我和男朋友在一起三年了，大四在一起到現在，相處工作。八月份時他開始經常加班，27 號我實在難以接受他對我的忽冷忽熱，很少時間陪我了，就和他吵了一架。冷靜幾天後就跟我提分手了。前段時間去他公司堵他也不願意見我。三年的感情，我真的真的很喜歡他，也付出了很深的感情，現在吃飯睡覺都覺得好難受。怎麼能求他回來？現在他電話和微信都不會理我了，和他斷聯有用嗎？之後他還會想起我，和我重新在一起嗎？
你的情況通過斷聯可以挽回。
你和他的相處方式不對。當對方在這段感情中變得疲憊，對你的愛也會開始減少，吵架也是在不斷積攢負面情緒，當負面情緒達到一定程度，他就想要離開。
從你敘述的情況來看，現在無論你怎樣去挽留對方，他都不想和你複合。因為他現在心裡只想和你分開，你的挽回會讓他產生逆反心理，所以在剛分手時，不建議你去找對方挽留，這時候使用適合的斷聯法，就會對挽回他有幫助。
根據你的描述，我想你們之間的感情問題，有以下兩種情況：
1.他不愛你了
2.他有新歡了
在你去想挽回的辦法時，要先分辨是對他不愛你了，還是他喜歡上別人了。判斷出是怎樣的情況，才能針對性的進行正確的挽回方法。
他不愛你了
這種情況可以細分為三個原因：
1.缺少吸引力
2.缺少價值
3.沒新鮮感了
如果僅僅只是他不愛你了，那麼可能是因為在三年的相處中，你的魅力在他眼裡漸漸下降，沒有最初那麼吸引他了，又或者你們的相處模式不能滿足他的需求。當沒有外界原因時，你可以從這三個原因去着手改變自己，修復兩個人之間的感情。
可能有新歡
當一個人和你相愛了這麼久，卻突然在一段時間裡，對你忽冷忽熱，少陪伴你，那麼不排除對方有可能喜歡上其他人了。而對你的疏遠和冷淡，也只是因為，他想跟你分手，和自己喜歡的人在一起。當你想要挽回對方的時候，就要讓他重新愛上你。
雖然同樣也是一種不愛的表現，但是兩種情況是完全不一樣的，挽回的方法也是不一樣的，在挽回對方時，一定要找准對方想和你分手的原因。
為什麼斷聯可以複合
很多人在剛分手時，就會去挽回對方，不停地給對方打電話發短信，向對方多次提出複合，但是，仔細思考一下，對方當時只有一個目的，那就是和你分開，所以你向他提出分手，只會被他拒絕。
這時候如果你懂得適當去斷聯，可以給兩個人一個冷靜期。你向對方提出複合，只會讓對方產生逆反心理，畢竟在他提出分手時，至少說明他對你已經心生不滿，負面情緒累積到了他不能接受的程度。
斷聯在這時起到的作用，第一是為了緩解彼此之間的矛盾，弱化他心裡已經堆積過多的負面印象，以及緩和想分手的情緒。第二是為了激發對方的喪失感，引起對方不舍的情緒。
斷聯通常使用在，對方真心想和你分手的情況下，斷聯並不適用於所有分手的情況，如果不能把握好斷聯的用法，很可能會起到相反的作用。
斷聯方法：
一、心態調整
為什麼心態調整，如何心態調整
很多人分手後，心態是很消極或者很崩潰，沉浸在痛苦悲傷中難以自拔，但是這樣的狀態是不利於挽回對方。
挽回需要足夠的耐心，並且在挽回的過程中一定不可以心急，任何急功近利的行動都有可能白費你之前作出的挽回鋪墊，所以在挽回前，要先調整好自己的心態。
心態是一切挽回成功的基石，良好的心態能幫助你在挽回對方時，做出更好的挽回行動。
如何調整心態呢？以下有五種方法適用於分手後的人：
學會理性思考
在分手之初，許多人都會痛苦傷心，這時候可以用理性來說服自己，分析兩個人之間的感情，當理性大於感性的時候，分手的難過情緒也就不會那麼嚴重了。
