人在日常生活中難以避免總是會碰到一些憤怒的事。假如長期性壓抑感自身，不將憤怒暴發出去，可能對自身有非常大的損害，例如嚴厲打擊你的自尊心，乃至損害你的人體，產生血壓高和心臟疾病。
憤怒自身但是就是你情緒冰川的一角，它並並不是單獨存有，只是被別的的情緒所引起，如擔心、憎恨或躁動不安。
即然憤怒難以避免，我們要做的並不是壓抑感憤怒，只是尋找引起自身憤怒的情緒，在憤怒以前清除這種情緒，進而除掉憤怒產生的負面影響。
心理學者將憤怒分為6種種類，並出示了破譯之法。耐心地看完下邊這種文本，管理方法憤怒便並不是一個難點。
01
暴髮型
「如果你再把髒襪子亂扔在木地板上，我也搬出來住！」
或許將你逼到暴發的邊沿並不易，但當這一刻確實來臨時性，便會地動山搖，身邊人都想逃出。
心理敘述：
如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那麼你很有可能會下意識地憋住怒氣，直至你沒法忍下大量的怒氣。
慢慢地，你的「怒點」便會很低，一觸即發。有很多人是受歡迎性子，一遇不如意的事，腎上腺激素會忽然升高，造成 憤怒忽然暴發，更別說有更槽糕的事兒惹他發火。難以有些人在憤怒的另外還能有責任心。
因此在憤怒時，你一般會講出許多讓自身過後後悔莫及得話，或者作出許多過後無法挽回的行為。
心理藥方：
等候怒氣消除。研究表明，憤怒所不斷的時間不超過12秒鐘，就如狂風暴雨一般，暴發時催毀一切，但之後卻晴空萬里。因此怎樣渡過這重要的12秒，讓怒氣當然消除十分關鍵。
深吸氣，或是在心裡默數10個數，如果你做了的情況下，你能發覺，實際上你早已沒有那麼生氣了。
操控自身的情緒。換一種叫法來表述自身的情緒，會有利於使你覺得一切盡在自身把握。「我對你的個人行為確實是覺得很心寒。」這句話比你憤怒時的口不擇言更有能量。
02
忍耐型
「你很好。一切都很好。沒事兒。」
即便你的心裡有一萬個憤怒的大火球，但你依然呈現給他人一張笑容，對真正情緒開展不留痕跡的隱藏。
心理敘述：
一些女士自小一般被不斷文化教育，不管產生什麼事情，都需要憋住，要做一個氣質女人，而不可以隨便鬧脾氣。
發火總是使你喪失信譽、盆友、工作中乃至婚姻生活。而如果你自小日常生活在一個填滿謾罵和暴力行為的家中，那麼你一定不敢相信憤怒是能夠操縱或是寧靜地表現出來的。
憤怒最基礎的功效是預兆某件事出了錯，而且促進尋找解決方法。
假如對這類預兆置若罔聞，你也就會以自毀的方法來發泄心裡的怒氣，例如吃得太多、盲目消費。
並且你要會給他人的壞個人行為開綠燈，並回絕給他人調整不正確的機遇。設想，假如另一方都不清楚你受過傷，又如何向你致歉呢？
心理藥方：
將自身置之度外，想像自身的一個盆友長期性被領導幹部指責，無節制地加班加點，或被輕視。對她而言，該怎樣作出恰當的反映呢？列舉一張明細，寫出她所很有可能採用的個人行為，隨後問一下自己，為何這種方式對她行得通，對自身卻不行得通呢？
開展「身心健康」的質問。假如有些人責怪你，你能用一種積極主動的、有基本建設實際意義的語言表達開展還擊。
03
嘲弄型
「哦，你晚到得恰好，這要我擁有科學研究食譜的時間，40分鐘！」
你發覺了一條轉彎抹角的方法來轉換自身的不悅，並且臉部還帶上微笑。
心理敘述：
由於在往日的社會經驗中，你認為立即表述負面信息情緒不是對的，因此你挑選了一條非立即線路。
假如另一方生氣了，你認為它是他們自己的難題，而不是你的錯。終究，你僅僅在玩笑。難道說如今的人早已開不起玩笑話了沒有？
雖然你覺得你的語言表達里充滿了聰慧，但還有聰慧的銳利嘲弄也會損害另一方，及其大家中間的關聯。
儘管有些人堅持不懈嘲弄是一種有聰慧的風趣，但是被嘲弄的目標並不是各個都能了解這類風趣，或是都是有了解這類風趣的情緒。
心理藥方：
學好直接了當地表述。嘲弄是一種處於被動的攻擊能力溝通交流，這更非常容易致傷，尤其是很親密接觸的人。尋找適合的詞句立即表述你心裡真正的念頭，有時會更見效。
