《不再爭吵》付出即所得，不要讓情緒傷人傷己

小林結婚時，周圍的朋友都很不看好她的婚姻。究其原因是因為大家都知道，小林的老公是個不折不扣的暴脾氣，還是一點就着的那種。

其實，在小林準備結婚前，朋友們或隱晦或直白地提過她男友的脾氣，甚至問她，如果婚後，他依然脾氣火爆，有一點小事回來跟你吵架怎麼辦？小林當時只是笑着不應答，卻也是九頭牛拉不回她的決定。

小林結婚了，只是，大家都知道，小林婚後的日子並不好過，就像朋友們當初預想的那般——她的丈夫在外遇到了什麼煩心事兒都會回家衝着小林發通火。

婚後的小林極少出門，一來是她的丈夫不願帶她出門，二來是小林的性格本也不是很外向的那種。在小林結婚後不久，有見過小林的朋友說，她過得並不順心，從她的氣色上就能看出來。

或許是大家都有了家庭的緣故，大家似乎都很忙，忙到朋友間的聯繫越來越少，甚至有些朋友漸漸也就沒了聯繫，小林就是那沒有聯繫的朋友之一。

再見到小林，是一次晚飯後帶着孩子出門散步，遠遠看見前面兩個牽手散步的人，就突然想到了小林，並且越看越覺得那背影很像。待走近了，發現真的是小林和他的丈夫。只是，小林的變化很大——有種越活越年輕的趨勢，不僅氣色好，再看她老公牽着她的手，這讓我有些不敢相信。

那一次的散步，讓我感觸頗深，尤其是小林老公的那段話，他說年輕那會的脾氣是真的臭，回家還總是會對着小林撒火發脾氣。只是，每次自己發火時，小林總會去廚房倒一杯水，等到自己火發完了，她就會遞上那杯水給自己喝。或許是每次自己發火小林都不會和自己爭執覺得沒意思，又或許是年紀慢慢大了，覺得自己每次吼老婆真的很不爺們。後來再想亂發脾氣的時候就會自己去廚房倒一杯開水，然後一邊壓制着自己的脾氣一邊等開水變涼，慢慢也就改了對老婆發脾氣的毛病。

記得我問小林，那時候她老公回家亂發脾氣時，她心裡是怎麼想的。小林說，什麼也沒想，就是去廚房倒杯開水，然後等着開水慢慢變涼，等到水溫差不多合適的時候，再遞給火發得差不多的老公。其實，他的脾氣也就是等着一杯開水變涼的時間。

聽到小林那句一杯開水變涼的時間。想到前幾日在美國里諾內華達大學心理學副教授艾倫E.弗盧澤蒂博士所著的《不再爭吵》一書中讀到那段話：

在所有的伴侶關係中，我們作為個體所做的事總會影響到對方和感情。如果伴侶中的一方對某件事感到煩悶，另一方無論承認與否，都會被牽涉其中。相互聯結使你無法獨立行動，你的行為會影響對方，而對方的行為也會影響你。把這兩方面綜合起來，你就會明白，你所做的事最終又反過來影響到自己。

艾倫E.弗盧澤蒂博士是處理高衝突伴侶及家庭問題的領軍人物，有20年的DBT（辯證行為療法）相關工作經驗，他將該療法教授給伴侶、家人和青少年。他還長期研究邊緣型人格障礙、慢性抑鬱或家庭暴力等嚴重心理或行為問題及其療法開發和評估，並著有多部相關作品。

無論負面情緒源於對方還是自己，這種情緒失調或失控行為屢見不鮮，都會使處於親密關係中的雙方受到傷害。在《不再爭吵》一書中，作者採用辯證行為療法對這種狀態進行探索，並通過大量實驗總結經驗，力圖全面立體地解決這個常見的生活問題。作者從專業角度提供了貼心而實際的溝通技巧和方法，幫助伴侶雙方有效控制情緒，學會準確地表達自己，獲得理解與合理化認同。無論對情侶還是已婚夫妻，本書都極具可操作性，能夠完美解決兩人之間存在的衝突境遇。

付出即所得，不要讓情緒傷人傷己

小林用一杯開水變涼的時間等丈夫火氣降下來，她的丈夫被小林的這個行為影響着，最終改掉了沖小林發火的毛病。不得不說，小林在婚姻關係中面對丈夫的發脾氣的事所採取的方式方法，看似影響了丈夫，但在改變丈夫的同時，又何嘗不是反過來影響到自己。她用自己的脾氣和做法，最終打破了結婚時大家的「預言」，她在自己的婚姻關係中，用不爭吵收穫了新的親密關係。

接納彼此，才能建立親密關係中的聯結感。沒有哪段感情會一直一帆風順，所有的親密關係中都會有衝突和過度的消極情緒，而感情中的問題總會在某個時刻影響每一個人。

艾倫E.弗盧澤蒂博士在書中提到，如果自己的情緒喚起水平處於低水平或中等水平時，留意你現在對伴侶有什麼感情，你對感情的投入有多深，你希望從感情中得到什麼。簡單說，就是你在面對自己的愛人想要大吼發脾氣時，可以想一想自己衝口而出的難聽話能幫助自己得到想要的親密關係嗎？這些話如果說出來對這段親密關係沒有任何好處，那為什麼還要說出口呢？

在親密關係中，憤怒的感情和表達幾乎無可避免地導致隔閡，而隔閡恰恰是親近和親密的大敵。在書中，作者提出了應對憤怒時的小方法——描述！

當發現自己想要就某件事或對方的某個動作想要評判時，立即給自己拉響警報，不要讓評判主宰你的思想和行動，盡力把注意力轉向描述。在我們做出這種轉變時，會發現，當我們不再評判時，溝通反而會變得更加容易。

為什麼有時候我們會對自己最愛的人說出最惡毒的話？

為什麼有時候看似簡單的討論卻以大吼大叫告終？

我們曾發誓再也不會惡言相向，卻為什麼總是重蹈覆轍？

在《不再爭吵》一書中，艾倫E.弗盧澤蒂博士從如何控制失控的情緒、如何與伴侶積極共處、如何與伴侶進行有效溝通、如何解決感情中出現的問題，以及如何放下問題所帶來的的心理痛苦等五個方面為我們剖析了高衝突伴侶如何重建親密關係。

正如華盛頓大學心理學教授、行為研究與治療診所主任瑪莎·M·萊茵漢博士在本書的推薦序中所寫的：

對於那些在感情關係中遍體鱗傷卻仍滿懷希望的配偶或伴侶來說，該書所介紹的方法能充分照顧到他們的需求。對於親密關係中出現的種種問題，該書提供了貼心而實際的方法和練習，從而幫助讀者減少破壞性衝突，讓感情更加和諧、甜蜜。