微信被拉黑或刪除了，該怎麼挽回？

拉黑在很多想挽回的人看來是一場死局，但是憑藉我多年來的挽回經驗我可以很自信地告訴你。

如果對方拉黑、刪除你的聯繫方式，就說明TA對你有情緒的起伏波動，一看到你TA的內心就無法平靜、根本沒法平心靜氣地去做TA自己的事情，所以TA選擇用拉黑或者刪除你的方式暫時把你封存起來，讓你不出現在TA的世界裡，讓TA擁有可以自我平靜恢復的時間空間。

1、分手拉黑/刪除的三大類型：

① 因為死纏爛打導致的拉黑/刪除

當時在分手的時候，也許TA根本就沒有想過這麼狠把你全部拉黑/刪除的，反而是你在進行了一系列衝動的挽回行動，才讓TA覺得和你分手是正確的，才會下定決心把你全部聯繫方式的拉黑/刪除了！

可能你給TA打了很多電話，甚至是短信轟炸TA，這樣的衝動的行為會讓TA感覺很壓抑，壓力很大，後來慢慢的影響到他的日常的生活，全部拉黑/刪除你的聯繫方式，也是被你所逼出來的。

甚至會去前任的家裡或者公司等門，讓TA膽戰心驚，有些還會以自殺相威脅，這無意是把TA推得更遠了！

所以當你這個時候，不要去做什麼死纏爛打過激的行為，TA需要的一點空間和時間讓對方冷靜一下。

② 發泄情緒式地拉黑/刪除

這樣的情況往往比較激進，往往會發生於在看到對方和其他的異性在的很久，關係很曖昧，或者是發現對方突然有了新歡，心裡的醋罈子翻了，極度的衝動向對方破口大罵，導致了拉黑！

我們先不說真相是誤會了還是TA真的背叛了你，當TA在和你的聊天中感受不到如何有益有正能量的話，只是一味的死纏爛打騷擾，那麼TA將只能選擇把你拉黑了。

這樣狀況往往當事人做完就會後悔了，這個時候我們建議利用好現有的聯繫方式向對方表現歉意，並說明不會騷擾對方了，首先讓TA對你牴觸心理相低下來，最近先冷處理，如果TA事後來主動聯繫你了，那麼還算是樂觀！

③ 心理不平衡式拉黑/刪除

當你在分手之後，沒有和TA聯繫，卻在朋友圈展現出來新的生活，然後突然地把你的聯繫方式拉黑了。

這個時候，我們不要慌，這種情況下其實還算好的，因為TA看你比TA過得好，產生了心理不平衡了，一看到我在這裡痛的死去活來，你卻像沒事一樣，那麼肯定是不爽了，拉黑/刪除！

2、

在做諮詢的時候，面對拉黑或刪除的情況，我們諮詢師通常都會先反問一個問題：

是在怎樣一種情況下，TA拉黑/刪除了你呢？而不是立刻就給你們這段感情判死局。

是你們當時在鬧分手在糾纏，而在你的糾纏之下，TA選擇了拉黑/刪除？

還是

分手後很平靜什麼都沒有發生沒有糾纏沒有爭吵，你甚至都猜不到是在哪一天，TA突然把你拉黑/刪除？

按嚴重程度來去做一個排序，一般來說：

平靜分手後的拉黑刪除嚴重程度 > 激烈糾纏下的拉黑刪除的嚴重程度

拉黑和刪除像我們前邊所說的，是對方為了暫時不受到你的傷害影響而做出的反應，我們也管它叫做 分手後的PSTD，對方因為擔心二次受到傷害所以選擇將自己保護起來，選擇拉黑/刪除保證自我安全。

而之所以我們認為，平靜分手後的拉黑刪除比激烈糾纏要嚴重，是因為平靜分手狀態下的拉黑刪除，是一種長期積累的負面情緒導致的結果，也就是俗稱的積怨已深。

我曾經在我之前講述挽回的文章里指出過，當你的前任內心對你的負面情緒的累計長期得不到舒緩與排解時，TA就會採用極端逃避的方式去對抗曾經刺激的人，而那個人就是你。

而這時的你已經雖然沒有去糾纏他給TA造成麻煩，但也錯個了挽回第一時間的負面情緒疏導階段，所以表面看似平靜，實則你們之間確實暗流洶湧的。

當TA的負面情緒全面爆發至他對你產生拉黑/刪除這一系列報復行為時，你會發現，他不會大吵大鬧，他只平靜冷漠地看着你在被拉黑/刪除後痛苦掙扎。

而因為激烈糾纏爭吵而產生的拉黑/刪除，本身在這個過程中前任就會因為這一過程而把自己內心的一部分負面情緒表達出來，但為什麼吵完了以後還是拉黑/刪除了，這則是因為你們在吵架的過程中沒有做到去共情和逆向合理化溝通，所以你的前任只會認為你是一個煩人到只會自說自話的人。

