在一起越久就越不容易放下，被分手的我該怎麼辦？

總是有人問我，在一起好幾年了，突然被對方分手了，但是自己很愛對方，挽回怕被拒絕，不挽回怕自己後悔，到底該怎麼辦？

後不後悔，挽不挽回真的問別人沒用，還是要看自己。

就拿我最近接到的一個案例來說，諮詢者是這麼跟我說的：「我和他在一起有三年了，這三年間我們就像其他情侶一樣，經歷了熱戀期、磨合期、平淡期，本以為這段感情就是我會一直維繫的了，沒想到他突然就跟我提了分手，沒有任何徵兆的。在我們在一起的時候，我們相互對對方都很好，我很怕他離開我，所以我還讀了不少關於親密關係的書，想要好好經營我們的感情，沒想到還是被分手了。為了維護這段感情，我覺得我付出的挺多的了，我好累，但是我很愛他，我還要不要挽回他，既然是他提的分手，我挽回還有用嗎？」

要不要挽回這個問題，我想說，如果是因為不甘心，而不是為了得到更好的感情，那我勸你也不要去白費精力了，因為你的心態就不對，在這種心態驅使下的挽回，得到的感情也不會向好的發展。

如果你真的是因為這個人想去挽回，關於值不值得挽回我有幾個方面的建議提議給你做參考：

一、認清挽回的目的和原因

這也是我每次做諮詢時，說的最多的一個問題。清楚你想挽回的原因，也就是說你的挽回到底是真心還是假意？

就像上面例子說的，在一起三年，覺得自己付出了很多。你是否因為在一起時間較長，付出較多，所以被對方甩了，你很不甘心，覺得自己的付出餵了狗！

還有人會因為在一起時間挺久，花太多時間磨合，好不容易磨合差不多了，不想和新的人建立關係再磨合了，覺得這樣的過程太累了，所以不願意分手？

再有些人把戀愛當成是有關輸贏的遊戲，提分手的是贏家，而被分手的是輸家，為了不想自己沒面子，所以不想面對分手想挽回！

再或者，你想挽回是因為你覺得你們真的很合適，你不想讓自己留有遺憾，所以想去再試一把。

想清楚你的挽回目的和原因，也省得你浪費時間，做沒有意義的事。為什麼我一再強調這一點，因為有些人剛一分手就跑來找我諮詢複合，不管是諮詢者還是要挽回的對象，都處於情緒波動期，這個時候人的大腦是發熱的，很容易情緒上頭，做一些衝動的事情，所以，冷靜下來，考慮清楚這個問題再做下一步計劃。

二、找到分手原因

分手後想挽回，不是所有套路都用上就能挽回成功的，所有的挽回都要對症下藥。而且，了解清楚你們是因為什麼分手，也有助於你去判斷這個人值不值得你挽回。

1、情感問題

顯而易見，你們的分手是因為情感破裂嗎？打個比方，對方跟你分手是否是因為他的不忠誠？或者是對方對不說過的話不上心？或者是對方有對你進行某些方面的暴力（語言、行為、性）？等，有以上任何因素我都建議你要慎重考慮要不要挽回對方。

我曾經在一篇文章里寫到過，擇偶是要清楚自己的底線的，你可以嘗試通過三段區分來梳理自己的底線：

第一段：家暴、藥物成癮、賭博等，可能對自身產生危險，可否容忍。（別妄想用愛感化對方，在數萬案例里，這種類型的人沒有為愛回頭的。）

第二段：出軌、控制狂、大男子主義等，人的劣根性和從小到大的思維養成，不是你可以通過談戀愛就能讓對方改變的。（這些行為有人願意忍受，有人不能接受，看個人，前提是，不對自己形成傷害累積。）

第三段：不良的溝通模式和生活方式的差異。（這種類型如果通過正確的相處方式，是可以對對方形成影響，從而慢慢發生改變的，要看你能不能度過這個漫長的階段。）

所以，清晰你的底線和你們分手後的原因，將兩者對照起來，如果只是言語上有一些摩擦，而產生了一些矛盾和誤會，致使雙方的需求沒有被滿足的這種情感問題，是可以通過我們的一些技巧挽回的，其他的有嚴重傷害的自己的情感問題，請慎重考慮。

