幸福是你自己的事情，與他人無關，與環境無關，與有沒有錢無關，與你是否成功無關————只在於你的內心是否盛滿幸福能量。
通常情況下，我們的悲喜水平是固定區間不變的。發生大的變故，會在一段時間內，上下波動，例如中大獎，評了教授或是得了大病，親人離去等，會在一段時間內，喜悅程度特別高或是悲傷程度特別高，持續時間的長短，因人而異，有的持續一個月，最長的可能是半年，之後，悲喜水平又恢復到通常狀態，原本憂鬱的人依然憂鬱，原本喜悅的人依然喜悅。這種通常狀態的悲喜水平，就是幸福水平。
我們希望自己每天都像中大獎一樣開心，這需要提高我們的幸福感受力。幸福感受力越高，我們對喜悅的事情越敏感，幸福感受力越低，我們的喜悅度越低。
幸福感受力是如何形成的？在我們成長的過程中，如果一種狀態持續的時間過長，會形成我們感受生活的習慣模式，就形成我們的幸福感受力通常水平。
如果想要提升幸福感受力水平，就需要在更高的水平上持續足夠長的時間，並養成習慣，形成固定模式。提升幸福感受力，只需要我們增加快樂能量，減少悲傷能量，並且，持續不斷的做這方面的努力，直到達到我們想想要的幸福幸福感受力水平。
快樂能量的增長方式，有感官快樂，目標快樂和價值意義快樂。三種增加快樂能量的方式，效用是一樣的沒有高低區別。感官快樂，包括音體美遊玩吃。目標快樂，包括家庭目標，興趣目標，事業目標，學習目標，健康目標等。價值意義快樂包括為他人，為社區，為國家，為人類奉獻的行為。
悲傷能量的增長方式有低自尊，情緒創傷和壓力。低自尊的人，缺少安全感，沒有價值感，懷疑自己，內心多半比較焦慮憂慮。情緒創傷是我們曾經所經受的傷痛，沒有及時治癒，形成的頑疾，一旦遇到類似情況會產生比較強烈的負面情緒，而自己卻不能察覺。壓力是外界刺激與我們內心認知相互作用產生的結果，認知系統如果是積極的成長性的會減少壓力，如果認知系統消極傾向，壓力會放大，增加內心憂慮，焦慮的分量。
我們希望快樂能量越來越多，悲傷能量越來越少。
如何減少悲傷能量，要在以下三方面發力，一是提高自尊。二是修復情緒創傷。三是培養成長性思維模式，減少壓力。
一、如何增加快樂能量
第一種快樂能量感官的快樂。例如聽音樂，欣賞美術作品，參加體育運動，自己喜愛的勞動活動種種花養養鳥，吃自己喜歡的東西，朋友聚會，做遊戲等等，這些會立刻使自己感受到愉悅和快樂。在我們的生活中，這些感官的快樂是必不可少的，例如說緊張工作之餘，我們聽聽音樂會感到非常放鬆，身體得到了休息。經過一段時間平淡的工作學習後，全家人一起去旅遊會感受特別幸福，這些都是感官的快樂帶來的能量，是比較容易得到，源源不斷的增加我們身體裡的快樂能量，尤其是每當我們旅遊回來之後，會有一段時間心情特別好。
第二種快樂能量是目標快樂。
與感官的快樂不一樣，目標的快樂，是一個更深層更持久的快樂，這就是「目標的快樂」。
美國有位了不起的老太太87歲拿到大學文憑，她非常自豪地說：我可以變老，但是不可以不成長。只要活着就要有目標和追求。
有目標向生,沒有目標,人生的方向只走向滅亡。當我們有了目標，我們會自覺的調動自身各方面因素，朝目標方向努力。目標所描畫的美好圖景，總在腦海中浮現，指引和激發我們向目標的方向努力。如果，沒有目標，我們生活的真實模樣就是，任憑時光嘀嗒嘀嗒流逝，順着時間的河流不由自主地飄向生命的盡頭，直接向死亡衝去。如果我們有了人生目標，忘記死亡將至，勇敢地向着不是死亡的地方衝過去，並且，充滿喜悅和希望。
沒有目標我們只在原地打轉。就像磨坊里拉磨的驢，儘管過了許多年，依然在原地打轉，看到的聽到的感受到的非常有限。而那頭跟隨唐僧西天取經的白馬，走了許多路去了許多地方經歷了許多艱難險阻，回來後已經不是原來的樣子，收穫了生命最可寶貴經歷，不枉活此生。目標催人不斷前行，不斷遇到陌生。看到豐富多彩的風景。