1.轉移注意力
轉移痛苦情緒的方法有很多，比如說，當你傷心的時候，你可以看一些喜劇，或者聽一些輕鬆歡快的音樂，又或者做一些能讓自己快樂的事情。通過調動快樂情緒的方法，來達到降低負面情緒。
2.和朋友傾述
將痛苦全都憋在心裡，可能會讓你越來越苦惱，如果身邊有能夠傾訴的朋友，或者熟悉的人，當自己無力調控糟糕的情緒時，不妨把自己的傷心事都傾訴出去，通過朋友的陪伴和安慰，來治癒自己的心靈。
朋友和親切的人的關懷和溫暖，能夠幫助你快速從失落中走出來。
3.合理規劃生活
在分手後，合理的規劃自己的生活，將自己的注意力放在生活上，可以減少負面情緒對自身的影響力。人生中並不只有感情，還有許許多多新鮮的事物，以及需要自己關注的事情，即使失戀，也不要將自己的生活過得一團糟。
打理好自己的生活才能擁有豐富的人生，當你的人生充實了，感情對你的影響力就沒那麼大了。
4.學會放鬆自己
在分手後，不要整日想着兩個人感情失敗的事，也不要去鑽牛角尖，這樣都不利於你調整自己的心態。放鬆自己的心情，不要總是沉浸在傷心中，可以好好地睡一覺，或者在家裡看看書，看看喜歡的電影，讓心情變得愉悅一點。
二、分析分手原因
任何一段感情失敗，都是有原因的，找到分手的原因，才能更加了解兩個人之間的感情狀況。在挽回一個人的時候，一定要清楚彼此之間發生了什麼，最好能夠精確到，哪一件事情讓對方對你有了負面情緒，哪一件事情讓對方失望了。
只是一定要去冷靜客觀的分析兩個人的感情，很多人分手，都是因為許多失望的情緒不斷累積，積攢到了一定程度，就會爆發出來。可能對方想和你分手，並不只是一件事情，而是你做過的很多件事情都讓他產生負面印象。
只要你想和對方在一起，分手的原因一定要心裡明白，總有一天你們還會去面對這個問題，這個問題還是需要解決的，兩個人沒有改變，遲早還會因為這個問題而分開。
三、如何去斷聯
在對方對你有許多負面情緒的時候，你可以去斷聯，但不是說，對方讓你不要打擾他，就真的不找他，然後一直不理他了，這樣你會真的失去對方。
決定斷聯時，首先要做一個感情鋪墊，告訴對方，你心裡還會有他，或者向他表示自己會等他。但是說出類似話的時候，一定不能表現出自己太多的需求感，你的態度要介於希望有他，但是沒他也可以。
感情鋪墊好了之後，才是斷聯。斷聯要真正的做到不去主動聯繫對方，但是不能真的從對方的生活中淡出，你要通過一些方法，讓對方的生活中還有你，讓對方被動的接受你的消息，或者讓對方主動尋找你的信息，以達到展示自身魅力去吸引對方。
如果在斷聯期間，對方找上你了，不管他是出於什麼樣的動機，你都可以和他繼續聯絡下去，只是你要站在一個主導的位置，去把握兩個人之間的關聯，切勿讓自己處於被動狀態。
如果對方沒有找你，你也不要心急，畢竟挽回不是一件容易的事情，凡事都需要一步一步來。
四、提升自我
在斷聯期間，自己也不能什麼都不做，要提升自己的價值和魅力，重新吸引對方。二次吸引的關鍵就在於，以一個全新的形象面貌出現在對方面前，再次激發對方對你的喜歡。
提升自己在斷聯這套方案中至關重要，一定要用心準備，當你通過斷聯，讓對方對你的負面印象減淡後，在用一個良好的形象去加深對你的回憶，才能讓他想起你們之間在一起的時光，這時才有了回憶。
提升自我分為兩部分，外在提升和內在提升。
外在提升就是形象上的注重和改變，女生可以通過化妝，改變穿衣風格，或者更加合理的服裝搭配，展現自己的外在魅力。
