鄧老師認為，來訪者不要求目標對婚姻投入，導致目標對於婚姻缺少參與感，這並不利於經營兩人的感情。

2、來訪者缺乏處理感情問題的方法，導致雙方矛盾越來越大

來訪者由於性格較為軟弱，在遇到丈夫婚外情這種重大的婚姻問題時，陷入手足無措中，不知如何解決。第一次目標婚外情，來訪者害怕應對，只跟目標吵了兩次架後就不了了之了。而因為來訪者沒有在目標第一次婚外情時妥善處理好問題，再之後，來訪者經常疑神疑鬼，跟目標經常吵架，甚至還讓她的大哥參與進兩人的婚姻中來，這導致目標對來訪者心懷怨恨，時間一長，目標又開始了第二段婚外情。

3、來訪者不擅長溝通，雙方缺乏共同語言，付出無法被目標看到

來訪者是屬於默默付出型，在婚姻中付出很多，卻從來不跟目標說，導致目標將她的付出當成理所應當。並且，遇到了問題，來訪者也往往不會跟目標溝通，而是自己悶頭去解決。

鄧老師認為，感情離不開溝通，來訪者跟目標缺乏溝通，讓兩人的婚姻生活如同一潭死水，目標就很容易被婚外的新鮮感給征服。

4、來訪者不懂得控制自己的情緒，總是讓自己陷入負面情緒中

來訪者性格較為悲觀，遇到問題衝突時，無法控制自己的情緒，總是讓自己陷入負面的情緒之中。這不但影響到自己，也會影響到自己的婚姻家庭。人都是喜歡正面的積極的情緒，當目標在婚姻中感受到的只有負面情緒時，他就會下意識選擇逃離。而對於孩子的成長而言，來訪者過多的負面情緒，也會影響到孩子的身心健康。

以上，便是來訪者在這段婚姻中存在的問題，鄧老師在幫助來訪者分析完問題之後，便圍繞「提升自我，修復婚姻」的主題，幫助來訪者制定了四點修複方案。

# 專屬指導 #

1 指導來訪者修復情緒，調整心態，改變自己的狀態

來訪者因為目標的再一次婚外情而陷入了崩潰之中，而當前來訪者的情緒狀態，是沒有辦法處理婚姻問題的，因此，鄧老師首先幫助來訪者處理她當前的情緒問題。

鄧老師認為，在婚姻遭遇背叛以後，人的心態往往都會經歷幾個過程——先是否認，不敢相信自己的婚姻會出現這種問題；之後是憤怒，傷心，無法接受自己被背叛；接下來，就會陷入自我懷疑中，會認為都是自己的問題，才導致婚姻變成如今這個樣子。

來訪者當前就處於第二跟第三階段中，她感到痛苦，懷疑人生，卻又沒辦法處理當前的情緒問題，因此，鄧老師先幫助來訪者從當前的情緒中走出來。

想要修復情緒，首先第一步，鄧老師認為，來訪者可以先學會發泄情緒。因為來訪者雖然容易情緒化，但她的情緒化都是對內的，憋在自己心裡，靠自己去消化，但來訪者內在力量又是薄弱的，很難將負面情緒都排解出來，只會不斷陷入負面循環中。

因此，鄧老師幫助來訪者先將情緒的消化從對內消化變成對內跟對外同步進行消化。對內， 鄧老師指導來訪者先停止跟目標的聯繫，多關注自我，利用ABC情緒療法，讓來訪者明白引起自己情緒困擾的並非外界原因，而是自己對事件的看法，學習從不同角度看問題，調整思維與心態。對外，鄧老師指導來訪者學會跟身邊親近的人傾訴，接受對方積極的情緒價值，除此以外，來訪者還可以通過去旅遊，運動，寫日記等等方式，將自己情緒發泄出來。

第二步，在來訪者情緒平復以後，鄧老師指導來訪者接受當前的事實，鄧老師指導來訪者一步步去了解當前婚姻中存在的問題，並讓來訪者接受這一事實，讓來訪者調整心態去解決婚姻問題。

