你有玩過抓娃娃機嗎？如果沒玩過，你可能覺得這就是個套錢的玩意兒，完全不屑一顧。可是只要你玩過，就一定對這個場景感同身受：你和朋友逛街時路過一排抓娃娃機，恰好被裡面的娃娃吸引，你買了20塊錢的遊戲幣，準備小試下身手就走。但是每一把你覺得馬上要到手的娃娃卻總是在最後一秒穩定滑落，這下可成功激起了你的求勝欲，你決定一定得抓到一個。於是你繼續買了20塊，還是沒有抓到，然後你繼續買20、50、100...直到一個理性的朋友提醒你已經花了太多錢，沒必要再繼續浪費了，你才收手。
為什麼你本來只是想花20塊錢小試身手，最後卻花了上百塊甚至更多的錢呢？
這是因為，你在抓娃娃的時候感受到了成功近在咫尺的即時快感，即使你的理性腦知道這個娃娃可能十幾塊錢就能買到，抓娃娃花的這麼多錢完全可以做更多的事。但是這種即時獎勵就是會激活你大腦里更古老、更原始的獎勵神經，刺激你分泌更多的多巴胺，讓你暫時忽略理性大腦的分析。
比如你肯定也知道零食影響減肥，對健康不好，但是當你看到你喜歡吃的零食時，你卻總是很容易就改變主意，覺得現在吃一點也沒事，大不了之後再多做點運動就行。在這個場景里，你選擇了即時獎勵--零食帶來的愉悅感，而非未來的獎勵--健康的身體和健美的身材。
面對這種情況，如果你想戰勝即時獎勵的誘惑，而專注於未來的長期目標，可以怎麼做呢？
接下來，我給大家分享2個兩個方法，幫助你能更好地延遲快感，達成長期目標。
第一個，你可以在你和誘惑之間創造一點距離，讓你拒絕變得容易起來。比如，你喜歡吃零食，那就不要買零食，或者買的零食不要放在你觸手可及的地方，可以放在柜子里這些不容易看見的地方，這樣可以減少你對零食的欲望。
第二個，你可以試試「10分鐘法則」。不要小看這10分鐘，如果你在獲得即時滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵，自然你的欲望就會慢慢降溫，你自己也會慢慢恢復理性。你可以用10分鐘法則試試抵抗誘惑和克服拖延。
比如，你一直很難戒掉甜食，但是你也知道甜食吃多了容易高血脂、變胖，還會得糖尿病等各種疾病。那你就可以在下次想吃甜食的時候，先等10分鐘，這10分鐘之內你要強迫自己一直想甜食給你身體帶來的危害，這樣會讓你對甜食的渴望沒那麼強烈。如果你還是想吃，沒關係，至少甜食的危害已經讓你大腦慢慢在加深印象了。這樣持續練習，你肯定能在想吃甜食的時候，通過10分鐘轉移注意力，忘掉想吃甜食的衝動。
更進一步，你還可以讓自己多堅持幾個10分鐘，在這幾個10分鐘裡，你始終要讓自己專注於甜食給你身體帶來的危害，或者試試其他轉移注意力的方法，比如給朋友打個電話、出去散散步等，這些都可以增強你的自控力，最終幫你成功抵抗甜食的誘惑。
再比如，你也知道鍛煉對身體好，但相比之下你更享受肥宅葛優躺的舒適感。這時候，你也可以試試10分鐘法則，跟自己說「堅持做10分鐘，然後就可以放棄」。10分鐘結束後，你可以允許自己停下來。這樣持續練習，你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。
以上就是今天給你分享的《自控力》的第五篇內容，主要講的是自控力經常會在即時獎勵面前投降，忽略未來的獎勵。我們可以通過讓遠離誘惑、10分鐘法則這2個方法，戰勝即時獎勵的誘惑，專注於未來的長期目標。
我是御小黃，陪你讀好書，與你共成長，希望今天的內容能對你有所幫助和啟發～
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文章我看過，感覺說的挺對的，有問題的話可以多去看看
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