所以簡單理解，平靜狀態下的拉黑刪除是對你積怨已久後無聲的報復，而激烈糾纏狀態下的拉黑刪除則是對你不會好好溝通好好說話的一種懲罰，也相當於讓煩人的你暫時閉嘴。

所以，在出現前任拉黑/刪除你的情況時，請先區分清楚你是哪一種情況：

激烈糾纏下，刪除：嫌你煩，懲罰你，讓你閉嘴無法給溝通，但前任對你有一定的信心

激烈糾纏下，拉黑：嫌你煩，懲罰你，讓你閉嘴無法給溝通，但前任對你沒什麼信心，而拉不拉你出黑名單是TA可以單方面決定，所以TA沒那麼信任你

平靜分手下，刪除：對你積怨太多，心生怨念，通過刪除你這一行為對你進行分手後的懲罰，但是也暗藏着TA有可能想讓你注意到TA生氣了這一舉動

平靜分手下，拉黑：TA對你積怨很深，但卻又不知道該拿你怎麼辦，所以拉你進進黑名單免得TA看到你的時候內心會害怕會煩躁

挽回難度由高到低：

激烈糾纏下，刪除>激烈糾纏下，拉黑>平靜分手下，刪除>平靜分手下，拉黑

3、拉黑/刪除情況下的復聯前提

挽回方式其實跟你們喜聞樂見的挽回三部曲有些類似，只是在很多時候我們可能需要自己先一步去主動接近對方、主動去試探性地加對方的微信。

添加微信是需要有前提條件作為準備的，因為你們每一個想挽回的人都要記住一點：

當你和你的前任再次建立聯繫的時候，從你們復聯的第一秒開始，你這個人的談吐、舉止、說話的邏輯、說話給人的舒適程度共情程度、理解問題的成熟程度等等一系列有關兩人還是不適合在一起相處的小細節，都會被對方看在眼裡，聽在耳朵里。

所以，在重新去添加你的前任之前，請確保以下兩個條件的達成：

第一，確定你添加他微信的時間是處於黃金期，並且時間段是他「適宜被搭訕」的時間段。

有關於黃金期的判斷：

首先請大家理解一點，為什麼我們往往在挽回中會希望你們能給予對方和自己一定的等待冷靜期。

感情一旦消失，也不願意再付出友情關愛時，企圖以理性說服對方分手的困難度相當高，因為愛情是種依戀行為與情緒混合，不是理性的手段可以解決的，就溝通心理而言，越想說服對方，對方的反對態度不想分手的程度，反而愈來愈激烈，這種反效果在心理學上，我們稱之為「布美蘭效果」現象。

而窗口期，即為布美蘭效應結束階段，前任在這個階段對你們曾經的分手認知已經從此前的極端感性降溫為冷靜，而利用情緒曲線，我們就可以抓住對方情緒的降溫點甚至回歸理智不再基礎的沉靜點，這些時期都是挽回中去點燃對方對你們感情激情的重要窗口。

這也就很好解釋了，為什麼有些人和前任聊着聊着天，但對方卻一直不提複合，

因為很可能你已經錯過了點燃對方對這段感情充滿信心和期待的窗口，對方內心裡本質上已經冷靜到頭了，而你又不敢去撩動TA、點燃TA，讓你們的感情再一次升華，所以最終只能讓自己陷入完全被動，對方也很難找出說愛你的理由。

有關於「適宜被搭訕」的時間段的判斷：

適宜被搭訕時間 又被稱作日常情緒曲線，是你根據你對你前任生活習慣等一系列的規律總結，大致判斷出TA在一個星期里有哪幾天極有可能處於情緒較好的狀態，在當日的哪一個時間段有極有可能處在情緒最佳的狀態。

這在對方情緒最佳的狀態去進行分手後的第一次復聯，成功率往往是最高的。

第二，你已經根據核心問題模型，找出了你們之間的根本矛盾有哪些。

4、刪除怎麼去挽回復聯？

在加回微信的時候，可以運用：提問法 、事件回憶法

提問法

帶着你準備好的向你前任詢問的問題，注意問題最好是TA比較擅長的而且不太容易一次就解答完的，這樣有助於延遲你們彼此微信保存時間

事件回憶法

利用心錨，向對方詢問一些跟你們過去相關的人、事、物，激起前任對你的感情回憶。

拉黑怎麼去挽回復聯？

在加回微信的時候，可以運用：

挽回信、虐心法、占有欲激發法、偶遇、通過朋友之間邀約的集體活動、人設包圍法

挽回信。

在斷聯一陣子，同時自己也有了一定的提升之後，自己可以嘗試去給對方寫一份挽回信，去緩和彼此之間的關係。

真性分手的挽回往往很難一步到位的複合，對方分手之後，說明對自己的信任度已經是很低的了，那麼這樣的情況下自己需要給對方一個台階來過渡從分手到挽回的這個過程，也就是「做朋友」。

挽回信的內容可以參考《非暴力溝通》這本書上的表達方式：觀察、感受、需要、請求。

比如可以用來參考的一封挽回信的模板：

虐心法

在激烈的情緒吵鬧下對方拉黑你時，通常TA的心裡也會有一些對自己的負罪感，尤其是當你不再去強勢的進攻，轉而消失安靜了一小段時間以後，他也會對自己曾經激烈的吵架行為而感到愧疚，畢竟分手都分了，誰也不應該把彼此想象的像個壞透的惡人。