如果臉上有痘痘，可以去醫院看看調理一下讓痘痘消去，如果平常就素顏的比較多，可以學會化一些淡妝，適合的妝容能讓自己更精緻，氣色更好。
學會用運動或瑜伽保持良好的身材和健康，忌化悲憤為食慾。
內在提升則是可以從學識、社交、生活中去豐富自己，學會和自己相處，培養一些有益的的興趣愛好，保持一個積極向上的人生狀態，會讓你自己也開始欣賞自己，那麼對對方而言，你將會變得更有吸引力。
五、復聯的時機
斷聯的時間不能太長，斷聯時期最多不要超過三個月。
斷聯多長時間是根據兩個人的感情狀況去決定，比如說，彼此之間的矛盾不大，那麼斷聯一周即可嘗試聯繫，如果對方對你的負面情緒比較深，可以依情況延長斷聯時間，當對方對你的厭惡情緒很高漲的時候，可以斷聯兩個月至更久，但是斷聯的時間不要過長，要不然對方可能會放下這段感情。
分手斷聯之後，對方的心理狀態變化過程一般是：重獲自由的輕鬆——情緒回歸正常，開始想對方——對對方的想念情緒到巔峰——繼續前進
一般來講，情侶之間負面情緒的冷卻需要至少一周左右，而嚴重的情況更適合一個月至兩個月，在斷聯期間，不能做出激起對方負面情緒的行為，比如發短信質問，或者找朋友介入等。
那麼在選擇復聯的時間，最好能在對方從負面情緒中冷靜下來的時候，或者對方對你的負面情緒淡下來的時候，再去聯繫他。
在斷聯後，不要斷聯沒幾天就忍不住找對方，這樣的斷聯是沒有用的，如果在對方十分厭惡你的情況下去糾纏對方，那麼對方逆反心理會更重，更堅定你們兩人應該分開。
復聯的時機需要耐心等待，不能心急，最好自己在心裡有一個把握。
六、如何恢復斷聯
恢復聯繫可以從試探開始，但是需要一些技巧，和對方重新建立聯繫要順理成章，這樣才不至於讓自己的目的性太強，需求感太重，讓對方瞭然你的心思，在這段關係中掌握主動權。
這段關係的主動權應該把握在你的手中，這樣，你挽回對方的幾率才會更高，在恢復斷聯的時候，同樣不能心急，即可利用一切機會做出鋪墊，順勢和對方重新相見，也可以找一個適當的藉口去聯繫對方。
比如說，當你們之間的共同朋友有什麼聚會，而正好同時邀約了你們兩個人，你就可以露面展現一下自己，當你以一種新的形象出現在他面前，或者你已經在斷聯期間鋪墊了許多他能看到的動態，那麼你的出現很容易就會引起他的好奇。
引起好奇是第一步，最主要的還是重建兩個人之間的聯繫。
以下是一些可以用來接近對方的方式：
1.節日祝福
在過節的時候，給自己的朋友和親人送上祝福是很正常的一件事，想要有適合的機會找對方聊天，給對方一個節日祝福是非常不錯的方式，以祝福節日為開頭，跟他聊一聊天，能掌握對方近日的狀況。
2.共同朋友
如果兩個人的社交圈覆蓋，共同朋友很多，那麼在尋找機會接近對方的時候，可以從兩個人的共同朋友中去找，比如共同朋友的生日會，聚餐，出去玩，或者互動等。
不要專門和朋友商量去製造機會，而是要學會等待時機，讓整體的事情都處於順其自然的狀況下，這樣你的接近才不會讓人覺得刻意，或目的性太強。
3.尋求幫助
當你遇到了什麼事情，而只有對方能夠解決，那麼這也是一個可以入手的機會，只是要注意不要展現出過多的需求感，最好是你們在一起時遺留的問題，需要兩個人共同解決。
用這種方式去建立聯繫，效果是因人而異的，所以要認清對方，再去使用。
4.還東西
兩個人在一起時，總會有一些對方的重要物品留在身邊，這時候可以藉此還東西的名義去找對方。