目標是動力的源泉。當我們有了目標，會從內心深處升騰起熱情和力量，即使遇到困難和阻力，我們自身所擁有的力量，就會推倒阻礙。當你有了一個特定的目標後，你更多考慮是圍繞着這個目標的實現，你將沒有太多的時間讓自己胡思亂想，目標也會使你不太留意與之不相關的煩惱。如果沒有目標，沒有由目標而產生的力量，一個很小的困難都會壓垮我們。目標越堅定，克服困難的力量就越強大。
目標是燈塔照亮前行的道路。有目標就有了前行的方向，目標會照亮行進的路。心中有夢，夢會照亮前進的路。走在夢想的道路上，不會迷失方向。
有目標可以使人更健康。一個人如果有人生目標，說明她有積極的人生態度，積極的計劃並調動自身和各方面因素，處於活動狀態中。並勤於用腦，勤於動手，這樣的狀態使生命處於運動狀態中，使身體的各個部分的機能得到鍛煉，激發了生命的活力，從而抵抗了疾病的發生。英國科學家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數，也多了一倍。
海倫凱勒：很多人都錯估了快樂，它並非僅僅來自於自我滿足，還要通過對目標的堅持。
做自己想做的事情，追尋你的夢想，去你想去的地方，做一個你想做的人，因為，你只能活一次，亦只有一次機會能做你想做的事。
第三種快樂能量是價值意義的快樂。我們會看到一些電影，當烈士被敵人送上刑場的時候，他的目光是堅定的，表現的大義凜然不怕犧牲，支撐他們勇敢向前的力量是內心的信仰拯救全中國拯救全人類這種力量無比強大，也帶來了無比的快樂，這種快樂是語感與感官的快樂完全不同的，更加深沉，更有力量。
我們會選擇去當志願者去幫助孤寡老人，或是貧窮孤苦的人，我們的內心會生出悲憫知心，感受到自我存在的價值和意義，這時候我們是快樂的，是更高層次的快樂。
三種方式增加的快樂能量，對於人的感受而言，沒有哪一個層次比較高級、哪個層次比較低級的區別。
二、如何減少悲傷能量
要在以下三方面發力，一是提高自尊。二是修復情緒創傷。三是培養成長性思維模式，減少壓力。
減少哦悲傷能量第一種方法是提高自尊。悲傷能量的增長方式有低自尊，低自尊的人，缺少安全感，沒有價值感，懷疑自己，內心多半比較焦慮憂慮。因此提高幸福感，首先要提高對自我的認可，提高自尊水平。
人生有許多問題是由關係引起的,在這些關係當中,與自己的關係是最重要的,也是最根本的。處理好與自己的關係，你內心的世界會安寧和諧。生活中我們處理不好與他人的關係可以遠離他，處理不好與環境的關係你可以換個環境，如果處理不好與自己的關係，你不能離開，你始終與自己同在，關係不好只有在困惑矛盾痛苦中掙扎，焦慮不安糾結會常常光顧你的心靈，消耗掉你大量的內心能量。你可以看起來很幸福，看起來很成功，看起來很風光，但是，你的內心卻沒有幸福快樂和溫暖的感覺。
處理不好與自己的關係，表現在許多方面，例如，有些人經常糟蹋自己的身體，吃有害的垃圾食品，喝很多白酒等等，這些使自己的健康狀況越來越差，身體產生各種疾病。對於對自己身心有益的事情卻不會主動付諸行動，這些都是不認可自己的典型表現。把自己的生活事業搞得亂七八糟，生活環境混亂不堪等等都是沒有與自己好好相處的表現。與自己相處和諧就要認可自己、接納自己和愛自己。
不認可自己也是不喜愛自己的表現。有一種人我們可能會見到，在他的工作很出色，得到了老闆的認可，只是不敢提出更高的工資要求，一直得到低廉的工資，無法使自己的生活變得富裕,其根源是對自己的價值不認可。有位傑出的工程師，工作了許多年生活依然困頓，時常入不敷出。就是因為他不好意思向公司提出更高的工資要求，所以，才收入一直偏低。其實他的才華在人力資源市場的價格可以高許多，他自己不能肯定自己的價值，只能獲得微薄收入，令自己常在貧窮中受罪。不懂得改善生活，只知道意味受苦的人，是對自己不認可的表現。 有些人不認可自己，懷疑自己，怕別人看不起自己，總覺得同事看不起他，會欺負自己，形成人際交往障礙，無法處理好與同事關係，給生活增添許多煩惱。 有些人經歷了婚姻失敗後，認為自己是個失敗者，看不起自己，不敢再面對婚姻，生活變得鬱鬱寡歡，這是對自己沒有正確認識產生的的結果。
