改善夫妻關係，先要認識這三個「人」

每個人的內心世界都住着3個小人兒:理智人、原始人和純真人，想要管理自我、改善夫妻關係，我們需要先認識這3個小人兒，和他們對話。

口述 | 朱建軍 文 | 付洋

採訪對象

朱建軍，中國心理學界扛鼎人物，著名心理學家。中國社工聯合會心理健康工作委員會意象對話學部主任，中國社會心理協會環境心理專委會副主任委員，北京林業大學應用心理研究所所長，北京林業大學心理學系創始人和首任系主任、教授。著有《掌控自我》《釋夢》等。

在婚姻中，我們可能有很多困惑：明知道伴侶人很好，但一看到他的某個舉動就覺得很煩；明明自己付出很多，但伴侶卻距離自己越來越遠；明知道不應該向伴侶亂發脾氣，卻總是管不住自己……當然，最大的困惑還是：我到底要不要和他在一起？

我們之所以對婚姻感到困惑，不知何去何從，往往是因為不了解自己，有一個想象遊戲能幫我們了解自己的內心世界：想象在你的頭部、心和性器官的位置分別有一個小人兒，每個小人兒針對你和伴侶的關係，對你悄悄地說了一句話，聽聽他們分別說了什麼？

有一位想要離婚的女士做了這個想象遊戲。她「頭」上的小人兒說了很多應該離婚的理由，而且聽起來非常充分：「他太冷漠了，不懂得關心我，沒有生活情趣，收入也不太滿意，我們『三觀』不合……」足足講了一個小時，可謂雄辯滔滔。「心」上的小人兒只講了一句話：「我不敢離開他，離開他我會難過。」「性器官」上的小人兒也只說了一句話：「我覺得挺開心的。」聽完3個小人兒的話後，這位女士最後決定繼續留在婚姻里。

我們常常說：「我好糾結啊，就像心裡有兩個小人兒在打架。」其實，按照大腦發展層次對應的認知方式來劃分人格結構，我們每個人的內心世界都住着3個小人兒：理智人、原始人和純真人。

無知和偏見，為夫妻關係製造麻煩

「頭」上的小人兒是理智人，住在我們內心世界的最外層。它的特點是用邏輯和語詞來進行思考，是人類區別於動物的主要特徵。他就像個科學家，冷靜、理智、有條理，做事有計劃。通常，在工作中我們更依賴理智人。調節理智人的主要方式就是講道理。

理智人在婚姻中呈現的主要問題是無知和偏見。無知，比如不了解婚姻是什麼，不清楚男女兩性之間的差異。針對這種問題，只要多學習多思考，就可以解決。

偏見則比較難對付，每個時代都會有偏見，人們在有意或無意中接受了這些偏見。比如在古代，因為宋明理學的影響，人們認為「餓死事小，失節事大」，甚至認為再嫁的女性是淫蕩的。

在現代，有很多人認為女人不應該在外邊跑，要多顧家；男人必須多賺錢，有錢才能幸福；等等。如果沒有偏見，那麼我們的推理、思考都是建立在事實基礎上；但如果有了先入為主的偏見，那麼我們對很多事物的認知都會產生偏差，進而影響婚姻關係。

針對偏見，可以運用「認知重塑」來調節。首先，要讓錯誤的認知明確化。比如，有的女性看不起農村婆婆，那麼即使她對丈夫再好，丈夫的心裡也有疙瘩。「看不起」隱藏的偏見是她認為鄉下人低人一等。那麼，妻子可以思考一下：我的祖輩、親戚中有沒有鄉下人？在這個世界上，有沒有成就卓越、出身鄉下的人？只要百度一下就可以找到很多例子。挖出錯誤認知後，再用正確的認知「鄉下人和城裡人是平等的」取代錯誤認知，最後通過重複來加深印象，從而讓新的認知取代舊的認知。

需要注意的是，如果我們的內心世界被理智人統治，生命的自發性被壓抑後，人就會變得僵化、刻板，在婚姻中往往會表現得缺少靈感、創意和幽默感。

在生活中，我們會看到這樣的男人：他是傳說中的好男人，待人接物彬彬有禮，從來不跟妻子吵架，很講道理，但是妻子卻對婚姻很不滿意。有一位女士來做婚姻諮詢時說：「我老公就像是一個智能機器人，我覺得和他在一起特別沒意思。我寧願他和我吵架，至少這樣我能感覺婚姻中有兩個人。」