2、現實問題

現實問題就是說你們之間出現了經濟、異地、工作等現實不可抗的力量而造成的分手。其實這類的分數，大部分是戀愛雙方情感是的飽滿的，因為現實問題理性的選擇了分手，但也不排除有些人就要不想跟你在一起了，製造一些現實問題來搪塞你，好削減他想分手的愧疚感。這就需要你學會識別對方是真的因為現實問題，還是因為情感為題而製造的現實問題了。如果真的是現實問題，挽回還是值得的。

寫到這，就會有人說了：「老師，我怎麼知道他是因為什麼跟我分手，我就是毫無徵兆的被分手了，我也一頭霧水啊！」

其實，對方跟你分手一定會表現出一些什麼，只是你對這方面沒有敏感度，所以你覺得是毫無徵兆。前幾天就有一女生跟我說她被分手的事，大概是這樣的：女生A的男朋友B覺得女生有一個好朋友C喜歡這個女生，然後這個男生就很平靜的跟女生說了自己的 想法和感受，並且向女生表達了C的某些行為影響到了A和B的生活，希望女生能處理好他們三個人之間的關係。結果這個女生看到消息後沒有理會男生表達的感受，直接指責男生，認為男生不信任她，結果兩個人就吵起來了，最後男生提了分手並把女生拉黑了。

在這個例子裡，男生其實已經很直接的表達了他需要什麼，但女生就是沒有感受到，反過來說男生的不好，這就是男女思維差異。對於同一件事情，男生的感受和女生的感受不一樣，再加上每個人的敏感程度不一樣，所以會出現奇奇怪怪的矛盾。後來女生找我做過諮詢後，意識到了她沒有滿足男朋友的情緒，沒有考慮到男朋友的感受，然後跟男生發了條消息，道歉了，後來也就複合了。

發現了嗎，有時候不是沒有原因，對方就跟你提分手的，真的就是對方表現出來了，但你沒當回事。

三、影響挽回的因素

親密關係的維持是靠愉悅感和滿足感，如果這其中任意一個不在了，關係就會變得有很多矛盾，而當兩者都不在的時候，兩個人就會分手。下面，我說幾個影響挽回的關鍵因素，雖然這些不能百分百讓你挽回成功，但不注意這些是絕對不會挽回成功。

1、情緒價值的提供

在這裡我要說的價值不是社交價值，社交價值的展現產生的吸引只建立在兩個人初次認識的時候，而挽回時，你們已經彼此很了解對方了，情緒價值才是你們挽回的法寶。

情緒價值就是一種能夠通過表達情緒，讓自身和對方的情緒產生共振，從而讓兩個人的關係更加親密，情感更加深刻的能力。想要成功地「提供情緒價值」，一定首先要有「情緒」的高度參與。

很多女生「自以為提供了情緒價值」的例子，往往本身就是一場很平淡的日常微信聊天，沒有任何情緒的參與，無非是女生把「你在幹什麼」說成了「你在做什麼捏~」，把「晚安我睡了」說成了「晚安安，去碎覺覺啦~」，再多加了幾個表情包而已。

在打出這些字的時候都沒有向其中注入感情，男生收到的時候也感受不到任何的情緒起伏。本身就沒有「情緒」，更無從談起「情緒價值」。

因為情緒價值的缺失而分的手，挽回時我們要怎麼做！破冰+鋪舒適感

在你們分手之後，對方可能不願意搭理你，不要慌，不要覺得對方不理你你就沒機會了。對方不理你是因為對方對你還要負面情緒，也就是說，他還是會被你影響，所以出於一種自我防禦心理，他不想讓自己受到你的影響，就不理你。