現在，許多姑娘去整容，在自己臉上身上動手術，每次整容又會感到不滿意，感到懊喪的同時，又繼續做整容手術，結果會更加的失望。她的問題其實並不在於容貌，而是在於她深信自己不夠完美，有許多不足和缺陷。她有這種信念驅使她一再做出傷害自己的決定，這是外科醫生無法治癒的疾病，並非他們的技術不高明。只是因為她們內心有缺憾，不認可自己造成的。
接納自己意味着即接納自己的優點也接納自己的缺點，只有這樣我們才會成為穩定，堅固的個體。我們所擁有的才能才能得意發揮，遇到困難挫折才會堅不可催。才會取得驕有人的成績。 而對自己不接納不認可苛求的人，內心不穩定不堅固，容易搖擺，容易被摧毀。苛求自己不認可自己的人就像背負沉重的擔子，越背越重，終有一天自己會被壓垮被打到。 始終追求完美的人容易得抑鬱症原因就在於此。追求完美生活卻很難完美，所以，常常失落常常自責，久而久之內心的負能力集聚，足以摧毀我們的身體健康。
缺點是我們人的一部分。金無足赤人無完人。世界上沒有一個完美的人。再偉大再成功的人都有缺點。
古人曰知人者智，自知者強。人貴有自知之明。現實生活中，我們常常不能全面客觀評價自己。有的人只看到自己的缺點，悲觀絕望，做任何事情沒有信心。有的人只看到自己的優點，沾沾自喜，驕傲自大。還有的人即看到優點也看到缺點，優點不自傲，缺點不悲觀，努力改進自己，積極面對自己，努力使自己取得更大成功。
既然缺點是我們的有部分是每個人都會有的，我們何不與之和諧相處，承認它的存在，接納它，放在合適的位置，關鍵的時候不讓它出來搗亂。唯有這樣，我們的內心才會安寧統一，才會集聚充足的能量面對外界的挑戰。更容易成功。
只是指責自己的不足，糾結於自己的缺點，對於生活工作中問題的解決毫無作用。把時間用在解決問題上比無謂地自我檢討自我指責更有意義。
站在自己一邊，生活已經不容易了。我們要站在自己一邊。在茫茫人海我們掙扎，艱難跋涉。來到人世我們還有許多使命和任務。要有無數的紛爭，與自己，與他人，與環境紛爭不斷。我們生存極其不容易。我們常常做自己難達到的任務。沒有誰會真正站在我們這邊維護我們的存在，你們我們依靠誰來維護和支撐哪，當然只有我們自己了。無論發生什麼事，無論多麼複雜情況，我們一定選擇在在自己一邊，保護自己維護自己愛自己。
但是，在現實中我們時常讓自己不安和恐懼。自己做了許多正確成功的事情了，我們不會讚賞自己，而偶爾做錯了什麼事，就會非常懊悔痛苦指責不止。內心矛盾象激烈戰爭，消耗內心巨大能量，直到對我們自己造成傷害。
東西是否珍貴，主要依據人的認知。拿玉石來說，中國自古認為它珍貴，一塊上好的玉石價值連城。在其他許多國家只把玉石當作一般的石頭，再好的玉石也只是陋石的價值。這樣例子很多。人也是一樣，認為自己珍貴就會表現的珍貴，呵護有加。如果認為是一草芥，也會拿自己不那麼當會事，不知珍惜，關愛呵護。別人也不會輕視你，不敢小瞧你，你的夢想更容易實現。
內心中對自己是熱愛的人，是內心自在的人，能夠處理好與自己的關係，愛自己才會真正熱愛生活，熱愛自己的家人親人和社會中的其他人。愛自己是對自己的身體、自己的性格心理、身體特徵的自豪和自信。愛自己，愛生命中的所有經歷，能夠在這個世界經歷生命的過程是多麼幸運和幸福的事情。
相信我們的生活經歷及命運，完全是我們自己選擇的自己造成的。不要埋怨任何人包括我們的父母。是我們自己選擇了我們的方面，應該感謝他們給予我們最寶貴的生命。至於生命中出現的重重問題和危機，都要靠我們自己來化解，因為，我們自己的問題只有自己可以解決，其他任何人都幫不了
