談話療法：怎樣效果更好？

寫了幾篇歐卡的事情，這部分繼續焦點解決。我感覺很多時候，之所以陷入困境，就是因為矛盾，糾結，衝突太多，以至於看不到自己真正想要的是什麼。

事情太多，太繁雜，就像一團線頭，很多，卻看不到其中的那個關鍵主線。亂花漸欲迷人眼，衝突和矛盾太多，就容易心理能量積聚在這裡，而沒有能量去思考自己真正需要做什麼。

怎麼辦呢？淺草才能沒馬蹄。可能需要適當的抽離，坐在馬背上，看整個草坪，看那些繁花似錦，才能確定自己要去往哪座城。

1.愉快的狀態下確定目標。心理諮詢其實就是來訪者向諮詢師傾訴自己的焦慮，煩躁，不安，無力，困擾。所以諮詢時，狀態和氣氛很容易低落下來。

焦點解決就主張在諮詢之初，不要讓氣氛和狀態低落，先有一個愉快的開場，然後在心情愉快的狀態下，確定諮詢的目標。

如果本身狀態就低落，那可能就不需要什麼目標了，可能死亡才是終極目標。在開始要聊點有趣的，聊點開心的，在這種狀態下確定目標。

感覺這樣是比較合理的。如果情緒很低落，整個人處在殘缺、無意義、無價值感中，那目標可能是如何自殺更好？

2.描述未來，站在未來看現在。在諮詢中，描述好了，清晰的，可見的，有場景的未來藍圖。然後站在那個場景中，思考現在該走哪一步。

對於一個十幾歲的年輕人來說，未來有無限可能。那麼選擇一種最好的，你最想達到的去努力，也許會比現在狀態好一些。

這好像是前一段時間，非常火的，一個流行的終局思維的觀點。就是站在結局，看現在，確定接下來要做的事情。

3.用量尺測量距離。但是光有一個美好的未來途徑，可能還沒有辦法讓一個人走到那裡，這時候還需要台階，清晰的，可以邁上去的台階。

這個台階就是量尺，典型的句式是：你對目前的現狀，滿分是10分的話，評價是幾分？那麼如果往上走一分的話，是需要你感受到什麼？發生什麼事情，你會提升一分？

一口氣吃不成胖子。有時候不怕慢，只怕站。你走的慢沒關係，但是你不要停在那裡。你站在那裡不往前走，卻期待未來跟今天不一樣，這怎麼可能？

不做出行動，不做點跟別人不一樣的，憑什麼期待自己的未來會比現在好？沒道理的，不是嗎？

4.共同創造，需要召喚的目標。心理諮詢不是一個人的事情，心理諮詢師有時候像醫生，是一個背人過河的職業。

需要醫生願意背，也需要來訪者信任醫生會把他背到對岸。所以這是一個需要協同達成一個目標，完成一個項目的工作。

彼此信任，一起合作。共同創造那個期待的美好，一起把這份美好召喚進現實生活中。仰望星空，同時腳踏實地，一步步踏實地走。

同時需要注意：話語權平等。有一種說話方式很討厭，就是他是面無表情的：噠噠嗒噠嗒噠嗒噠嗒，跟機器一樣，不，比機器還無情。

就是他在充分的，自我的表達，而看不到對方的存在。這種人很沒有魅力，因為魅力就是給對方價值感，讓對方感受到ta自己的存在和價值。

我感覺更舒適的一種方式是話語權是平等的，你說一段，我說一段，中間沒有打斷。彼此在表達各自的想法和思維，認真傾聽。

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