在和對方剛剛聯繫上的時候，不要過多的去傾訴自己，也不要不停地和對方表露自己的心意，更不要和對方提複合，除非你感覺到對方想要複合。還是一句話，降低自己的需求感，不要讓一時的忍不住，毀掉了你這段時間的努力。剛剛聊上的時候，可以先試探一下對方，然後再根據情況展開後面的挽回方法。
七、斷聯期間的禁忌
斷聯，並不代表你不找他聯繫，就完事了。這樣斷聯是無法起到任何作用的，斷聯的這段時期，你要準備如何重新吸引對方，同時也有許多需要注意的地方。既然決定用斷聯的方式去挽回對方，那麼應該懂一些斷聯的禁忌。
1.斷聯期要忍住一定不能去聯繫他
斷聯期里，最怕的就是「三天打魚，兩天撒網」，斷聯還沒幾天，就跑去聯繫對方，想起自己還在斷聯期，於是忍着幾天沒聯繫後，又開始去找他。這樣的斷聯還有什麼意義？雖然在斷聯期不能找自己喜歡的人，確實很難受，但挽回一個人原本就是比較艱難的事，如果不能做到堅持住，那麼挽回對方將會變得很困難。
2.斷聯期不能自己一點改變也沒有
很多人斷聯後，對方做什麼你都干涉不了，你唯一能夠改變的只有自己，不能什麼都不做，乾等着時間過去。成功挽回一個人，每一次機會來臨都要抓緊，即使沒到來，也要做好準備，在它來臨的時候，才能更好的把握。
在兩個人恢復聯繫後，你一點改變都沒有，不能重新建立吸引，讓對方再次愛上你。在挽回中，所有的技巧和套路都只是幫助你靠近，和爭取接近對方的機會，核心還是讓對方再次愛上你，只有感情才能讓對方繼續留在你身邊，也只有感情才能讓兩個人走的更長遠。
3.斷聯期不能在朋友圈詆毀對方
斷聯期內，所有的詆毀或者不良的言語對複合都沒有幫助，並且還會讓對方堅定分手這件事，想要挽回對方，不能做出一些太極端的事情。同樣也不要用短信，或者其他形式去辱罵，以求喚起對方的注意力，這樣不僅會讓對方更加反感，還極有可能讓你再也沒有挽回的機會了。
4.斷聯期不能向對方求複合
斷聯期間，不要主動向對方提出複合。任何形式任何語言的求和，只會增強你的需求感，讓自己在這段感情中處於被動狀態，為何一直強調不能走進被動狀態呢？你在挽回時，當這段感情關係是對方處於主導狀態，同時就掌握了選擇權，可以單方面的宣布兩個人的關係結束，被動只會讓你沒有任何選擇的機會，複合的概率大大減小。
5.斷聯期不可在朋友圈裡傳播負能量
在朋友圈內更新動態也是有講究的，不能發一些暴露需求感的話語，也不能傳播負面情緒，文字和圖片內容應該是正面的，可以發一些能夠勾起對方好奇心的東西。
比如你出去玩，拍了許多唯美的照片後，可以發照片的同時配上一句話，類似於，對的時間遇到了對的人才是最好的。
發的文字要是可以引起對方的好奇心，但是又不能讓對方覺得，你是刻意而為，在發動態的時候，一定要多斟酌一下。
不要為了挽回對方，你的心思就一直繞着對方轉，其他的事情全都擱置不管了。挽回一個人有時候是很艱難的一件事，將大部分注意力放在感情上，很容易讓你變得患得患失，所以不要太過注重在斷聯時，對方不聯繫你了會怎麼樣。
八、斷聯之出現新歡
為何會出現新歡？
在分手後，對方身邊很快就有新歡，一般會是這幾種情況：
1.上段感情放不下，想通過新的戀情治癒傷痕
2.有一個各方面都不錯的人主動追求他
3.在分手前就已經有了新歡
其實在分手後，兩個人都已經是單身，感情狀態也極可能會有變化，在單身後對方有了一個新歡其實是很可能的，所以在斷聯之前，最好自己在心裡先判斷一下，對方會不會很快就投入到新的感情中。