我們愛自己不是沾沾自喜枉自尊大，而是要以積極的態度檢查自己改進自己。有人說可以變老不可以不成長。不斷改進自己提高自己，就是成長。這也是我們生命的使命之一，不可枉費此生。
自我改進可以是潛移默化的，也可以是自我主導的提高和改進。我們提出自我主導的積極改進。我們說我們會成為我們嚮往的那種人的樣子，這是肯定的。當我們確定人生理想以後，我們會朝着已經確定的方向努力。若干年之後你會具有這樣人的特徵。當陌生人見面時，對方是從事什麼職業的，修養到什麼層次都可以猜出八九分來。這就是長期修正自己的結果。
減少悲傷能量第二種方式是修復情緒創傷。情緒創傷是我們曾經所經受的傷痛，沒有及時治癒，形成的頑疾，一旦遇到類似情況會產生比較強烈的負面情緒，而自己卻不能察覺。有這樣一個例子，兩個女同學非常要好，一天女主到同學家里做作業，同學的媽媽對她照顧的無微不至，可是不知怎麼回事，每次從她家裡出來的時候心情都很差，於是就無緣無故的疏遠了這個同學，自己也感到莫名其妙。後來經過學校心理老師分析，知道了是因為這個同學有一個非常和睦溫暖的家庭，而他自己的家庭沒有溫暖，充滿着爭吵和矛盾，家庭給她帶來的傷痛無法治癒，看到同學家庭的和睦，觸發自己的傷痛處，更感到痛苦，由此產生很多負面情緒。
有的時候會出現這樣的情況，在某一類問題上，我們總是過不去情緒反應強烈，做出不當的言行，常常使我們感到後悔。可是，下次碰到類似情況，我們仍然會有同樣的反應，仿佛是自己給自己畫了一個圈，總也跳不出去。
這種讓你情緒格外激動的事情，其實就是對未治癒的情緒創傷的刺激。這個創傷，你要把它找出來，並且耐心的修復，才能讓自己重新獲得自由。
怎麼把這些情緒的創傷找出來呢？
有一個很簡單的方法，就是你要有意識的隨時記錄，如果遇到一件事情讓你情緒激動，就立刻記錄下來，什麼時候？是誰？發生了什麼事情？讓你產生這種情緒波動。這樣的事情記錄到一定量， 你就會找到他們的共同點，是因為哪個人，總讓你情緒波動還是因為哪一類事情讓你生氣，分析自己的情緒模式找到自己的情緒創傷點。
找到這個還未治癒的情緒創傷之後，你要好好地進行修復。要找到情緒創傷產生的根源，進行合理化分析，並給予理解，理解創傷是修復的基礎。
如果你發現，別人的批評，無論輕還是重，都會引起你的情緒波動，有時情緒的反應還特別激烈，儘管對方的批評是合理的，你也，不能接受。這種情況多半是因為，內心不夠強大，要在提高自信上，多下功夫。
減少悲傷能量第三種方法降低壓力。壓力是外界刺激與我們內心認知相互作用產生的結果，認知系統如果是積極的成長性的會減少壓力，如果認知系統消極傾向，壓力會放大，增加內心憂慮，焦慮的分量。
要對積極的生活態度，成長性思維模式有全面的認識的認識。
艾弗萊德·a·蒙塔佩爾說：「一個人永遠活在他自己的思想、信仰、理想與哲學創造出來的環境中」。也就是說如果我們的思維習慣是積極的陽光的，那麼我們所能感受到的生活也會是積極的陽光的。積極思維可以造就積極人生。
積極思維可以改變我們的生活。擁有積極思維，我們就能更加堅強，成功和幸福。積極樂觀開朗的人煩惱會比較少。原因是擁有積極樂觀思維方式的人，大腦已經裝滿了喜悅，煩惱和負面情緒進不到大腦的結果。積極的人應該擁有以下理念：
無論生活怎樣，我們都要面向陽光。每個人是活在自己的思想、信念、理想與信仰中的。如果你的思維方式是積極的，那麼你的生活環境也會是積極的。外在的一切給不了你幸福。除非你要求自己幸福，並朝着幸福的方向努力，心中裝滿積極樂觀幸福的理念，你才可以得到幸福。
每個人身上都有閃光的部分。世界上沒有完美的人，人無完人。也就是說沒有人是誰沒有缺點的。沒有人是只有缺點沒有優點的。大體上人分兩種，一種是習慣找人優點另一種是習慣找人缺點的。當然也有可以自覺全面看人的。習慣找人優點的人眼裡都是優點。習慣找人缺點的人眼裡都是缺點。尋找別人身上優點，自然會流露出對別人的讚賞，讓人感受到溫暖和自信，對人產生正激勵。創造良好的人際關係。
