《如何不喜歡一個人》：如何鑑別渣男，重新找回面對未來的勇氣

導語：

戀愛作為當下婚前基本上必須經歷的情感磨合階段，因種種原因的不適合而分手，也是再正常不過的事。很多人都能在或多或少的負面情緒的影響後，較快地從失戀的陰影中走出。卻有那麼一部分人在較長時間內，深受困擾，難以驅散失戀的陰霾。更有一部分人，因此而抑鬱，甚至以極端的方式為情而死。

時常有人在平台上問我，失戀很久了，自己還是很想前任，心情持續性糟糕，對周遭的一切都失去了興趣，該怎麼辦才能走出來？還有些人問我，怎樣識別渣男或渣女，避免脆弱的心靈再次受到傷害？

美國人傑克森，新近出版的《如何不喜歡一個人》一書中，對以上這些有關情感的問題，給出了較為完滿的方案。作為一名曾經飽受失戀困擾的親歷者，作者深知失戀，特別是被一位「渣人」所拋棄對一個人身心有着多大傷害。他也是花了很長的時間和努力，才逐漸走出情緒的泥潭，使自己的精神頭得以恢復。

後來他與幾位同病相憐者共同創建了psychopathfree.com，這個在線情感互助支持平台，每個月都能對數以百萬計的情感深度創傷者伸出援手，幫助他們恢復了重新去愛的能力。

在生活中，我們往往可能因為很小的理由，就能喜歡上一個人。但要是在戀愛中被分手，想要去除心底的那份喜歡，以平靜的心態對待一個人，卻沒有那麼容易。而這恰恰正是作者在本書中，所要傳達給我們的技能，讓我們怎麼去不喜歡一個人，從而使自己以平和的心態重新融入生活。

1、怎樣識別渣人

在正常的戀愛中，被分手對一個人的傷害，往往並不是很大。那些之所以深受情感困擾的失戀者，往往是因為前任是一個「渣男或渣女」，才導致如此不堪的心理歷程。

書中作者總結了「三十面警示小紅旗」，給大家生動地講述三十個分辨渣人的方法。

比如，在社交媒體上和前任勾搭一通之後，回過頭說你嫉妒心太強。上一秒還對你着迷（或者描繪兩個人關係的前景），下一秒就表現出了厭倦，表現出極大的反差。他們所有的前任不是精神病，就是虐待狂，反正分手的絕不是他的問題等等。

2、渣人的「行騙」過程

在和他們的交往中，到最後都會呈現出一種極其固定的循環模式：先是理想化，再貶低，最終狠心拋棄！

理想化

在與你相處的初始階段和熱戀期，你會被那個人精心修飾的理想化表現所迷惑，而且他們也會誘導我們忽視自己的知覺。他們會在一開始把你捧上天，用愛轟炸你，把你理想到極致。

他還會根據你的性格、愛好、夢想等複製一套與你相近的個人特點，增加共同的話題，共同描繪生活的藍圖。他們會恭維你藏得很深的虛妄與脆弱，通過觀察和模仿給出你最想聽的反饋。

在這個理想化過程中，他們在絕大多數時候會處於一個傾聽者的位置，並抓住每個機會激動地告訴你他們深有同感。

當那個人模仿你的品質，表現得特別迷人的時候，你會覺得簡直生活在雲端，每一步都踩着陽光。你感覺每天的時光過的甚是美妙，自己是世界上最幸福的那個人。

於是，通過他的言語和行為，基本上能促成每一次你的思維模式和行為完全符合他的期待。不知不覺，你陷入了他的控制中。

貶低

渣人顯然不滿意看着你沉浸在愛情的甜蜜中，他們更喜歡刺激的情感生活。因為他們都是一些無法與強大而獨立的個體發展健康戀情的膽小鬼，他們慣於讓受害者沉浸於羞恥、不安以及信任不足的情緒中。

通過用行動把理想化階段對你說過的好話一句一句都收回來，逐步剝離你的自尊。他們會公然對你的夢想大肆嘲諷，同時隱晦地暗示你也許並不是他們的那個「對的人」——即便如此，他們也會牢牢地把你捆在身邊，享受着你給他們的關注。

每次他們自己犯錯，都會以居高臨下的姿態，把你以前的錯誤翻出來當擋箭牌，把自己做的事情都推到你頭上。就連爭吵，他也會把同一觀點來回來去地重複個不停，就好像你從來沒有發表過一般。

