在一起五年突然被分手，失戀的痛苦該如何面對？

很多人在剛失戀的時候，往往都是這種狀態，比如說，他從我的生活里就這麼消失了，感覺突然地震了，突然對生活失去了期望和興趣，每天都在哭。 看到對方的照片哭，刷對方的朋友圈哭，看到對方送的各種東西也會哭等.其實，失戀是我們在日常生活中最有可能遇見的創傷事件，今天我們來談一談，該怎樣走出失戀的陰霾。

首先我們要對失戀建立幾個正確的認知，一是它一定會給我們的身心都帶來巨大的傷害，最明顯的傷害就是這種心痛的感受。其實，失戀時我們常說的心痛，是真實的生理性的疼痛，心理學家們在實驗室中通過大腦功能核磁共振發現，心痛的時候的那種痛和被刀子劃傷感的疼痛的時候，激活的大腦區域是一樣的。也就是說，失戀心痛不只是說說而已，它是我們感受到的真真切切的疼痛，不亞於被刀子劃傷的痛。

第二點，對於那些談了很多年戀愛的人來說，除了感受上的傷害，還會覺得自己出現了記憶的斷層。有一項研究專門針對長時間戀愛後分手的情侶，這項研究發現，兩個人談戀愛時間長了，真的會相互成為對方記憶中的一部分，也就是說我們會通過另一半的存在和回應來記憶一起度過的時光。那麼當然，當對方突然消失的時候，你就可能感覺到，那些對方參與過的記憶出現了斷層或者是缺失。

而這種不告而別，或者是只甩下了一句話的分手，會讓你受到未完成情節的困擾，而難以走出失戀。因為我們人的本能，就會對很多沒有完成的事情會有執念，並不是因為這些事兒有多麼的重要，而是因為我們對它有未完成情結，而你就會近乎偏執的去追求這個事件的結果，這是人的一種本能，就比如，一段精彩的電影，到了高潮部分，突然結束了，那你心理就會非常的抓狂，特別想知道結尾是什麼。

而被不告而別，被突然分手，也都會讓你覺得我的這段感情少了一個結果，沒有畫上句號，你的內心就會本能的渴望着得到這個結果。

心理學裡有一個很有名的蔡格尼克效應，是一種記憶效應，夜表明了，我們對那些中途被打斷，未完成的事情印象更加的深刻。

所以說，當你滿腦子充滿了對戛然而止的戀情的深刻印象，以及對結果的猜想，都會讓你想要走出失戀也就難上加難了。

聽到這兒，我想你已經知道了，為什麼失戀之後，自己總是那麼的痛苦？

那麼我們要依靠什麼方法走出失戀呢？

第一，在失戀的狀態下，相比起假裝堅強，倒不如大大方方的允許自己難受，告訴自己這是自然的身體反應，和誰提分手並沒有太大的關係，只不過，你是因為這種未盡事宜，才會產生現在的心理和生理反應，所以當你明白並且接受這一點，就會讓你好受很多了。

第二，我們要學會從失戀中釋懷，就是要學會建立一個關於前任、在心理上的一個新的邊界。

什麼意思，就是承認並且學會和上一段感情告別，你要學會為對方建立一種新的邊界，從戀人疏遠到朋友，甚至是陌路人。就像蕭亞軒的一首歌，我們變成了最熟悉的陌生人。與此同時，你和其他人的邊界又重現，變得靈活起來，這也意味着你可以接受自己和另外一些人變得更親近。

很多人會認為，對前一段感情放下就是要忘記他或者是原諒他，可能對他們來說無法忘記、無法遺忘，就沒辦法接受自己內心新的邊界。其實遺忘和原諒並不是釋懷的前提，你可以仍然允許他在自己的記憶里，也可以允許自己不原諒他，只要你能調整好內心的邊界，你就能從失戀中，釋放掉這種哀傷。

怎樣做到建立起新的內心邊界走出失戀呢？方法很簡單，就是找人傾訴，心理學研究發現，相比起一個人獨自承擔和消化，如果和自己信賴的人說一說痛苦的感受和想法，都會在一定程度上加快走出痛苦的時間。而心理諮詢的作用有一大部分也是在我們與諮詢師的談話過程中來實現的。所以說如果你失戀了，找諮詢師幫助是一個很好的辦法。

第三，懂得自我關懷。同樣是面對失戀，有的人似乎需要很長的復原周期，而有的人則很快就滿血復活，這和一個人是不是堅強、是否有韌性沒太大關係，而關鍵因素是你是否具有足夠的自我關懷能力，這也決定了你多久能夠走出失戀的情緒。

那麼要如何解釋自我關懷呢？其實就是做到三點。

第一點，是在不好的結果發生時不過分的責罰自己。比如對自己苛刻的人就會認為被分手是自己的錯，而能夠關懷自己的人，就會覺得一段感情走到最後，兩個人都有原因，不只是我一個人的問題，所以不要過分的責罰自己，這是第一點。

第二點，是能夠意識到自己的經歷，其他人也經歷過，比如不能自我關懷的人認為只有我一個人在失戀的時候這麼痛苦，我怎麼這麼倒霉。而能夠自我關懷的人覺得不是我一個人在經歷失戀的感受，失戀的人都會經歷這種感情起伏的。

第三點，靜觀當下，不過度的放任自己沉溺在負面的情緒或想法之中，轉而用一種平靜的方法來面對，既不壓抑情緒，也不擴大情緒。

第四個方法，是重建自我認同感。前面我們說過兩個人在一起久了，就會成為彼此記憶的一部分。其實戀愛關係中的另一半也會成為我們對自己認識的一部分，也就是說對方會影響你覺得自己是一個什麼樣的人。

所以當你失戀的時候，你可能會感到迷茫，說沒了他，我應該是怎樣一個人呢？

失戀不只是失去了一段關係，同時也是失去了對自己的了解、認識和把握。

因此找回自己，和自己建立更好的關係，也是走出失戀的關鍵一步。

首先要告訴自己，對自己感到信心不足，對自己是誰感到困惑，這些想法都是正常的。

其次，回想一下原來的自己，你可以想一想自己在進入這段感情之前是什麼樣的性格？愛好有哪些？生活習慣如何等等。

再接着尋找，這段感情的積極意義，比如這一段感情經歷在哪些方面讓你變得更好了？這一段感情經歷在你所有感情經歷的位置如何？

如果有一天別人問你，這一段關係給你帶來了什麼？讓你學會了什麼？你會如何回答呢？

如果到了明年的這個時候，你又會如何看待這段關係？

在過去這段感情里，你做的好的事情有哪些？通過這段感情後，你對自己有什麼新的認識嗎？

這些認識哪些你是想保留的呢？

當你回答完這些問題，你就能重新了解自己，也能看到這段感情帶給自己的積極影響，自然能夠和現在的自己建立起更親密的關係。

我這就是已經成功建立了自我認同感了。

最後再告訴大家一個數據，也許會讓你感覺好一點兒。

有調查表明，百分之七十的人在走出分手之後表示，分手給自己帶來了個人成長，百分之五十八的人認為結束一段感情給自己帶來了積極情感。

因此，正確面對失戀這個創傷，是可以幫助你成長的更好。