表述要堅定不移並且清楚。針對小孩而言，簡易而溫柔地提示，如：「在沙發上亂跳的個人行為不是被容許的。」能夠清晰傳遞的信息內容遠比下邊的這類風趣好上好幾倍，「哦，別擔心，你那麼做總是要我再提前準備2000元錢來買一組新的布藝沙發。」
在覺得憤怒以前說出來。等待愛晚到的盆友時，在她來以前，開展不滿意表述的各種各樣訓練，那樣能防止如果你見到盆友後開展銳利的嘲弄。
04
破壞型
「哼，不許我玩遊戲，那麼我刪掉電腦全部的遊戲！」
你並並不是忍耐或獨自一人吞掉自身的憤怒的那類人，你一直用一種更隱敝的方式來表述自身的憤怒。
心理敘述：
你討厭零距離的抗爭，但你也並並不是一個會被隨便戰勝的人。當大家感覺自身正臉鬥爭但是他人時，便會變為「秘密的憤怒者」，悄悄地對他人開展進攻。
你確實能常常挫折別人。你日常生活的目地是不許他人獲得她們要想的物品，而不是加倍努力讓自身獲得幸福快樂。這類破壞型憤怒產生的結果便是：雙輸。
心理藥方：
容許自身發火。告知自身，憤怒就是你告知他人，你早已對他的擺弄覺得厭煩。
給自己爭得。例如，你兩者之間採用有意不交工作總結報告或是有意匯報工作晚到，比不上鼓足勇氣告知老總，你長期以來過載的勞動量早已超過了你能夠承擔的範疇。
學好操控。如果你由於被寄託了過高的期待，卻沒法做到而覺得難受，你能試着沒去轉化成破壞型憤怒者，只是在這以前做些勤奮來改變現狀的現況。例如你沒法單獨擔負住房貸款或家裡的經濟發展開支，你應該告知愛人你需要他的適用和投入，而不是一邊隨意再找個工作勤奮維持，一邊卻填滿怨恨常常對親人鬧脾氣。
05
愧疚型
都把全部的過失攬在自身的身上。
心理敘述：
或許你的自尊心遭受過重挫，並且你發覺對自身發火發火，核對他人發火發火要非常容易得多。因此，你便把全部的過失都攬在自身的的身上。
長期性將過失攬在自身的身上，將憤怒藏在自身的心裡，非常容易造成對自身的心寒和不滿意，長此以往會造成 憂鬱症。
心理藥方：
質疑自身。每每你需要責怪自身的情況下，逐漸質疑自身：「誰跟我說這事應當由我負責？」隨後再問一下自己：「你堅信這一點嗎？」正確認識真實的義務所屬，而不是不問青紅皂白就衝鋒在前，將本不應該自身擔負的義務攬在自身的身上。
提升 自信心。列一張明細，寫出自身全部的優勢。找到自信心是防止過多愧疚的根本所在。如果你在提升 自信心上面有艱難，能夠找尋專業人員幫助。
06
習慣性型
「真煩，你怎麼老是要借我的釘書器，你為什麼就不可以找一個屬於你自身的呢！」
這並並不是對於該事情需有的恰當反映，只是一種不正確的習慣性。如果你沒能有目的地開展更改，這將變為你日常生活普遍的界面。
心理敘述：
如果你一直這般立即地表述你的不滿意，或是這類情緒常常會在無意間中流露出來，那麼在這種憤怒的身後一定掩藏着一些你害怕認清或未曾注意的憎恨、缺憾、或者挫折。
或許就是你妒忌你的朋友晉升了而你自己卻沒有，或許就是你的婚姻生活面臨毀滅但你卻不清楚緣故。
如果你一直那樣立即、下意識的一觸即發，那麼你的親人、朋友、盆友必須擔負非常大的心理工作壓力，以期待不許你發火和發火。或是她們會挑選避開和逃避你。
心理藥方：
面對自身的心靈深處。什麼才就是你真實令人滿意的？如果你能發掘自身的心裡，你能發覺，一個釘書器，扔在木地板的髒襪子，放到電冰箱裡的空牛奶瓶這種小事兒實際上壓根不值自身一怒。但如果你面對心裡也無法找到自身發火的道德底線，你需要去資詢專業人員了。
注意憤怒的徵兆。對自身即將憤怒的反映和覺得要比較敏感，如果你憤怒的情況下，你的手是否不經意間地攥變成握拳？你逐漸在屋子裡不斷地跑來跑去？口中不斷叨嘮、詛咒或是咬緊牙關？如果你可以靈巧地覺察到自身即將發火時的諸多徵兆時，便可馬上做些勤奮以平復即將來臨的怒氣。
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文章我看過，感覺說的挺對的，有問題的話可以多去看看
可以幫助複合嗎？