心理學家告訴你：如何走出失戀的痛苦？

失戀痛嗎？痛。

但是比起失戀的痛，走不出失戀的痛才是最痛苦的。

做諮詢這麼久，很多來訪者都問我：「都是我的錯嗎？」

其實，在愛情的世界中，沒有誰錯誰對，如果真的有錯，錯的也只是你們在這段關係中，沒能磨合處理好各自存在的問題。

有多少感情，從最初的兩看不厭，到最後各自嫌棄。

很多時候，我們會因為某句話，某件小事，跟對方斤斤計較，最後鬧的不可開交，爭辯得面紅耳赤，不斷的升級問題，激化矛盾。

誰都不肯承認是自己的錯，誰也不願意做那個先低頭的人，那一刻過往美好的片段，好像被負面情緒阻隔掉了，都覺得對方應該先跑過來，跟自己道歉，說對不起。

可當我們無限循環這種狀態的時候，最後等來的也許並不是對不起，而是「我累了，我們不合適」，當對方提出分手轉身的那一剎那，我們才明白，有些事我們想錯了，有些人我們錯過了。

可是我們能怎麼辦呢？

面對失去的愛人，失去的感情，我們無法面對這個事實，不願意承認這份損失，於是歇斯底底的痛哭，陷於無限的焦慮中，對生活也變得迷茫起來。

我曾經有一位朋友，跟男友同居了三年，兩個人還特意買了一個水床，就在分手以後，有一天我朋友告訴我，她拿着鑰匙趁男友晚班的時間，偷偷回了家裡，把水床的水重新換了一遍。

我很好奇的問她，這麼做的目的是什麼？她告訴我：「只有重新換了水，他睡覺的時候，才會覺得涼，他就一定會想起來我們擁抱睡覺取暖的場景，那他一定就會給我打電話，求我跟他複合。」

我當時就覺得不可思議，不就分個手嗎？至於這樣嗎？但是，事實是我朋友卻沒等來男友的電話，男友只是將家裡的門，重新換了鎖。

本以為自己策劃了一場複合大計，沒想到計劃失敗，希望也變成了失望，於是她又開始焦慮。

其實，失戀是你以為熬過去的時候，就徹底跟這個人結束了，但是卻沒想過想結束卻很難。

有很多人都會覺得，分手，失戀，失去心愛的人，是最痛苦的。

錯。

其實，答案是我開題說過的：你走不出失戀的痛苦，才是最痛苦的事兒。

錯誤的歸因，認知失調

1、自我否定。

分手以後，你接受不了分手這個事實，又拼命的想挽回對方，就會不斷的想：

「都是我的錯，如果不是我的錯，TA不可能這麼絕情，說分手就分手」。

「一定是我做的不夠好，如果我優秀一點，TA就不會離開我了」。

「肯定因為我不夠漂亮/帥氣，身材不好，TA覺得我配不上TA」。

……

作為情感諮詢師來說，我可以很負責任地告訴各位，分手絕對不是一個人的錯，而是彼此雙方都有做的不對的地方，才導致了感情逐漸走向破裂。

可是當你接受不了這個事實的時候，就會出現這種錯誤的歸因方式，你將所有的責任全抗在了自己的身上，繼而形成深深的自責感，你不斷的反覆推敲，自己到底在關係中，做了哪些錯事，自己到底是哪裡不夠好。

直到最後，把起初的推敲變成了斬釘截鐵的自我否定：就是我不夠好，所以對方才離開。簡而言之，如果我足夠好，對方就不會離開了。

那麼這個時候，你的痛苦遠遠大於了分手的痛，因為失戀後的自我否定，等於否定了自己前半生的所擁有的人格和魅力，所以，你越是不能接受分手的事實，越是不能接受現在的自己。

2、懷疑人生。

人在分手後，都會出現一連串的連鎖反應，當你接受不了分手事實的時候，那下一步就是衝過去，死纏爛打，乞求對方不要離開自己，就算衝過去的時候，跑的鞋都丟了，你也不死心，堅持自己一定會感動對方。

我見過很多人，在失戀後，放棄尊嚴，放棄原則，變得卑微，甚至悲天憫人的想：「為什麼老天要這麼對我」。

於是讓自己漸漸的焦慮起來，尤其在你糾纏對方的過程中，對方又說了很多傷害你、攻擊你的話，你更是會強化這份焦慮感，懷疑人生，懷疑自己存在的意義。

你認為在這場關係中，你對不起對方，而生活卻對不起你。你的內心潛台詞是：生活啊，你為啥這麼對我；戀愛啊，為啥讓我這麼痛苦；命運啊，為啥讓我痛失所愛；我上輩子到底做錯什麼了……

