一提到斷聯，好像就是一貼治分手的萬能良藥，講挽回的文章里，十篇有九篇告訴你分手後最好斷聯，還有一篇告訴你一定要斷聯。
斷聯真的這麼有用嗎？要是你盲信了就真的too young too naive（太天真），斷聯雖好，可也要分情況，下面我們就來聊聊到底什麼情況下才斷聯，斷聯又是為了什麼？
★美國心理學家伊麗莎白就曾提出過「悲傷的五個階段」（Five Stages of Grief）理論。人在分手或者離婚的時候都會經歷這五個階段：否認、憤怒、協商、絕望沮喪、接受。
一開始聽到他說分手，你的第一反應肯定是不敢相信，拒絕接受這個結果，怎麼可能？明明好的時候也甜甜蜜蜜，憑什麼你說分就分了？接着就是憤怒，這個階段你開始自我開解，分就分，搞得我沒你還不行一樣，離開你我可以找到更好的。好了沒兩天，那些和他有關的鮮明記憶又重新占領大腦，讓你情不自禁地去求複合，甚至不惜哭鬧賣慘。
分手沒那麼容易，不是說分就能分的，戀愛就意味着雙方打破了自我邊界交融在一起，分手就是硬生生把自己從他的世界裡拖出來，這個過程脫皮拽肉痛苦不堪。很多人分手後走不出來，就是因為接受不了第四階段的絕望，所以在憤怒和協商的狀態里一直反覆，今天決定了要斷，明天又回頭找他。
一旦熬過消沉絕望，接受了兩個人成為了獨立個體的事實，才能真正解脫。
★而這個過程，主動離開的一方也會經歷。
戀愛能長久的秘訣一定是維持「舒適感＞痛苦」的狀態，當他和你在一起的時候感受到了不舒服或者傷害，他第一反應也是不相信你是有意那麼對他，但情緒已經產生了，他會用吵架或者冷你一段時間的方式來表達自己的不高興，通常這個階段如果你能及時察覺解決問題，後面就不會有太多隱患。
可如果他沒有得到自己想要的答案，就會對你展開一系列的測試或者說考驗來確認你對他的愛，今天暗戳戳地問你「你在別的男人面前也這樣嗎？」，明天又突然讓你做這個做那個，這就是他討價還價的方式。成熟一些的呢會直接和你聊矛盾，然後根據雙方協商的程度來決定之後怎麼發展。這個階段如果沒有處理好，他就會認定，你讓他不舒服並不是偶然現象，而是你不愛了。
大多分手都發生在絕望階段或者接受階段，也有一些發生在憤怒或者協商階段，這兩個階段的分手不是真的分手，而是他在用分手表達情緒或者是威脅你滿足他的需求。
所以明白了嗎？如果斷聯作用於憤怒和協商階段的分手，只會適得其反，讓他認定了沒辦法和你走下去，斷聯只適用於絕望或接受階段的分手。
★為什麼會這麼判斷，當然就得聊到斷聯的作用機制。
精神分析里將人格結構分為三個層次：本我、自我、超我。本我包含了本能欲望和所有外顯行為的深層動機。自我遵循現實原則，由理智和邏輯操控。超我代表着道德責任等美好品質。所有分手都不是臨時起意，而是欲望、理智、道德感拉扯權衡的結果。
提分手的那一刻就代表着他是親手抹去這段感情的那一個，不管之前誰對誰錯，「說分手」本身就是一個主動傷害的行為，他心裡多少會有些愧疚。
但是愧疚就代表着否定自己啊，人心很奇妙的點就在於，他潛意識裡越愧疚，他的自我保護機制就越不會讓他表現出來，他反而會用決絕的話和態度刺激你，讓你去挽留或者回罵他。
他的本我需要你用激烈的態度來消除他的愧疚，你越求或者越鬧，他越能堅定自己的決心。
斷聯的意義就在於你後撤一步，不按他的劇本走，推翻了他的理智設想，道德感上線，他的深層愧疚才會通過自我表現出來，他才會軟化對你的態度。
想象一下，他說完分手，你果斷答應接着離開，甚至還面帶微笑，他會怎麼想？他肯定懵了啊「搞什麼，原來你也迫不及待要離開嗎？」反應了一會兒之後，他接着會疑惑「難道我才是被拋下的那一個？我做錯了什麼？」當他開始反思自己的時候，他才能正視你們的關係，才不會一意孤行地離開。
總結一下，斷聯就是充分調動本我和超我的力量來阻止他理智下的分手決定。
所以說如果他是在憤怒和協商階段說的分手，他潛意識裡根本就沒有打算放棄這段感情，又何來用斷聯讓他的愧疚浮現，從而正視感情一說呢？
★因此挽回的第一步就是：判斷他提出分手是處於悲傷的哪個階段？
來訪者汪女士就通過斷聯成功挽回了男友，我這裡就用這個案例來展示怎麼判斷分手所處的悲傷階段：
從她描述的情況來看，他們在一起三年，而分開只用了一次吵架和幾天冷靜期，這個速度未免快得有些不同尋常，這裡我就建議汪女士從以下幾個方面來分析一下，到底發生了什麼？
1、現實層面：他是不是面對着不可推卸的壓力？比如他有沒有頻繁提到未來規劃，未來規劃里有沒有你？
2、情緒層面：他有沒有已經用你沒意識到的方式走了憤怒和協商的過程？比如吵架前或者吵架的時候他是否說過類似「我很累，你能不能多體諒體諒我？」「你就不能也上進一點？一天天想那麼多是不是太閒了」的話？