但，他不理你就真的不會被你影響嗎？不是這樣的。你現在可以做一次破冰嘗試，比如：「我知道在這段感情里，我沒有照顧到你的感受和情緒，這是我的問題，我沒有想這麼快就來找你複合，你也不要覺得和我說話會尷尬，我就是想說，跟你在一起的時候挺開心的，謝謝你給我了一段美好的時光，我希望我們分手後還是朋友關係，畢竟都相互了解，不適合做情侶，做朋友也挺舒服。」發完這段你就看他會不會回你。

有些人在這時候會回，有些人不會回，不回你也不要急，慢慢來，不要急於得到一個什麼答案，記住，我們現在做的不是要一個簡短的答案，我們是為挽回做一個個細小的鋪墊。

如果這時候，對方有回你，你絕對不要指望給你的回覆是熱情的，這時候對方可能是在給你主動廢測，態度絕對不會好，你不要上當，一看對方對你冷言冷語，你的暴脾氣也一下上來了，打在一起就直接完蛋。對方這時候給你回復其實就是想要發泄情緒，你就給他一個發泄口，你只要認同他說的話、認同對方對你的批評，並且相應的做出一定的解釋他就不生氣了，你們倆之後就可以正常溝通了。

通過對方的廢測後，我們要做的就是鋪舒適感，正常溝通，傳遞積極情緒，聊天頻率3天一次，5天一次，很多人說分手後不知道聊什麼，其實，聊什麼不重要，重要的是你傳遞給對方的情緒是什麼，傳遞的情緒一定要是積極向上正能量。

2、彼此的需求差異

①物質需求

談錢傷感情，不談錢沒感情。好的關係一定是善於談物質，不可以避開這個問題。你們錢的消費觀是怎樣的，你們的收入又是怎樣的，你們對物質的追求又是怎麼樣的，這些都會影響你們的感情生活。有些人追求經濟實惠，不在乎品質，但有些人十分在意品質，不能接受為了經濟降低質量。

有些女生有一種心態，就是我可以接受他現在是這樣的觀念，畢竟一時半會讓他改他也改不了，但我相信在一起久了之後，他會被我慢慢影響的有一些改變。

在這裡我想說，有些觀念是會因為環境而發生一些改變，但這個改變也一定是漫長且微小的，如果你希望他能隨着時間的增長而完全變成你希望的樣子，那是不可能的，所以，就當下的狀況來看，更大的可能性就是你一直遷就對方。

如果你覺得讓你遷就他的消費習慣沒有問題，那現在要做的就是讓他知道你這樣的想法和態度。

比如你跟他說：「之前在一起，我一直過於追求品質，沒有考慮到生活的種種因素，太貪圖物質的享受，我知道，我這樣會讓你覺得我不切實際，我也意識到了這樣對我們以後的生活不好，我現在挺認可你的消費習慣的，日子嘛，都是要精打細算的，像我之前那樣的鋪張確實不適合過日子，所以我希望你能給我一次機會，我願意改掉之前的消費習慣，和你過更踏實的生活。」

首先承認自己的不足，讓他感覺到你意識到了你的問題，其次認可他的習慣，他會覺得你們是有一樣想法的人，再其次給他一個未來的預設，畢竟你們僅僅是因為消費習慣不同產生的矛盾才分的手，所以，只要在這一點上你表現出自己的態度了，對方不會不給你回應。

②對戀愛的終極需求

談戀愛本身是為了快樂，這沒有錯，但談戀愛不僅僅是為了獲得快樂。甜甜的戀愛誰都想要，可時間久了總是會覺得空虛，只有讓你感覺到成長和學習的關係才能真的可以走到長久。

在你們之前的感情中，你們是相互消耗還是彼此成就？好的感情並且值得去挽回的感情一定是能夠讓你變得更好的感情，你會在這樣的感情里變得自信、有責任感，而不是不斷地消耗自己的時間、精力和感情。