當對方身邊出現了新歡，也不要慌亂，或者去質問對方，如果他真的喜歡上了別的人，你複合的機會確實會更渺小，但是不代表你完全沒有機會了。
只是如果你沒忍住，去問他，是不是你們早就好上了，或者罵他你真是個渣男，那麼你就是再將自己最後的機會拱手讓人。
對方身邊有了新歡，你不要去做出拆散對方的行為舉動，也不要去詆毀他們。做好自己該做的事情，生活上的鋪墊，讓自己的價值越來越高，當他跟新歡有了矛盾，或者他們分手了後，就是你最好的機會。
薔薔跟男朋友處了三年，他們在大學裡認識。
薔薔的男朋友是隔壁班的同學，他們經常相約一起去圖書館自習，大學時兩個人相處的很甜蜜快樂，度過了一段美好的時光。
交往的第三年，兩個人從大學畢業出來工作開始了同居生活。同居在一起後他們經常吵架，大部分都是為了一些小事爭吵，吵得狠了，還曾經把鄰居引上門來勸架。
男朋友和薔薔曾在談心的時候，和她說過他過得很累，兩個人總是吵架，影響到他上班的工作狀態。男朋友幾次提出想分房睡覺，薔薔沒有同意，於是只得做罷。
薔薔也曾為了男朋友改變自己，讓自己變成他喜歡的樣子，但是，。但兩個人依舊會吵起來，他們同居一年，吵了多次，到後來，男朋友已經受不了沒完沒了的吵架和爭執，向她提出了分手。
分手時，薔薔問他能不能再給自己一次機會，男朋友跟她說，我們在一起不適合，做朋友吧。
失戀的薔薔在搬出來的第一天，便崩潰的大哭了一場，想起曾經有過的歡樂，心裡都是心酸和不舍，失戀的第三天，她打了一通電話給男朋友，想要複合，男友不答應，並且拒絕和她所有的聯繫。
薔薔想方設法的接近男朋友，向他表明自己的心意，希望他能再給一次機會，但是卻總是被他毫不留情的拒絕，多次糾纏讓他變得越來越厭惡薔薔，將她的微信電話都給拉黑了。
那段時間，她心碎過，痛哭過，崩潰過，原本體重110斤的她，瘦到了93斤。
找上我的薔薔，希望我能幫她挽回男朋友，我建議她暫時不要去聯繫對方，先將自己的心態調整一下，因為感情問題，薔薔變得有點神經質，她找醫生看了看，醫生建議她好好地休息一下，放鬆心情。
在斷聯期間，薔薔開始努力變得更好，她用了三天的時間調整自己的心態，然後依我的建議，報了一門興趣班學書法，書法有益身心，每天都堅持練習書法，讓她漸漸變得不那麼患得患失。
我幫助她在社交平台上，針對性的做一些良好的價值輸出。斷聯了一周後，她開始問我，現在能不能復聯，我建議她再等一段時間，因為男朋友對她的負面印象比較深，所以斷聯的時間要更長一點。
薔薔聽了我的話，為了克制自己不去找他，她開始堅持每天一個小時的有氧運動。
有一天，她更新了一條動態，男朋友在她的動態下評論了，她跑來問我要不要回他，在分手後，當對方主動和你說話時，其實就是一個很好的機會。
我和薔薔商量了一下回的話，在回復的第三天，男朋友主動找她，挽回過程比較複雜，就不多說了，現在他們兩個人在一起很少吵架了。
斷聯有用嗎？有用的，但並不是每個人的狀況都適合用斷聯去挽回。
有的人提分手，其實哄一哄他就好了，可能對方要的不過只是一個安慰，一種補償，有的人提分手，可能是實實在在的感覺到兩個人不合適，不打算再繼續，這時候無論你做什麼，都於事無補，不可能挽回。
而有的情況，則很適合用斷聯的方法去挽回。不過還是要根據實際情況去制定有效的挽回方案，才能順利挽回對方。
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