每件事中都有令我們感激的部分。如果我們決定要幸福，那麼我們不僅要做功課，更要使用智慧才可以達到目的。尤其在我們遇到困難，不幸，悲傷時，我們該如何對待。將事情對我們造成的損失降到最低。我們知道負面情緒久了會對我們身體造成傷害。唯一的辦法是用最短的時間從哀傷中走出來。辦法就是從事物中找到值得感激的部分。一個上了年紀的老者，雙目失明行動不便，護士發現她每天總是非常開心的樣子，便問她身體有多種疾病為什麼依然這麼開心啊？老者笑眯眯的說如果我們每天釘着我不聽使喚的身體部件，我一定會很難過，如果我每天這樣做，我每天都會不開心，那麼我幹嘛還痛苦活着，不如早早去了。我現在每天都很開心是因為我發現我還可以吃美食而且胃口不錯，眼睛不好使了，可是我的耳朵還好着呢，每天可以聽到鳥叫聲，我好開心啊！說到這，老人的臉上綻放燦爛的笑容。無論再不幸都可以找到好的部分，值得我們感激。不幸患了癌症的病人，醫生說活不了多久，人們見他整體樂呵呵的問他因何這麼開心，他說每天早晨醒來發現自己依然在人間，還沒有離開還活着就好開心，自己又多賺了在世間的日子。還有什麼比宣布自己生命期限對自己更大打擊，這個也可以找到感激的部分，其他任何事情都不會比這個更大了，更可以找到感激部分，無論再大的不幸。尋找值得感激部分便開啟幸福的鑰匙了。
我在為他人福祉努力工作。當我們認為我們所做事是為人類的福祉，為幫助他人時我們會產生神聖的使命感，有時會義無反顧，內心會產生巨大能量。這就如同做慈善，當我們幫助了別人時，也是成就了我們自己。我們與生具來的對受尊敬和重要感得到充分滿足。
在平時工作中，我們可以將工作任務目標賦予服務他人，奉獻社會的內容，有意識將要做的事情與幫助他人，為他人服務聯繫起來，會增大我們的幸福感，會讓平凡的工作放光彩。工作起來更有幹勁和力量感。工作當中會想出更多解決問題的辦法，我們的思路是開放的，擁有這種奉獻精神能夠促進我們成功，產生更多幸福感和愉悅感。
我決定自己要成功和幸福，相信只要堅持就會得到
任何一種了不起的成功都是堅持的結果。馬雲在總結成功經驗的時候說了三點，他認為這三點是所有成功者共有的。一是積極樂觀相信自己。二是不抱怨檢查自己改變自己，三是堅持。其實，只有相信，自己了才不會放棄，相信自己是一切成功的堅持。試想，一個不相信自己的人，他的想法再高明，行動的過程中一遇到困難就會喪失信心就會放棄。任何事都會有困難，都會放棄。行動的動力來自于堅定的信念和對成功的嚮往。失去自信也就失去了動力，自然容易放棄 一個人無論才能多寡，智慧高低，只要她相信自己能夠成功，她成功的幾率就會比不自信的人提高30%以上。這就是為什麼自信的人總可以成功的原因。
自信者不怕失敗，失敗後肯定會再來，失敗不叫失敗叫做暫時沒有成功。成功是不斷試錯得來的，愛迪生發明燈泡錯過千次，如果他500次錯誤就停止放棄了，恐怕今天我們的夜晚還很黑，這也是說不定的事。總之他的成功是他堅信會成功，不怕失敗得來的。美國第32任總統富蘭克林.羅斯福說：「我們唯一要怕的，只是懼怕本身。因此，對於我們自己來說最重要的是讓自己相信自己，並且堅固這種信念。增加自己成功的機會，充分發揮出你身體內的潛能，不斷增添自己成功的高峰體驗。在成功的道路上越走越堅定了。
安德魯.卡內基說過：「一個對自己內心有完全支配的人，對他自己有權獲得的任何其他東西也會有支配能力。」當我們確定把自己看成成功者時，我們就已經成功了。
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我朋友諮詢過，還真的挽回了愛情，現在兩人已經結婚了
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