「壞習慣可以毀掉一個人，好習慣可以成就一個人」《高效自我管理：習慣養成52堂》正式課：第二定律！讓好習慣具有吸引力，讓壞習慣缺乏吸引力
問大家一個問題？
喜歡一個人的時候，你的反應是什麼？
討厭一個人的時候，你的反應是什麼？
喜歡一個人的時候，我們會本能地想要靠近對方，肢體接觸一下都會覺得竊喜，因為對方太吸引人了。我們無法自拔地愛上了他，想戒都難以戒掉。
討厭一個人的時候，我們會本能地排斥，碰都一下都會覺得膈應，更別說會喜歡上他了。
人性就是如此，對美好的事物本能地靠近，對討厭的事物本能地疏遠。
這套理論我們依然可以用在用在培養好習慣，戒掉壞習慣身上。
所以建立習慣的第二定律就是：讓好習慣具有吸引力，讓壞習慣缺乏吸引力。
我會分為2大板塊，6大知識點給大家講解以下內容：
如何才能讓好習慣具有吸引人，讓我們主動去堅持一個好習慣？
如何才能讓壞習慣缺乏吸引力，讓我們儘快且堅決地戒掉壞習慣？
每一個知識點都可以拿來直接使用，運用到現實生活中。
讓好習慣具有吸引力
1.綁定喜好
「綁定喜好」是普雷馬克理論的方法之一，是應用心理學家戴維·普雷馬克研究的結果。意思是指「高頻行為將會強化低頻行為」
高頻是喜歡做的行為，低頻是不喜歡做的行為。
簡單的是說，就是用喜歡做的事情帶動不喜歡做的事情。
比如，小明喜歡看電視，但他需要減肥，可他又不想動怎麼辦？
那他可以先看30分鐘電視劇（喜歡的事）再去做10分鐘的運動（不喜歡的事）。
用喜歡的行為帶動不喜歡的行為，就可以激勵他去做那些不喜歡的事情了。
綁定喜好的工作原理，其實就是把你需要做的事與想要做的事綁定。
我們可以將【綁定喜好】和上一章節所講的【習慣疊加】的方法結合在一起，創建兩個公式：
公式1：「繼【當前習慣】後，我將【我需要的習慣】」
公式2：「繼【我需要的習慣】之後，我將【我想要的習慣】」
如果你特別想躺在沙發上看30分鐘電視，但你要做10分鐘的運動，你可以這樣：
「在沙發上看了30分鐘電視後，我就要開始做10分鐘的運動了」「做完10分鐘的運動，我就可以躺在沙發上看30分鐘電視了」
如果你想要打一局遊戲，但你要完成一篇文章，你可以這樣做：
「我打完這局遊戲後，我就要開始寫文章了」「寫完這篇文章，我就可以玩遊戲了」
綁定喜歡的方法，其實就是為了強化我們行動的欲望，將喜歡做的事情和不喜歡的事情綁定在一起，那執行不喜歡的事情就會比較簡單一些。
2. 加入志同道合的社群
一個人的自律水平和自控力跟環境有着很大的關係。
許多人養成不了良好習慣的原因在於，在培養習慣的過程中受到了別人的打擊和否定。
比如在一個學習氛圍不好的宿舍中，你想要養成學習習慣，可舍友對你說：
「又在裝學習了」「別學了，你不是學習的那塊料」「快來打遊戲，考試前複習就好了」
當我們處於這種環境中，我們就難以用心學習，也理所應當地就無法堅持好習慣了。
所以，我們需要加入一個志同道合的社群中，讓習慣變成【正常】的事情，而不是【奇怪】
的事。
加入到一個以學習為榮，以不學習為恥的社群中，你很難堅持不下去。
加入社群還有另外一個好處，那就是可以得到尊重和認可。
人是群居動物。我們渴望融入社會，渴望與他人建立密切聯繫，渴望贏得他人的尊重和認可。
進入社群，我們發表的言語，所做出的行為都會變得合理化。
因為大家懷揣着同樣的目標，經歷過相似的事情，當這群人聚集在一起更容易產生共情，也理所當然會多些理解和尊重。
比如，我們都是一群健身迷，那吃蛋白粉就不會成為一件奇怪的事情。
比如，我們都有抑鬱症，那組建一個「抑鬱症互助小組」。
當群內有人說出自己想法時，不會輕易被人認為是矯情了，反而更容易獲得別人的理解。加入「抑鬱症社群」也是常見的治療抑鬱症的手段之一。
如果某一種行為能為我們贏得認可、尊重和讚揚，我們就會認為它很有吸引力。而加入社群的目標，也是為了增加吸引力。
等這門課程差不多完結的時候，我也會創建一個「習慣養成」的社群，購買這門課程的夥伴們，就可以私信我加入社群了。
咱們一起建立好習慣，戒掉壞習慣。
3.創設一種激勵儀式
這個很容易理解，就是在進行一個行動前做些有儀式感的事情。
比如，睡覺前刷牙；閱讀前戴上耳機；跑步前做熱身運動；工作前深呼吸等......
你甚至可以在演講前，用3次深呼吸作為上場前的儀式感。
值得一說的是，這個儀式感最好是帶有激勵作用的，使它能夠激發你行動的欲望。
我比較喜歡的是在睡覺時聽書，這能夠激發我上床躺着的欲望，因為我能夠在睡前補充知識，等到有困意時就把耳機摘下睡覺。
現在只要我打開手機聽書，就意味着我要上床睡覺了。
就好像孩子喜歡聽睡前故事一樣，聽着聽着就睡着了~
讓壞習慣缺乏吸引力
1.消除壞習慣的根源
這個理論比較難以理解，什麼是壞習慣的根源？難道有煙癮的人，不是為了抽煙才去抽煙嗎？
事實上，並沒有我們想象得這麼簡單。
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寫的東西感觸很深，對情感上幫助很大
被拉黑了，還有希望麼？