於是，憤怒、偏執、妄想、歇斯底里等諸多負面情緒向你撲來。

狠心拋棄

等他們物色了下一個目標，就會對你開始進行情感虐待，因為這可比假裝愛你有意思多了。看着你像迷宮裡的耗子一樣沒頭沒腦地到處亂撞，是他們讓自己脫離無聊至極的生活的最有趣的調劑。但就是分手也不會忘記對你折磨一番。他們可以裝着若無其事地在社交平台上和前任勾搭一番，也不會忘了把新任帶到你面前晃上幾圈。

你可能瘋狂地給那個人發短信，以為這樣也許能挽回失去的一切，但是你意識不到的是，那個人可能正拿着你的短信給新目標看，作為你「瘋狂」的證據。他們留給你的只有殘缺的安全感、徒勞的自我保護的願望、自卑感、一顆破碎的心和一百萬個再也無人解答的疑問。

你基本上會不明就裡地從天堂直接被扔進了地獄，你根本來不及意識到究竟發生了什麼，這是可怕的感情折磨，留給你的只剩下尚未小結的、濃烈的感情和惡劣的拋棄行徑。

3、療傷之路

在這場讓你陷入絕望的愛情中，你怎麼也不敢相信那個曾經用關心、讚美、禮物和情書把你淹沒的痴情種，如今變得如此邪惡？強烈的反差給你的心靈造成了無比的摧殘，你被深深地自卑、沮喪、痛苦等負面情緒所環繞。你開始不相信這個世界，每一刻都過的倍感折磨，你已經失去了愛的能力，似乎對周圍的一切都失去了興趣。療傷對你來說註定是一場艱難的歷程。

不過，對於療傷，作者可是有着獨到的見解和大量具體的分析。

他認為你之所以遭遇情感欺騙，並不是因為愚蠢，而是因為純真，同時擁有不安全感和弱點也是人之常情，真實渣人們看清了這一點，才能很快切中要害、逼你就範。作者還提到，渣人利用的並不僅僅是你的弱點，還有你的強項。他們當初選擇目標的時候可沒那麼隨意，正是你具有的獨特之處，吸引了他關注，激發了他行騙的動力。

面對傷痛時，逃避和否認是人類的正常反應，我們所有人會在某種程度上用這兩種手段來減輕自己的痛苦。可是你只有找到內心深處的勇氣，直面傷痛，才能真正尋得解脫與自由。

作者在書中分析到，大多受渣人欺騙的受害者，恢復過程大概為1~2年，一般都會經歷的兩個悲傷心理階段。

第一階段為初期階段，在這個階段受害者一般會有着空虛、震驚、情緒波動、強顏歡笑、狂躁和衝動等，同時也會有酗酒、輕生，以及對渣人的網絡跟蹤狂行為，比如在各種社交軟件中，尋找他們的消息和動態等。在這個階段，受害者需要注意的是照顧好自己，避免自殘、輕生的行為，同時要進行反思，儘管它有些艱難。

第二階段，這個階段就相對輕鬆一些了，你基本上已經確認了自己的安全，以及搞明白整個情感災難中，基本上沒有你什麼責任。你開始了對渣人變態的行為進行分析，並從中吸取教訓。

作者特別強調，以上兩個階段中最為關鍵之處，就是要和前任做到「不聯繫」，否則，你的心靈會再次受到衝擊，傷害會如期而至，你心靈的康復之旅將會進一步延長，遙遙無期。

在書中，作者還總結了「三十種力量的象徵」，掌握了這些，能在你的身上滋生無窮的力量，助你的心靈得以恢復和成長。

4、渣人並不僅存於戀愛中

渣人在每一次的戀愛迫害中所使用的伎倆：理想化、對性格的模仿以及隨之而來的貶低和自我同一性侵蝕，其應用範圍並不僅限於戀愛關係中。你的上司、父母、兄弟姊妹、朋友、同事、生意夥伴，甚至是鄰居，都有可能給人帶來這樣的體驗。

這值得我們警惕，並與之保持距離，維護我們工作和生活的健康環境！

5、寫在最後

在本書中，作者從心理學的角度，教你辨認「毒性人格」的渣人，細數這些人如何運用語言、心理暗示甚至性愛將你打造成遊戲棋盤上的棋子；如何侵蝕你的人格，讓你逐漸失去主體性，利用搞曖昧觸發「不受控制」的你；如何在最後因為你逐漸開始情緒不穩定，讓他感到擔心害怕，而華麗麗地與你分手。

個人經歷鼓舞着傑克森，以激起社會對心理變態現象的關注，為受害者提供安全的交流空間為己任，他希望能幫助每個富有同情心的人在遭受情感虐待後重新尋得愛與幸福。