一、我們為什麼不安？在《反焦慮思維》這本書中，高挑戰-低技能=焦慮簡單來說，想要的東西多，想要的東西少，做的東西少，容易變得不安。適度的不安會刺激人的潛力，有挑戰就會進步，技能值稍低於挑戰值時，人們會努力接近平等值。但是，如果技能值低於挑戰值，自己的節奏跟不上時代發展的速度，就會變得過度不安。過度焦慮容易產生煩躁、自我懷疑、束縛自己，削弱幸福感，使人陷入死胡同。這個死胡同是固化思維，這個思維被稱為反哺思維。在反哺思維中，你的心情不僅會變差，還會影響你的生活和工作。無論你遇到什麼事情，你都會盲目思考，找不到解決問題的方法，在反哺思維中產生焦慮，阻礙你前進。知道在這種思維模式中會感到不舒服，我們必須從根本上解決問題，結束習慣性的不安和反哺思維模式。接下來，我們來談談如何解決不安。
二、平息恐懼，正視焦慮，跨越困境前行我自己是個好例子，正月這段時間，我很焦慮，這種焦慮來自對自己的不自信，怕寫不出好稿子。因此，我故意採取拖延方式應對不安。從年假到結束，我腦子裡出現了很多寫作主題，但幾乎沒有寫完原稿。但是，越拖，我的壓力越大，越焦慮，反覆循環。這種過度的不安使我特別想，陷入了前所未有的恐慌。這種逃避的狀態是人受挫時無意識產生的心理防禦機制。弗洛伊德的女兒安娜告訴我們，採取這種迴避的態度是人們應對威脅和緩解心理痛苦的本能反應，出現心理防禦機制的目的是減弱和消除壓力。也就是說，逃避不是錯誤的，這是本能的反應。但是，這種不成熟的短視性防禦行為本質上不利於長期發展。換句話說，我們不能習慣性地逃跑。最初的逃跑可能是無意識的。嘗到逃跑的甜點後，無限循環，事情無法解決，越來越嚴重。因此，緩衝一段時間後，我們必須學會調節自己，正視不安。關於調節不安，有以下幾種方法。
1、轉移注意力，必須理解死胡同不能繞過死胡同。
2、改變語言模式舉個例子，如果現在天空不是遙不可及，而是在你的頭上，你會怎麼反應，說什麼？我暫時分為兩類。有些人會說，怎麼辦，天在我頭上，它會崩潰嗎？兩種人說，我很幸運，天空就在眼前，伸手就觸摸。這是兩種不同的表達方式，但給人的感覺完全不同，天空在你接觸的頭上，前者的語言模式有杞人憂天，後者有希望和可能性。電影《鐵娘子》有一句台詞:注意你想的，因為他們會變成嘴裡的話；注意你說的，因為他們會變成實際行動；注意你的行為，因為他們會形成習慣；注意你的習慣，因為他們會形成你的個性；注意你的個性，因為他們會影響你的命運；我們想的是什麼，他們會成為什麼樣的人？心理學家馬克斯威爾·馬爾茲說，人們的神經系統是傻瓜，我們用肉眼看到喜悅，看到喜悅的反應悲傷的反應悲傷。所以，給自己積極的心理暗示，給自己打雞血。告訴自己，沒有什麼是自己做不到的，天生我的材料一定有用。一步一步地有足跡的心理，世界上的一切都要開花，成為樹木，風吹百鍊，歲月折磨，相信自己踏實的努力一定能做到。
3、學習裝腔作勢反焦慮思維，提到社會心理學家艾米·卡迪對人體姿勢的發現，這項研究被稱為產生力量。這項研究表明，如果你擺出強烈的姿勢，比如雙手叉腰，抬頭挺胸，比如雙手交叉放在胸前，抬頭挺胸時會有信心。直直站立時占據儘可能多的空間，實驗表明，人保持這種有力姿勢2分鐘後，壓力激素皮質醇下降25%，睾丸素上升20%。當人們昂首挺胸時，他們可以有效避免鴕鳥心態，變得自信和活力。所以，小時候父母總是教我們走路，抬起頭挺胸，看到彎腰就吵鬧，年輕人要有年輕的樣子。
4、學會給自己減法的時候，人的不安是因為想要的東西太多，但是很多時候都不能自己做。小心有矩尺，測量事物的長期影響，測量自己能力的大小，比較，取捨當然在心裡。通過這些簡單的做法，控制自己的大腦，訓練自己的姿態，改變做法，激活對抗焦慮的神經模式，使這些思維成為自己的第二天性，可以有效地改變過度焦慮的狀態。