吵架，恰恰是我們失去理智、由原始人發揮主導作用的時候。

夫妻相處，最重要的是運用想象力

「心」上的小人兒是原始人，住在我們內心世界的中層。心理學大師榮格說，每一個人心中都活着一個原始人。如果去非洲的原始部落做客，你會發現他們愛恨分明，活得隨心所欲，說話特別形象生動，而且帶有詩歌的韻味。

內心世界的原始人也是如此，他是情緒的聚集地，特點是重視情感需要，不喜歡邏輯思考，也聽不懂大道理，擅長使用形象化的語言。所以，想要調節自己的情緒、增進夫妻情感，最好是運用想象力，用形象化的語言與原始人交流。

舉個例子，一對相戀多年的情侶開始談婚論嫁。女孩母親獅子大開口索要很多彩禮，男孩嘗試各種方式溝通，對方還是不肯讓步，女孩也無能為力。因為深愛女友，男孩還是答應了，但是內心很憤怒，有時候會閃出一個念頭：「算了，這個婚我不結了！」如果帶着這種強烈的情緒進入婚姻，那麼可能會影響婚姻關係，因為原始人是很記仇的。但也不能一味壓抑，情緒鬱結心中爆發起來更可怕。

這時候，男孩可以想象一下結婚後的幸福場景：加班到深夜的自己回到家已經精疲力竭，一開門，看見妻子在玄關處留了一盞溫暖的小燈，燈光是黃色的，讓人感覺很溫暖。她在廚房裡忙着，飯菜的香氣已經傳過來；他想去沖澡，發現淋浴器里是熱水，妻子也已經為他燒好了……這樣想象之後，男孩就會覺得雖然為結婚花了很多錢，但是很值得，心中的怨氣就會減少了。

在促進夫妻關係方面，想象作為一個工具特別有幫助。生活中，有些丈夫不知道怎麼和妻子親密，「我聽了夫妻技巧的微課後，嘗試撫摸她，為什麼她好像更煩躁？」可以試試一邊撫摸妻子的頭髮，一邊把她想象成家裡的小貓，此時正躺在沙發上睡覺，露出柔軟的小肚皮，打着幸福的小呼嚕，你輕輕地走過去擼貓……

帶着這種想象去撫摸時，你會發現自己變得更有耐心，手法更加輕柔，心情也會更加輕鬆愜意。而被這樣溫柔撫摸的妻子心情也會很愉快，效果比單純的撫摸動作要好得多。

除了調節情緒和增加親密外，我們還可以通過和原始人對話理解伴侶。有一位丈夫因為妻子經常和閨蜜出去玩大發脾氣，妻子感到很困惑：明明沒有多大的事，他怎麼這麼生氣呢？我是正常社交啊！諮詢師引導妻子做了一個想象遊戲，在她的想象中，正在發脾氣的老公變成一個無助可憐的小男孩，他害怕媽媽拋棄自己，就想各種辦法去鬧媽媽，甚至想要打媽媽。回家後，妻子對丈夫說：「別怕，我不會丟下你的，我會一直在你的身邊。」然後像對待小孩一樣去努力安撫他的情緒。漸漸地，丈夫的情緒穩定了很多，夫妻衝突也減少了。

有一位妻子很愛丈夫，在生活中無微不至地照顧他，但是夫妻關係卻越來越疏遠，她為此困惑不已。諮詢師邀請她做了「看動物」的想象遊戲：「想象丈夫就站在你的對面，他慢慢地變小、變小……一直小到可以停留在你的手心。請你把他放在你的手心，體會一下，對方在你的手心會是什麼樣的感覺。如果這個時候，他慢慢地變成一隻動物，看看是什麼樣的動物？你會餵他吃什麼東西呢？他會喜歡嗎……」

在想象中，這位妻子看到丈夫變成了一隻小烏龜，總是慢悠悠地，半天不動一下。她希望小烏龜能夠爬得快一點兒，最好能飛起來。為了讓它長出翅膀，她用昂貴的營養液餵養小烏龜，可是它不喜歡，總是不肯喝。原來在平時相處中，丈夫的性格比較老實，妻子希望丈夫能更上進，於是給他買了很多網課和書籍，讓他充電。丈夫喜歡看喜劇片，妻子卻不允許，因為覺得喜劇片沒有營養。

其實，丈夫曾經多次和她溝通，表達過不滿，但理智人一直對她說：「我沒錯，我是為他好，他就應該接受我給他的東西。」所以，她沒有感受到丈夫的痛苦和無奈。通過這個想象遊戲，妻子終於意識到自己的不接納，開始用丈夫喜歡的方式來對待他，滿足他的需要，從而成功地改善了夫妻關係。