你和他對戀愛的需求是什麼，是真的想在這段關係里得到升華，還是僅僅為了短暫的甜蜜。

有些男生比較有事業心和上進心，他認為感情就是他生活的一小部分，沒有那麼熱烈，不用過分渲染，應該把更多的心思放在其他事上。如果你這時候不懂他的想法，一味地要求他滿足你對戀愛的幻想，他就會覺得累，就想跑，以為他覺得跟你在一起需要花太多的時間和精力了，這樣他沒有了自己的時間去提升自己，這不是他想要的生活。

明白了這個，你就知道自己還要不要去挽回了，看你更需要虛幻、漂浮的快樂，還是需要腳踩地面的踏實。

這種類型的分手，你去跟對方說你會改變自己什麼的，對方一般是不太會信的，因為你們在一起時，你給他表現的就是貪圖玩樂，沒有對生活的更高追求，看不到本質變化僅僅嘴上說改，讓人不覺想懷疑。

這時候你不要想着天天聯繫對方了，真的想挽回對方就好好整理一下自己，收收心，比如對方有健身的習慣，你也可以試着去健身，不要去健身房對着鏡子拍張照就走人了，我是叫你真真正正的去健身，去做一些對自己有益的事情。真的，如果你連這些都做不了，就不要想挽回這個人了，一切都沒用的。

3、對未來的規劃

有些人說：「我沒有想過什麼未來，我就想現在做的事不讓自己後悔。」這句話放在一個單身或是即將開始新的戀愛的人身上，似乎沒有特別多的漏洞，但對於一個挽回的人來說，這句話是在騙自己。人的本性是貪婪的，你沒有得到的時候想得到，得到了就想得到的更多。所以說，好好想想可能的未來，這對你的挽回不是一件可有可無的事。

比如，你們之前展望過未來，對方想要生小孩，並且生下來給他的媽媽帶養，而你呢，不想生小孩，即便是生了小孩，也想自己養。在這樣的大問題上，不要為了挽回就委屈自己去妥協。如果是因為這樣的問題，你們分手了，你可以通過這樣的話術做一些試探，看看他的回應，再做進一步打算。

比如，你可以說：「之前我說不想生小孩，是我還沒有做好當媽媽的準備，你也知道，現在養一個孩子的成本有多高，不僅是物質條件，還要考慮到孩子的心理發育，很多小孩不就是因為父母的引導方式不對再或者是沒有得到父母的愛，長大後心理有一些問題嘛，更嚴重的還會犯罪。所以，這就是我對生小孩的顧慮，我也希望你能在這方面理解我，我也並沒有阻攔我們的小孩和爺爺奶奶建立親密關係，只是老一輩的溺愛確實對小孩的成長有一定的負面影響，我覺得，生小孩這件事不是什麼難事，但是我們得做好當父母的準備，有完全的當家長的責任心才行。而且你現在也處在事業上升期，如果這時候生孩子，難免會讓你分心，我是想我們都對自己的目前的狀況滿意了再考慮小孩問題，你覺得呢？」

你看，你這麼一說合情合理，想得周到，他也會想之前因為這樣的問題跟你分手是不是他自己考慮問題太簡單了。情侶間大部分的矛盾都是因為溝通方式的問題，要麼就是沒有把自己真實想的表達出來，要麼就是曲解了對方的意思沒有被及時解釋。

只要你們能發現問題發生在哪裡，給它合理化解決掉就好了。

挽回這個問題，看起來好像是在解決兩個人之間最鋒利的問題，但其實就是教給大家一些戀愛的態度。很多人都口口聲聲說着不要為愛後悔，但卻在這條路上一悔再悔。你只有判斷清楚了自己的目標，才能更準確地挽回。

有的人把愛情比喻成一塊沼澤地，他們在愛情里越陷越深；有的人把愛情比喻成調味料，酸甜苦辣樣樣都有，配合的好，最終成為一道美味佳肴，配合的不好，最後變成一坨垃圾，需要全部倒掉，重頭再來。

有人越愛越孤獨，但總有人越愛越自信，戀愛不是你幸福的來源，而是你通過不斷的自我修正、耐心的培養、不斷地包容和理解，戀愛才會反饋給你正向的幸福感。

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。