情緒是每一個人都有的心理現象和心理過程，沒有辦法迴避；
情緒具有雙面刃的特點，人們要趨利避害
------一時衝動造成嚴重危害的事例比比皆是
------中國五七年反右鬥爭起源於情緒狀態
------每天同是24小時， 要創造好的情緒狀態為幸福人生服務.
1、認知調整法——最有效的方法之一
l 調整對人生的看法
l 調整對社會的看法
l 調整對事物的看法
l 調整對事件的看法
l 調整對他人的看法
l 調整對家人的看法
l 調整對朋友的看法
l 調整對戀人的看法
l 調整對自已的看法
2、轉移注意力
l 從令你煩心的環境中轉移出去
l 從令你煩心的話題中轉移出去
l 暫時離開令你煩心的人員
l 做你想做該做的其它事情
l 回憶令你快樂的事情
3、有限制性的渲泄
有條件時可以：
l 喊一喊
l 唱一唱
l 走一走
l 跑一跑（跑步分散、調節情緒）
l 打一打（球類等）
l 哭一哭（想哭時哭比不哭好）
l 摔一摔（看過的舊報紙等，分場合）
l 罵一罵（保證不會帶來新的煩惱）
l 聽一聽（歌曲、戲劇）
l 看一看（電視、他人活動）
l 喊一喊（喊出心中的鬱悶）
l 寫一寫（可以隨意渲泄）
l 畫一畫（畫花草魚等美好的事物）
l 說一說（找人說、出出主意）
4、幽默與安慰
l 當不好的情境發生時，以詼諧的言語和適宜的狀態，應對難堪。
l 幽默需要智慧，也需要知識，更是一種習慣
l 給予自己適度的寬容和安慰
l 酸葡萄與甜檸檬
l 阿Q精神勝利法
5、升華
l 將不幸的事件及帶來的負性情緒轉變為有意義的行為：
l 如親人亡故的痛苦轉變為做親人沒做完的事情
l 如觸犯了法律給他人帶來傷害，好好改造
6、樂於助人與適時求助
l 經常幫助別人會得到別人的感謝與幫助
l 有困難時及時求助於他人會縮短縮小困難
7、寄予希望與降低期望值
l 在遇到困難和挫折時，對未來抱有希望
l 在順境時不要總是不滿足
8、理性與辯證
l 三思而後行—不能總犯同一類錯誤
l 太極圖的啟示：
l 得與失
l 禍與福
l 吃虧與賺便宜
9、敢於面對現實
l 業經發生的事實不能改變要敢幹面對
——不埋怨後悔而是積極有效處置
l 業已處在現實的狀態下
——不迴避不怨恨而是以積極的心態作積極的思考付諸積極的行為
如朋友們處在現實情況下最有效的辦法是？
10、放鬆與暗示
l 當情緒不佳時——做幾個深呼吸
l 給自己積極的自我暗示
l ——對這個事，我再不XX
l ——我以後可不再XXX
l ——我為這事已吃了苦頭了，我可不……
評論列表
有時侯自己陷進去出不了只能找專業的人士幫忙，我覺得挺不錯的，推薦！
老師，可以諮詢下嗎？
可以幫助複合嗎？