我認為在夫妻關係中，最大的困難是互相理解。理解伴侶主要靠想象力，它與情緒感受力和情感理解力是密切結合在一起的。所謂設身處地，就是我想象自己是他，想象我現在面臨他的情境，然後再去感受一下，這時候我是什麼心情。只靠思考和推理很難做到理解，就算想明白道理，但你在心裡總覺得隔着一層。

如果一個人不理解伴侶，總是站在自己的角度講道理，滿嘴都是我覺得更應該怎樣，那就很容易變得以自我為中心，時間久了伴侶肯定受不了。建議夫妻吵架後可以做一個換角色練習：丈夫表演吵架時的妻子，妻子表演吵架時的丈夫，可以促進夫妻互相理解。

運用想象力比其他方式更容易、更有效，是因為我們人人都有想象力。有的人覺得自己想象力匱乏，其實只是在生活中用得少，什麼東西都是用進廢退。詩歌和藝術是一個美好人生不可或缺的部分，也是改善想象力最好的方法。看小說、讀詩歌、看電影、繪畫、聽音樂等，可以讓我們進入一個別人的想象世界，跟着去想象一個故事和場景，體會別人的心情。

影響夫妻關係的本能和崩潰

「性器官」上的小人兒是純真人，住在我們內心世界的內層。它的特點是至真至誠，不會說一句謊話，是什麼就是什麼。

從認知方式和人格的發展層次來看，純真人是與生俱來的，它是爬行動物腦，主要欲望是吃、睡等低等欲望。人在3歲以下幾乎是由純真人控制，容易興奮激動，管不住自己。

3歲以後開始形成的原始人是哺乳動物腦，具有更好的情緒感受力，主要欲望是依戀，比如想和人抱一抱，蹭一蹭，用想象方式來自我管理。六七歲時形成理智人，主要欲望是認知，用語言思維來管理自我，比如對自己說「我絕對不能怎樣」「我要怎樣」，以此來督促、激勵自己，自我管理的能力最強。

因為純真人生活在內心世界的最內層，所以我們常常看不到它。但當我們完全控制不住自己，外層理智人和中層原始人一起失去作用時，純真人就會統治人的內心，這種情況就是我們常常說的「崩潰」。前段時間，《奇葩說》有個辯題是「成年人的崩潰要不要藏起來」，能藏起來的恐怕不是真正的崩潰，能考慮藏不藏證明理智人還在發揮作用。

純真人是很難管理的，因為他對世界的反應方式是基於本能和早期生命經驗的習慣性條件反射。我們在形成習慣的過程中往往沒有動腦子，也和情緒沒有多大聯繫，看見父母經常這樣做，就像刻錄機一樣刻錄在記憶里，像鏡子一樣如實地呈現出來。但習慣一旦形成就沒有道理可講，也很難被感化，因為它存在於人格的最底層。

很多夫妻吵架是因為一些雞毛蒜皮的小事：喝豆漿是加糖還是加鹽，家裡的東西要怎麼收納擺放，碗怎麼洗才幹淨，牙膏應該怎麼擠……和「三觀」不合、出軌、家暴這些原則問題相比簡直不值一提。但是，圍繞生活習慣產生的夫妻衝突，是兩個純真人在吵架。所以通常吵着吵着，突然有一個人就崩潰了，變得蠻不講理，對伴侶的感情表達毫無反應，一心一意地覺得對方是個壞人，幼稚得就像一個兩歲小孩。情緒自己收不住，別人也勸不了，必須得通過哭、鬧或者打架，把能量全部發泄掉，然後進入一種抑鬱消沉的狀態。可能要緩到第二天才能恢復理性思維，進行正常的情感交流和互動。

所以，我建議在生活習慣方面，夫妻要相互尊重、求同存異，因為純真人你惹不起，他根本不講道理。

有個成語叫「利令智昏」，其實當一個人性慾特別強烈的時候也會昏頭，做出清醒後自己都覺得特別蠢的事。下腹區的性慾是純粹的生殖性本能，沒有專一性。所以，才會有不帶感情的性行為，比如一夜情、約炮。夫妻要建立長久、專一的親密關係，主要靠走心的原始人，在三層人格中，它的權重最大。但是，如果性生活不和諧，夫妻相處起來也會非常困難。

管理自我，其實就是管理內心的這3個小人兒。想要改善夫妻關係，不如先從認識他們開始。