男生如何變得帥氣？簡單直接的乾貨訓練堅持2個月就練成肌肉型男

男生如何變得陽光帥氣？簡單直接，乾貨滿滿！

放眼望去，街上得男生一個個都沒什麼精神，晚上在宿舍和舍友通宵吃雞，白天在教室趴着桌子做白日夢，很多學生得體能都在逐步下降，連着千米體側都過不了，着實為着現在大學生得體能擔憂。

不管做什麼都沒有興趣和激情，面對生活也是得過且過，變得無法自信得與人交往，每日必被肥宅快樂水，生活作息無規律，丟三落四已經不是偶爾發生，而是常常健忘，也許剛出門就忘了有沒有鎖門。

就問你這是年輕人該有的生活嗎?你雖然嘴上再說着要減肥，可是你只關心數字，卻部關心體脂，你能穿得衣服僅僅知識遮肉，那麼從現在開始，做一個能露出自己完美身材得男神吧，從男生到男神，只是少了一個G哦~~

1.小燕飛

動態得小燕飛可以加強腰背部核心肌群，對退變的腰椎起到保護和穩定的作用，減緩腰椎的退變過程，可以增加背部血液循環，緩解疲勞，還有人家可以幫助你提高氣質。

對於腰肌勞損，腰筋膜炎，腰椎間盤突出症等有很好得治癒作用，而對於宅男來說，這是一個簡單易學且效果顯著得動作，每天在宿舍來一次10分鐘小燕飛，堅持一個禮拜就會看到效果哦。

2.附身背部訓練

這是一個"複合動作"，能夠全方位得對多個肌肉群進行鍛煉的動作，它能同時鍛煉到肩部、，肱三頭肌背部，大腿前側肌肉，臀部肌肉群；可以屈健身房用專業的健身器材，也可以在宿舍借用床鋪或者椅子來練習。

3.坐立推拉

做複合動作時，每個肌肉群參與程度不同，每個動作都有一個"主要發力肌群"，而這個肌的收益最大，其他肌群當然也得到了鍛煉，但因為參與程度不高，因此收益不會有主要發力肌群那麼大。

以上動作可以每天練習五組，每組每個動作20次，堅持一個禮拜即可看到效果，運動後人體處於糖原虧空狀態，如果有低血糖的症狀會更加明顯。所以運動過後需要及時補充碳水化合物，防止身體分解肌糖原供能導致基礎代謝降低的現象。