所以，我們在嘗試拉黑後的復聯時，就可以抓住前任愧疚感、多一事不如少一事的心理，可以跟對方去表達：雖然分手了，但是你並不希望事件嚴重到需要去拉黑彼此的程度；

你也可以表達說你確實就像他所說的是一個很幼稚的人是一個不值得被人愛的人，但是你也是個很膽小很怯懦的人，每當你心裡還記着有那麼一個人把你放在黑名單里是，你就會活在愧疚與無助之中。所以你可以問問，能不能就當做兩個人最後和平分手一場，還能給彼此個面子，把微信拉回來，你心裡也好受些，TA也不用這樣痛苦着，有什麼還怨你恨你的話，就說吧。

通過以上的表達，一方面，讓前任覺得他沒必要折磨你跟你浪費時間，另一方面考慮到有些前任不是你說TA就會馬上拉你回來的，所以可以適當引導他說出對你的不滿，引導出負面情緒，說多了，TA自己也就會覺得沒必要如此，微信也就加回來。

注意，以上方面的操作過程需要你有非常穩定良好的心態以及耐心，根據我們的實際挽回案例有多數前任是需要經過兩三次這樣的聯繫才會把微信加回來的。

占有欲激發法

可以嘗試從搭訕TA身邊的朋友或者你們的共同好友入手，尤其是和TA同性的。

當然，不是讓你去和他的朋友們打探有關於她的消息，這樣是絕對會暴露你的目的，但是你可以在接觸這些朋友的時候詢問他們一些他們擅長的領域，決口不提你們兩個人已經分手的事情；

如果朋友問到你們之間的事情，一定要告訴你的朋友們，都是自己的問題，但自己最後悔的時候再也沒有機會了，簡單兩句後告訴對方謝謝你的關心但這件事對我觸動很大，所以叫TA暫時不要和你的前任去提；

我偷偷告訴你們，他們肯定會跑去你前任那裡提的；

通過共同朋友，前任會看到你在分手後有和別的異性進行接觸，並且你還處在很難受的階段，兩點夾擊，TA的占有欲和愧疚感是會雙倍展開的，而通過這種情況下，TA會時不時地把你拉出黑名單觀察一點你最近的狀態，而你只需要把朋友圈建設的積極一些舒適一些，接下來的操作基本就是刪除復聯一樣，試着用短信去聯繫TA向TA求助或詢問，一般他是不會拒絕你的。

偶遇

你們戀愛的過程中，你肯定會知道TA喜歡去什麼對方，頻繁的去什麼對方，比如上班的必經之路，運動範圍啊，當然要把自己打扮的乾乾淨淨的，可能不一定會遇到，但是多試經常總會有收穫的

當你們相遇了，一點不要把你的目的性暴露，不要讓對方覺得你是故意的，比如說啊，注意看別人的眼神，情況之後才決定做什麼動作。

如果對方願意和你聊天，甚至表現出開心或者平淡的時候，我們這個時候千萬不要聊感情，如果聊的理想的話，那麼你就會可以找個機會要回TA的聯繫方式。

如果對方表現得不耐煩冷笑，那麼我們要及時得停止話題，不要讓TA覺得你是有意的在這裡堵TA的，讓TA相信着是一場偶遇，然後再隔一段時間才去行動，可不要每天都去啊。

通過朋友之間邀約的集體活動

通過你們之間的朋友，去邀請對方參加活動，這樣會讓那麼的遇見感覺自然

在這個過程中不要太過的糾纏對方，有機會閒聊幾句就好了，如果對方態度不好，那麼我們要停止話題了，這個過程要自然流暢，別刻意的去迎合對方，正常的普通朋友式的聊天就好了，再找機會拿到聯繫方式，這一點是尤為重要的。

人設包圍法

通過拉群、建立共同興趣圈子的方式，讓其他人幫你把你的前任邀請入群，在共同的群里你要和除了他以外的其他異性進行聊天；

在聊天的過程中展示你提升後更新更好的語言表達方式，也可以展示你比以前更活躍的思維角度，甚至在群里和大家一起分享你們的收穫，讓你的前任在無形中看到你積極的成長。

你們也可以把朋友圈的簽名換成 Just believe me.等等這種暗示人相信你的句子，這樣雖然TA很有可能會認為是針對TA說的，但是TA並不確定，他不確定的情況下，就會思考，你是不是比前值得信任。

在這樣的思考過程中，前任就會你得在群里的一系列舉動有所觀察，而這樣，他很有可能會主動和你搭話也說不定呢。

最後再着重強調一點：

解除拉黑/刪除是一件比較考驗心態和臨場應變能力的事情，很多在這個階段敗下陣來的人，要不就是不願意多給點耐心一次沒成功就心態崩潰，要不就是沒控制住情緒就跪的。

所以，我們強調心態提升是為了什麼，不是做給對方看的，而讓自己掂量掂量你現在是幾斤幾兩的。