你越想越痛苦，越痛苦越是停止不了去想，周而復始，思想就像是被禁錮了一樣，你吃飯的時候，會痛苦；睡覺的時候，會痛苦；看到有關於你們回憶的時候，會痛苦，總之，你就是痛苦。

那麼此刻你是否意識到了，這種痛苦，其實已經遠遠大於失戀帶給你的痛苦呢？

所以，失戀的痛苦沒什麼，走不出失戀的痛苦，才是悲哀。

其實呢，從業這麼久，碰見了太多因為失戀，精神崩潰的人，整日萎靡，好像失個戀，整個人都廢了，人生也沒有了前進的動力，那之所以會出現這種情況，都是因為走不出失戀的痛苦，或者說無法正確面對這份痛苦，於是才讓自己深陷其中，無法自拔，惡性循環。

如果你能正確認知失戀的問題，換個角度，你會發現失戀只是一個成長的過程。

1、為什麼我們想挽回對方？

因為失去才懂得擁有時候的珍貴，只有這個人你失去了，你才知道，對方對自己到底多重要，這份感情對自己到底多重要。

在一起的時候，不管對方為你做什麼，你都認為是對方應該的，是理所當然的，而你呢？只是樂享其中，沒有想過回報、付出，只是一味地索取。

當對方轉身的時候，你才發現，TA給予你的溫暖，給予你的愛，給予你的包容是多麼的難能可貴，你才會意識到，曾經仗着對方對自己的愛，胡作非為是多麼幼稚和可笑。

所以，只有你真正了解失去的痛苦，並且面對痛苦的時候，你才會更加珍惜身邊的一切，並且為過去的錯，心甘情願的買單。

而只有當你真正意識到這點的時候，你才會覺得真的虧欠了對方，傷害了對方，才會觸發你想挽回對方的心理，而只有這樣的走心的挽回，才會成功。

言簡意賅地來說就是：因為愛過，因為錯過，所以更懂得愛，更懂得珍惜。

2、每個成長階段路上的里程碑。

因為每個人的成長環境不同，原生家庭不同，父母不同，工作性質不同，這就導致了，世界上沒有完全相似的兩個人。

不管是脾氣性格還是言行舉止，或者是思維維度，都不可能是一樣的，加上男女思維的差異化，更不可能讓戀愛中的兩個人，完全相同。

這就導致了，感情中會出現很多摩擦和爭執，你覺得他不懂你，他覺得你不夠善解人意。

真正的愛是什麼？答案是：不是給對方最好的，而是給對方最需要的。

可是在這段感情中，你不懂，你總是覺得，給對方最好的，就是愛，你給的就是對方最需要的，這種自以為是的方式，甚至讓你都不會問問對方，你給予的TA喜歡嗎？需要嗎？滿意嗎？

都說戀愛中的人，大多數都會沉浸在自己的想法中，不會過多地考慮對方的感受，總覺得自己已經做的很好了，但是失戀，會讓你明白，在這斷關係中，有很多地方，你做的是欠妥的。