2 學習溝通技巧以及經營感情的方法，調整當下跟目標的互動模式

來訪者不擅長溝通，遇到矛盾時，也不懂得跟目標通過溝通解決。鄧老師認為，來訪者如今感情中出現的很大部分問題，源於缺乏正確的溝通導致的，她總是默默付出卻無法被目標看見，遇到矛盾也只會跟目標大吵大鬧導致問題越來越嚴重。

因此，鄧老師指導來訪者學習非暴力溝通。所謂的非暴力溝通，即是使用「擺事實+描述感受」的方法，跟對方進行有效溝通，避免因為情緒化導致雙方矛盾衝突越來越多。

鄧老師認為，非暴力溝通主要分成四步：

A 觀察：客觀描述觀察到的事實，不帶入主觀評價

B 感受：表達自己內心的感受跟想法

C 請求：表達自己的需求，希望對方能為自己做的事情，避免用批評命令的語氣

D 傾聽：面對對方的表達，能安靜傾聽並給對方反饋

鄧老師指導來訪者學會非暴力溝通，再學習感情經營基礎知識，明白自己如今婚姻中存在的問題，以及相應的解決方案等等，再跟目標進行一場深入溝通，表達自己這些年的心路歷程，再利用溝通去調節目標跟自己哥哥的關係，等目標心理防禦降低以後，再引導目標重建互動模式，緩和兩人關係。

3 改變個人形象，學習撒嬌，示弱等技巧，提升感情濃度

來訪者跟目標結婚多年，彼此間變成了老夫老妻的相處模式，來訪者將精力放在照顧家庭上，而目標將更多的精力放在工作中，雙方變得越來越不合拍，婚姻也如一潭死水。不但如此，目標雖然將經濟大權交給來訪者，但其實兩人婚姻的主導權一直在目標手裡，目標說一，來訪者就不敢說二。鄧老師認為，來訪者想要占據感情主導權，就必須轉變自己當前的狀態。

在前面，鄧老師指導來訪者轉變思維模式，避免因認知帶來的過度情緒化。而現在，鄧老師又指導來訪者進行內在提升，增強自信心，讓她有決心跟魄力處理婚姻問題。除此以外，鄧老師認為，外在的改變同樣重要。內在的改變通常是緩慢的，循序漸進的，很難一下子就讓人眼前一亮，但是外在的改變可以。鄧老師指導來訪者學習穿搭技巧，找到適合自己的妝容風格，從過去的衣着隨意變成如今的精緻美麗，也讓目標對來訪者的態度產生了變化。

之後，鄧老師又指導來訪者學習撒嬌、示弱等技巧。在過去，來訪者遇到婚姻的問題，都是自己默默想辦法解決，也因為擔心目標累，而不讓目標參與進做家務，或者教育孩子之類的家庭工作中來，導致目標缺乏家庭參與感、責任感，變得容易脫離家庭。鄧老師指導來訪者利用撒嬌、示弱等技巧，將一些困難的家務活適當的轉移給目標，在目標接受以後再去讚揚肯定目標，給目標提供情緒價值，目標受到鼓勵，也會更願意參與家務活。同時，來訪者也可以讓目標參與進教育孩子中來，這既有利於提升夫妻感情濃度，也能讓親子關係更和諧。

4 跟目標站在同一陣線，擊退第三者

當來訪者跟目標的關係修復好以後，來訪者就可以跟目標站在統一戰線上，共同擊退第三者。本身，婚外情就很脆弱，特別是目標婚外情的根本原因是婚內出現問題，用婚外情來逃避問題。因此，當來訪者解決了婚姻內部的問題以後，目標的婚外情就會變得不堪一擊。鄧老師指導來訪者主動出擊，跟目標共同擊退第三者。

在目標結束婚外情以後，鄧老師又指導來訪者學習經營長期關係的方法，矛盾問題的解決方法等等，避免將來再次發生同樣的問題。

# 導師總結 #

妻子們一旦遭遇丈夫婚外情，往往會陷入傷心無措之中，導致錯失修復良機，婚姻關係變得越來越糟糕，但其實，學會抓住婚外情出現的根本原因，再去解決問題，就會發現問題並不難解決。如果你正陷入這樣的狀態下，不知道怎麼做，可以跟婚戀指導師聊聊。