三、打開小差距，做白日夢當然，除此之外，還可以做白日夢像《白日夢想家》電影中的男主人一樣，在夢中什麼都做不了，成為超人。關於白日夢，精神病學家米爾頓·艾瑞克森有一個關於消失稿的故事。有一次，艾瑞克森寫着作很困難，出版商催促他抽出時間提交原稿，自己的想法斷斷續續，壓力很大。有一天，他像往常一樣拿着手稿坐在桌前，開始工作。他試圖寫一個小時，剛動筆就累了，他讓自己空出來，做了白日夢，醒來，低頭準備拿稿子的時候，發現稿子不見了。但是，他沒有因為重要的原稿丟失而驚慌失措，反而把壓力拋在腦後，無視。幾周後回到桌前，他放鬆了很多，發現整個人都很輕，原稿壓在幾個文件下。艾瑞克森相信，這一定是自己做白日夢的時候，無意識地按住原稿，隱藏起來。在《反焦慮思維》中，白日夢的作用很棒。簡而言之，在白日夢中與平行世界的自己相遇，靈魂與靈魂相遇，生花，生宇宙是可能的。當我寫不出文章時，我很容易感到焦慮和焦慮。多次給我媽媽打電話的時候，語氣很不耐煩，後來她知道理由總是告訴我，你去洗澡放鬆。第一次遵循這個解決辦法後，我愛上了。洗澡的時候什麼都不想做，什麼都想做，做白日夢，我游離，腦子裡天馬行空，那一瞬間什麼想法都出現了。人在放鬆的狀態下，喚醒水平達到最佳狀態。所以，當你什麼都不想的時候，什麼都能想到。
四、學會延遲滿足是什麼？延遲滿足有着名的實驗。斯坦福大學給參加實驗的三十二個孩子每人發棉花糖，孩子的年齡從三歲到五歲。從實驗開始，通知孩子們很快就可以吃到這種糖，但是等一段時間再吃的話，就可以得到第二種糖，結果有的孩子很快就可以吃到糖，等一段時間再吃，等一段時間，得到第二種糖。該實驗的最初目的是研究兒童年齡層的自制力變化，但在1988年的調查中，當時等待糖果的兒童在青春期表現得更好。之後，實驗者進行了第二次和第三次跟蹤調查，發現當時的自我延遲滿足能力很強，得到糖果的孩子成果更好，大腦思想活動更活躍，更成功。人之所以焦慮，是因為急於求成，急於嘗到成功的味道。就像我一樣，我特別希望我能寫一篇好文章，甚至我更大的想法是我能寫一本書，但是我能一蹴而就嗎？顯然，這是不可能的。東尼羅賓說，成功的人都知道，成功隱藏在挫折的背後。上帝公平，你給他什麼，他給你對等的。你還沒有得到，因為你還沒有做到。要學會讓自己慢下來，遲到滿足不是停滯不前，不是找藉口拖延，而是不斷前進，一直努力，慢慢感受。
五、焦慮是你要他不存在，不存在的最近的奇異大會有演講，被高曉松稱為聽過的最好的演講，那是劉可樂這個焦躁的女孩，她分享了自己焦躁的經驗。我承認我過不好的人生，我承認我的努力可能只是完成了平凡的生活，也許這就是人生的意義。中產階級的不安值比任何階級都高。中產階級的我們是矛盾的綜合體，我們認為寶馬車騎摩拜朝九晚五，我們想變得更好，但總是跟不上腳步，所以經常不安。沒關係。你不必着急。你不必脆弱。就像女孩子說的那樣，人生的框架那麼多，不合格就不需要合格。
只要你清楚地知道你是一個強大的載體，不管你怎麼活，不管你在生活中得到什麼，你都不需要焦慮。你只需要活下自己，努力和感受就足夠了。人生修行之路遍布荊棘，不可避免也無需避免。你必須知道，你應該走的路一步也不可或缺。戴皇冠必須承擔重量。有些東西想得到，必須付出相應的代價。你只要朝着想走的方向走就行。
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被拉黑了，還有希望麼？
可以幫助複合嗎？