3、外界因素：他的身邊有沒有出現第三者？比如他有沒有明里暗裡用別的人和你做對比，或者問問他的朋友他有沒有透露出對別的女人的欣賞？
你們現在正處於在社會上確立自我價值的階段，這段時間的努力很大程度上能決定未來的走向，他如果和你規劃了未來，並且已經明里暗裡試探過你對未來的態度，就說明他已經度過了憤怒和協商階段，那麼剛分手的時候他的情緒大部分是絕望，後面你的懇求加速了他的離開，他現在有很大可能已經完全接受了分手的現狀，所以可以選擇斷聯。
相反，沒有經過憤怒和協商階段，那麼分手只是他在工作和你的雙向壓力下對你的抗拒，你用正確的態度保持聯繫，給他帶來舒適感，就有很大可能可以挽回。如何鋪墊舒適感這方面的內容你可以參考我之前的文章，希望可以幫到你。
再一個就是，好幾年感情的前提下能果斷放棄一個人，不得不說很可能也有第三者的介入，或者僅僅只是他身邊出現了一個比你更優秀的人和你形成了鮮明對比，促使他和你分了手。如果真是這樣，我不建議你挽回，太不值得了。但你要是說非他不可，這種情況下他潛意識裡的愧疚感會更深，斷聯也就能發揮更大的作用。
通過第一個步驟能確定需要斷聯，我們就可以進行下一步。
★開始斷聯：調動本能欲望
這一部分我們主要來聊聊斷聯的保持時間。
稍微了解一點心理學知識的小夥伴應該知道，我們的記憶遺忘是有周期的，一周跌至一個低谷，而一個月後會保持最低點，他對你的眷戀也遵循着這個規律。
你會在分手後不斷回憶過去，他其實也會，有些已經成習慣的東西只有失去了，他才能意識到重要性。一周內，隨着你的離開，加上他的反思，他的這些情緒也會慢慢發酵，把握好節奏給他一個溝通的機會，你們的關係就能有新的開始。
過了一周，他的情緒會趨於平緩，直到習慣一個人生活，這時候你再去挽回，他心裡對你已經毫無波瀾，就需要拉更長的戰線來讓自己徹頭徹尾地改變，以達到讓他眼前一亮的效果。我們沒有必要給自己本來就坎坷的感情增加障礙。
因此斷聯的保持時間最好是一星期左右，根據自己的情況可以調整，但最多最多不超過一個月。
這裡需要強調一點，斷聯是讓他感受到你已經改了糾纏的做法和非他不可的態度，不代表非要拉黑刪除，聯繫方式都沒了又怎麼去溝通挽回呢，所以斷聯可以，但是聯繫方式要留着。
★紮下心錨：激起超我責任感
斷聯也不代表着徹底撤退，而是以退為進。所以斷聯的時候也不能什麼都不做，最好的狀態就是，你看似已經消失在他的生活里，他沒有理由沖你發火把你推開，但是他的生活里又無時無刻充滿着你的影子，讓他不得不想你，不得不回憶。
到了這個地步，他開始用愛你的思維來思考，就會想接近你、關心你、占有你、為你付出，他會重新把你納入自己的邊界，換一個說法，也就是他會對你產生責任感。責任感存在於超我，是最具力量的一部分，當責任感蓄積到一個程度，他就會拋棄原來的想法轉而奔向你。想要達到這個目的，就要學會扎心錨，也就是提醒他想起你。
很多來訪者也反饋過「老師，扎心錨說起來容易，做起來難，說得不清楚吧怕他get不到點，說得太清楚又怕他看出我其實放不下。」
拿你們沒辦法，自己的小可愛只能自己寵着了，扎心錨三部曲拿走不謝：
1、表態：展示自己分手了也能過得很好，兩個人的事情一個人也可以做。這一步是為了讓他對你放下戒心，同時讓他明白，他已經沒辦法影響到你的心情。在他已經無法掌控你的前提下，才能充分利用他的愧疚。
比如：去兩個人共同吃過的餐廳打卡，然後發個朋友圈「以前以為只有兩個人吃飯才有意思，現在發現一個人吃也挺好吃的。」
如果已經有人代替他陪你的前提下就不用強調過去和現在的對比，表達自己的愉快讓他有危機感就行，比如帶上朋友一起去你們去過的遊樂園，然後發一個美美的自拍。
2、製造思念：提醒他你們之間的美好回憶，調起他對你的感情，讓他意識到你們之前相處的時光不是說句分手就可以磨滅。最好的方式就是在特殊的節日製造回憶。
比如他在情人節送過你一束花，那麼你就在這次過節的時候自己買一束相同的花發朋友圈「一直很喜歡」。他看見了心裡能沒有波瀾嗎？能不蠢蠢欲動嗎？能不去想「這說的到底是花還是我」嗎？
3、激起責任：前面鋪墊之後，你在他心裡的形象已經成功變成了「錯過的摯愛」，在這個攻勢下，他對你的愧疚感已經從本我層面被帶領到了自我層面，但是想讓他對你的態度軟化，還需要一個出口，也就是製造你對他的需求。
扎這個心錨最好有個寵物，小動物嗷嗷待哺的樣子能正中他心底的柔軟，你這時候再來一句「孩子想爸爸了」，他看了之後估計恨不得立馬飛奔過去。這個不需要發多，在斷聯期最後發一次就行。
實在沒有寵物，自己上也行，發一個受傷的照片，也配上一句「以前還有個人能送我去醫院，現在一個人不知道怎麼辦了。」要徹底失去你的恐慌+浮現的愧疚會讓他對你產生無限憐惜。