你會更好的反思自己在感情中的做法，當你冷靜下來以後，你會更客觀的回想，在相處中，對方對你存在哪些不滿意的地方，提出意見讓你改變的地方。

所以，失戀會讓你更好的了解到自己的錯誤，並且積極改正，你會明白，在感情中，當你擁有對方好的地方的時候，也要接受對方不好的地方，接受彼此的不合適，才是愛。

你會懂得，即使不能挽回失去的人，也會在下一次戀愛中，規避這些錯誤，以免再次出現分手的情況。

簡單來說就是一句話：當你懂得愛人的時候，你跟誰都會幸福，可是你不懂得愛人，給你再好的人，你都留不住。

3、愛情是美感，可現實是骨感的。

我記得曾經有這麼一個來訪者，她告訴我，她非常喜歡浪漫，儀式感，把愛情想得非常理想化，在她眼裡，愛情應該是浪漫的，是充滿了各種粉紅色的泡泡。

她抱怨男友不懂浪漫，不懂討自己歡心，不懂得給自己儀式感，最終男友提出了分手。

在挽回的成長過程中，她明白了，愛情雖然是美好的，但是現實是骨感的，愛情雖美，但是真正戀愛了以後，兩個人過的是日子，是現實。

很多姑娘，都會把愛情理想化，把對方理想化，可是踩着七彩祥雲的勇士，只存在童話故事中。

而失戀以後，你會發現，現實除了戀愛以外，還有生活，工作，柴米油鹽，喜怒哀樂，要為吃飽穿暖而奔波，要為未來去計劃和打算。

兩個人在一起，並不是要每天你儂我儂就是愛，一起共同進步努力，積極為兩個人的未來做規劃，去為兩個人以後的生活蓄力，也是愛，滿足愛的前提是，要有麵包，如果麵包都沒有，愛就是脆弱的。

所以，你看吧，看似痛苦的失戀，如果你換個角度來看待，是不是覺得，也不是什麼壞事呢？

那如何走出失戀的痛苦呢？

1、面對現實，釋懷過去。

既然已經走到了分手這一步，那就要積極的面對現實，與其每天想怎麼挽回對方，不如想想，怎麼提升自己的能力，讓自己變得更好，怎麼能讓自己快樂起來，走出失戀的痛苦。

過去發生的事兒，既然已經是事實，那就去釋懷，只有釋懷於過去，才能更好的前行，都說「杯滿則溢」，想讓快樂進來，那就要把不開心的事兒，潑出去。

失戀也是一樣，不管你是選擇放棄，還是選擇挽回，你都要先去釋懷，才能更好的為未來做出積極的規劃。

當你能釋懷過去，面對現實的時候，你會發現，整個人都會理性冷靜很多，你會更加客觀的看待自己的問題，正確的分析你們這段關係存在的問題。

2、合理宣洩，負面情緒。

有很多人在失戀後，借酒澆愁，可是借酒澆愁愁更愁，不管是買醉，還是做某些傷害自己的事情，都是非常不理智，也很幼稚的行為。

但是，誰說失戀就不能發泄的？但是我們要通過正確的方式和方法。

比如，你可以找朋友，大哭一場，傾訴一下內心的委屈和心裡話；或者可以將悲傷轉化為動力，來一場一個人的小旅行，看看旅途的風景和美好；再或者，把痛苦轉嫁到工作中，在工作中去提升自己的價值感。

可能有人會問，那我分手以後特別想對方，還能聯繫嗎？當然能，為啥要壓抑自己的情感呢？長時間的壓抑自己的情感，更不容易消化分手的負面情緒。

在你們沒有刪除聯繫方式的情況下，你完全可以用朋友的身份，跟對方保持一個友好的聯繫，這沒有什麼的，只要不暴露自己的需求感，不暴露自己對對方的不舍和眷戀，只要能傳遞正向積極的情緒價值給對方，就可以。

想治癒自己失戀的情緒，只有靠自己找到合理宣洩的渠道，去排解自己內心的苦悶，所以，想聯繫對方，別憋着，去做就可以。

你完全可以大大方方的跟對方說：「分手我挺痛苦的，但是我尊重你的決定，我們能不能做朋友，用朋友的關係，幫我度過分手後的負面情緒」。

我想基於你們之前的感情基礎，你又能這麼坦誠，沒有人會拒絕的。

3、積極面對真實的自我。

什麼是真實的自我？就是你的內心是放棄還是挽回。

如果你發現這個人你不愛了，這段感情，好像沒有什麼地方值得留戀的，那就瀟瀟灑灑地跟過去做告別，告訴自己，未來會更好，你也還會遇到更好的人。

當然，如果經過了一段時間以後，你還是覺得，這個人，這段感情，你放不下，那就勇敢一點，再往前多走幾步，通過正確的方式，挽回對方。

而第二步說到的，如果你做的很好，就等於給你的挽回打下了最堅實的基礎。

因為經常聽我課的小夥伴都該知道，挽回最有效的辦法，就是利用朋友的身份，重新跟對方建立連接，對不對。

所以你看，在治癒失戀痛苦的路上，每一步，都是環環相扣的，不管是治癒自己失戀的痛，還是想挽回對方，都是存在某種交集的。

而只有你真的治癒了自己，才能更加積極的投入到新戀情或者是挽回當中。所以，積極的從痛苦中走出來，才是能使你前進的前提。

而只有，走出失戀的痛苦，你才能更好的去做，你想做的事兒。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯繫過你？

是— D

否 —C

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我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。