在日常生活中，大家經常會碰到不可控性、不能預料的，或是感覺自身無力解決的情景，進而使大家越來越十分焦慮情緒。
• 在招聘面試以前，惶恐不安，不斷出汗
• 工作中碰到困難，壓力太大到失眠症
• 碰到自身不愛的人卻沒法防止的人
• 小朋友們離去爸爸媽媽時有一切正常的擔心情緒
焦慮情緒情緒是一種天氣現象，每一個人到應對日常生活或工作方面的工作壓力時，都是會造成焦慮情緒。一切正常的、有時候的焦慮情緒體會通常在較短的時間後就能平復。但當這類情況超過一切正常情況，延遲時間太長，就會危害到被告方的日常日常生活、工作中、課業或社交媒體，更很有可能轉變成心理問題。
與情緒對着幹 —— 借酒澆愁愁更愁
在我們過度焦慮是，常常有「無法停止的擔心」，例如「我考不太好該怎麼辦？」「他人討厭我怎麼辦？」「我做錯事該怎麼辦？」……
殊不知針對這種「該怎麼辦」難題，大家一般也沒有再次去思索解決方案。有可能產生的錯事（考不太好、犯錯誤、被討厭……）令大家深陷到一種驚懼當中，不知所措。這種「無法停止的擔心」實際上針對難題的處理並沒有一切協助，反而消弱了大家面對錯事，隨後想到解決方案的工作能力。
大家碰到負面信息情緒的情況下，要不就會牴觸，與負面信息情緒搏鬥；要不就會躲避，例如借酒澆愁。
但在我們把負面信息情緒當做對手，竭盡全力資金投入到作戰里時，大家給了負面信息情緒非常大的能量，讓其變成了大家日常生活的管理中心。大家越嚴厲打擊他們，他們越富強，長此以往就會深陷一個長期性內耗的兩極化。
正念，便是一種很好的解決「無法停止的擔心」的方式。當不會再因擔心而焦慮，返回已經開展的每日任務處時，大家才有工作能力去想解決的方法。
更改焦慮狀態 從接納焦慮情緒逐漸
假如把情緒形容成一條江河，許多 情況下大家非常容易掉進河中，沉浸於裡邊。而應用正念，能夠使我們從河中出去，立在岸上，再去靜靜地看這條河。
應用正念來緩解工作壓力
— 用一種對外開放的沒有評定的心態，去觀查和鑑別自身的情緒，容許自身有那樣的情緒，就算是負面信息的。
— 不嘗試去更改這類情緒，試着與之並存，讓此時的感受與其所是。
— 帶著真誠，去探察自身的情緒，不苛求自身。如同手上懷着一隻負傷的鳥兒，給它溫柔的關愛，給它一個室內空間去愈療。
— 把自己和自身的念頭、情緒分離，持續提醒自身如今的體會僅僅時下自身的一種情緒感受，並不是所有的自身，也不可以體現自身的真正方面。
很多人，焦慮情緒且不自知。訓練正念，並不是為了更好地清除焦慮情緒，只是更強的覺知焦慮情緒的情況。這一全過程，是一個讓自身變得慢一點，系統化思考和解決自身負面信息情緒的全過程，跟躲避壓抑感正好相反。
「無法停止的擔心」針對解決問題來講沒什麼好處，在我們用「正念」的方式，去看到和接納這種擔心，才可以將自身的專注力從「無法停止的擔心」上遷移回自身應當做的事兒上（該晚上睡覺就專心致志入睡，該工作中時專心致志工作中）。
慢慢的來，你不用立即應對焦慮情緒——下列就是你能夠在幾日、幾個星期或好多個月內採用的流程。
1. 觀查你一直在焦慮情緒出現時的一切正常反映，或是假如你一直焦慮情緒，留意你如今對這類情緒的心態。
2. 想一想是否有可能用正念的心態來應對焦慮情緒。
3. 用儘量多的真誠和溫暖體會焦慮情緒一分鐘，深吸氣。
4. 留意這種感覺的色調、樣子和材質。它在你人體的哪一個位置出現?覺得的抗壓強度是不是伴隨着你的正念覺知而提升或降低?探尋在避開焦慮情緒和潛進焦慮情緒中間的某一地區，讓你自己去體會在這個地區內這類真誠的、頗具責任心的覺知。
5. 帶著溫暖和好奇心去對待這種感覺，就好似看見一棵漂亮的樹或一朵漂亮的花時那般。
吸氣的情況下去列入這種不一樣的覺得，把這種覺得作為老師。像張開雙臂熱烈歡迎顧客一樣歡迎您的情緒。
要搞清楚，這不是一場從第一步到第五步的比賽，只是一個全過程，一個你依照自身的步伐和速度來開展的旅途。第一步和第五步一樣的關鍵、刻骨銘心和更有意義。記牢，這種流程是一個手冊——用適合你自己的速率和方法來進到焦慮情緒，或一切其他的情緒。相信你自身的本質聰慧來正確引導你的本質旅途。
評論列表
有情感誤區能找情感機構有專業的老師指導，心情也好多了
如果發信息，對方就是不回復，還不刪微信怎麼挽回？