斷聯到了這個程度，絕大多數會主動在朋友圈開始和你互動，甚至已經找你私聊。
★主動出擊：重建自我認知
斷聯的最後一步就是復聯。我不得不說，網上聊天和現實還是有很大差距的，斷聯到復聯的這個節點，最能給他帶來衝擊力的就是見面。所以剛復聯的時候最好能面對面交流一次，理由我們前面也找了，讓他來看看寵物或者你不舒服了讓他來看看你呀。他會主動聯繫你，但是他未必會主動來見你，這時候就需要你自己大膽提出來。
當然見面並不是讓你們互訴衷腸的，他也未必願意重新感受你逼他複合的壓力，斷聯帶來的也只不過是一次機會而已。因此復聯後第一次見面需要注意這幾點：
1、保持微笑，儘量不去談以前。
2、關心一下他的近況，展現包容溫柔的態度。
3、可以示弱，但是一邊示弱一邊堅強，引起他的心疼，給他的一定是你需要他但是你不一定需要他的感覺（有點微妙，自行體會一下哈）。
4、對他的關心表示感謝，為下次見面埋下契機。
5、離開前感嘆一句「如果以前我們能這麼相處該多好」，但是不要多說，留下懸念。
好了，斷聯就寫到這裡，想必小可愛們應該對斷聯有全面的了解了。這裡我必須得提醒一句，斷聯本身對你們的關係並沒有太大推動作用，斷聯有用就有用在，它能提供一個互相思考和重新開始的餘地。
至於之後的發展就需要看你們能把之前產生的問題解決到什麼程度，最終的複合還是要看雙方的衡量。
畢竟不管本能的愛有多濃烈，最終做出決定的還是那個理智的自我，有機會就坐下來深入聊聊矛盾吧，很多事情說開了，願意各退一步，也就沒那麼難了。願天下有情人都能終成眷屬。
心理測試：測試你分手後複合的概率
分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧
1、 現在你的手機里是否還存着前任的聯繫方式？
A 是 5分
B 否，全部刪除了 0分
2、你們分手的原因是什麼？
A 客觀原因，家裡不同意 1分
B 異地戀，沒有未來 2分
C TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分
D 有第三者介入我們的感情 0分
E 我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分
F 我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個
A 一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分
B 感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分
C 強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分
D 感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表達一件事情上，你更看重
A 說話表述的精確程度 2分
B 說話給對方感受到的強烈印象 1分
C 說出的話周圍的人是否感到舒服 6分
D 說出的話所能達到的最終目標 4分
5、你認為自己的情感上的基本特點
A 情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分
B 自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分
C 一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分
D 感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分
6、 曾經挽回過前任嗎？
A 挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分
B 沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分
C 挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分
D 試探着開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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我一閨蜜諮詢過，很專業也很靠譜，是一家權威諮詢機構
可以幫助複合嗎？