情感問答｜為什麼感覺周一無比「喪」

本期專家：叢媛（山東醫學高等專科學校心理學教授）

壹粉平靜：

我在單位工作時間也不短了，可是最近發現自己每到星期天晚上就莫名其妙地煩躁，一想到第二天就是周一，心裡說不出是什麼滋味。周一還常常會感到身體疲憊、打不起精神、注意力不集中，好像身體在抗拒工作。跟周圍的朋友說起這件事，發現有不少人有同感，這也許就是「周一綜合徵」吧？雖然算不上什麼大問題，但對我的工作及生活產生了一定的負面影響，我該如何調整？

齊魯晚報·齊魯壹點心理專家團：

網上有人說：周一簡直就是「喪」的一天，感覺身體被掏空，臉上貼了無數個標籤「別惹我」「別理我」「困着呢」「忙着呢」，周一對於很多人來說簡直就是煎熬。那麼，為什麼會出現這樣的現象呢？周一到底怎麼了？

上班一族在工作的初期，大都會集中注意力，努力完成自己的工作，適應工作環境，生怕耽誤工作影響自己的職業發展。那個階段中往往對工作充滿好奇和激情，完成手頭的工作後也會有成就感，所以根本無暇顧及自己。什麼擠公交車、加班、耽誤吃飯等等統統可以克服。但是工作時間久了，一來成家立業後，有了家庭瑣事的牽絆，二來手頭的工作熟練起來，新鮮感和好奇心消失，尤其有些人從事着重複性工作，漸漸會產生職業倦怠。曾經有個朋友告訴我，他們公司每個周一都會安排一次項目負責人報告會議，大家都要詳細報告自己本周的計劃和安排，要做成ＰＰＴ詳細講解報告，為此他感覺自己整個周末都過得不輕鬆，所以他特別討厭周一。類似這種情況，可能很多人都有。

在工作日，我們忙忙碌碌，集中注意力，我們的身體會產生「動力定型」，也就是所謂的慣性，去適應朝九晚五的工作程序。每到臨近周末，心裡會對周末有着打算和安排，一想到輕鬆的周末就要來臨，心中的喜悅油然而生，頓覺愉快，所以我們會覺得周四、周五沒有那麼難熬，也就是說，我們將周四、周五與即將來臨的周末之間建立了一種愉快的條件反射。同理，我們會將周一與即將來臨的一大早堵車、工作報告會、接受一周新任務等壓力之間建立起一種不愉快的條件反射，進而產生心理上的抗拒。

身體上的疲勞感則另有來源，有的人要在雙休日安排一些家庭聚會、出遊、購物；有的人會與老友推杯換盞，喝得酩酊大醉，之後好長時間都緩不過來；除此以外，繁雜的家務、走親訪友、婚喪嫁娶等會使體力消耗；更有一些年輕人為放鬆自己而通宵達旦地玩遊戲、上網，這些都會使自己感到體力不支。尤其這些不規律的繁雜事務，會打破工作日建立起來的「動力定型」，使得周一重新恢復慣性變得艱難。

要想使自己走出憂鬱的黑色星期一，就必須打破不愉快的條件反射，建議大家參考以下方法：

１．不管周末有什麼安排，儘量將繁雜的事情放在周六完成，一定要保證周日晚上有充足的睡眠。好的睡眠可以保證好的體力和好的情緒。

２．如果周一有類似報告會、工作計劃等工作，最好周五晚上回家後抓緊完成，哪怕熬夜也不要拖延，可以讓家人監督自己完成。平時儘量在工作日把工作完成，不要留在周末。

３．周一早上上班時儘量早點出門，無論乘車還是開車，儘量避免擁擠而破壞心情。上班途中聽點自己喜歡的、輕鬆的音樂。

４．學會給自己的工作和家庭生活做計劃，因為有序、節制總會帶給人自信和愉快感。

５．女性朋友可以在周日晚上搭配好周一上班時要穿的服裝，想象一下自己美美的形象，給周一一個美好的期待。

６．給自己的周一安排一份可口的午餐，不管是自己親手製作還是選擇去餐廳、餐館，美食一定可以給你的周一帶來一份好心情。

總之，如果能將周一與愉快的事情建立起條件反射，它將不再陰鬱、難熬。

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