「525」「我愛我」 @所有大學生！遇到心理問題你該這樣做

5月25日是全國大學生心理健康日。「5·25」的諧音即為「我愛我」，意即提醒大學生「珍惜生命，關愛自己」。

近年來，大學生因為心理問題休學、退學甚至自傷自殺的現象時有出現。今天，小編請來北京大學醫學部和北京大學第六醫院的相關專家聊聊大學生遇到心理問題該怎麼辦？

大學生常見的心理問題有哪些？

大學生心理問題的出現與其個人生理髮育、心理發育特點、性格特徵、家庭環境、學校專業和社會環境等都有着密切的關係。目前，大學生最為常見的心理問題分為以下幾種。

1.適應障礙即面對明顯的生活和環境變化，產生短期和輕度的煩惱狀態和情緒失調，焦慮不安、神經過敏、輕度抑鬱、自責無助、伴失眠，部分有逃學、遊戲成癮、抽煙、喝酒、鬥毆等情況。

2.社交恐懼又稱社交焦慮障礙，即在社交場合害羞、局促不安，害怕被審視，不敢演講，迴避社交，極端情況下可導致社會隔離。

3.焦慮障礙經常或持續出現過度焦慮，精神上過度擔心、惶恐不安；坐立不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。

4.抑鬱障礙無明顯原因的顯著而持久的心境低落，興趣減退、精力下降易疲勞，自卑、悲觀厭世，常有「無用、無助、無望」感，伴有腦力下降、活動少、食慾差、失眠等表現。嚴重者可出現自殺念頭和行為。

5.進食障礙主要包括兩類。厭食症患者總覺得自己太胖，害怕發胖，通過節食、過度運動、服用減肥藥等，有意造成並維持低體重，可有明顯消瘦、發育延遲和內分泌紊亂。貪食症患者則表現為反覆發作、衝動性暴食，之後又因怕胖而禁食、過度運動、摳吐、濫用藥物等。

6.強迫症控制不住地出現一種想法、衝動，如總是怕髒、反覆洗手，總擔心安全、反覆檢查門鎖門窗，反覆回憶，強迫性思考無用的問題，自覺沒有必要，但是無法控制，給本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障礙躁狂發作、精神分裂症等重性精神障礙均可在青壯年起病。躁狂表現為過分高興或易激惹、話多、言語誇大、想幹大事、忙碌不停等，但多虎頭蛇尾；睡眠少、性慾食慾亢進，部分伴幻覺妄想。精神分裂症通常在青壯年起病，表現形式多樣，通常有幻聽、關係妄想、被害妄想、情感反應不協調等。

北京大學第六醫院臨床心理中心

唐登華 高兵玲

這些困惑你遇到過嗎？

問：為什麼每次有重要作業或者考試，我就會很糾結，一方面想要充分準備，另一方面又總會拖延，心裡雖自責，但就是不想去做?

拖延其實是一種迴避行為，它會讓我們暫時不用去面對困難或煩惱的事情，減輕焦慮。但是，長遠來看，會損傷我們的效能感，強化內疚、自責、焦慮和無力感。被拖延的任務往往是那種大而複雜的，很難一做就成，需要耐受不確定性，並且忍受一時的挫敗感。而對有些人來說，做好一件件事情，是自尊和價值感的唯一來源，所以他們很恐懼「做不好」，那將是對他們整個人的否定。於是，他們很難忍受挫敗感，甚至是挫敗的可能性，一旦不順利或者沒有正性的反饋，便會迴避拖延。

問：為什麼每當別人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然無法拒絕?

可能在成長的過程中，我們被過度的強調服從。過往的經驗告訴我們，如果想保持關係和諧，避免衝突，就儘量順從，滿足別人的期待，忽略自己。也許我們曾經反抗過，但發現對方不能理解和體諒，反抗之後更難受，修補關係更累心，於是便不敢再生事端。過去的經歷對我們現在的行為和選擇都有深遠的影響，我們一開始是意識不到的，隨着心智的成熟和發展，才能逐漸看清當下面對的人已不同於過去，當下關係的性質也不同於過去，在新的關係中，我們才可以學着用新的反應來互動。

問：為什麼見不到父母非常想念，但是一起待幾天後又矛盾不斷?

曾幾何時，父母就是我們的一切，我們是那麼需要他們，看到他們眼裡的光和臉上的笑會讓我們覺得整個世界是又亮又暖的。他們穩定、溫暖的存在為我們注入了最初的安全感和連接感，這是世界上最親密的關係。體會過這樣的親密無間之後，我們才能夠如風箏般御風高飛。當我們灰心喪氣的時候，也正是父母的接納和支持為我們重新注入能量、渡過難關。也許長大後的我們會覺得和父母漸行漸遠，互相有很多看不順眼的地方，因為曾經的親密一體要逐漸轉變成兩個既獨立又相互連接的個體，這個過程對雙方都是很大的考驗，會有很多矛盾、激烈的情緒，也需要日漸成熟的我們，承擔起更多的責任，接納和引導父母，修復關係中的裂痕。無論遇到什麼困難，親子之間想要在情感上彼此靠近，連接的原動力是永恆不變的。

北京大學醫學部心理健康教育與諮詢中心

副主任 張絲艷

做到這六點可減少心理問題

1.規律作息規律作息除了保證身體健康外，對心理和大腦健康也十分重要。建議早睡早起，每日保證7～8個小時的睡眠時間。

2.遠離煙酒長時間吸煙或飲酒對情緒有破壞作用，嚴重時會形成煙癮或酒癮，正常的腦功能也會受到破壞。可能有些人會問，偶爾的吸煙飲酒是不是沒關係？比如「以酒助眠」？「小酌怡情」？這些理解是錯誤的。目前研究發現，吸煙飲酒是不良的減壓方法，對身心健康毫無益處，飲酒帶來的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培養興趣愛好興趣愛好可以拓寬生活的寬度，也可以發掘自己的潛能，幫助我們表達自我。研究發現，擁有個人興趣愛好的人更容易保持心理健康。

4.學習調節情緒的方法調節情緒的第一步是學着察覺自己的感受，明白情緒沒有對錯，逐漸了解感受背後的想法、需求與期待。學着探索適合自己的良性減壓方法，幫助我們緩衝日常學習和生活的壓力，提高自己的心理彈性力。推薦的減壓方法有不同種類的運動。例如，接觸大自然，藝術活動（如繪畫、唱歌等）、閱讀、寫作、冥想等。

5.培養處理人際關係的能力研究發現，和諧的人際關係可以提高人們的幸福感，對身心健康非常重要。大學時期，我們經常要面臨很多相處的問題。比如，如何和不在身邊的父母相處？如何和親密的愛人相處？如何和朋友相處？如何和自己相處？有意識的學習相關的方法，可以促進我們的人際交往，促進自身健康。

6.學會求助大學生處於青年早期，面臨很多的發展任務。比如，愛情的體驗和經營，發展成熟的人際關係，自我身份和能力的評估定位，知識技能的學習和發展，職業的規劃等。從以學業為主的中學跨入多元化發展的大學，很多同學會感到不適應和迷茫。

成長的路上難免有困境，希望大家困難時，不必獨自承受痛苦，及時向身邊信任的親人、朋友、老師求助，相信「辦法永遠比問題多」，再困難的問題都可以解決。

北京大學第六醫院

李雪 王慧

這些方法都是「坑」，千萬別踩！

大學生離開家庭，進入集體生活，學習和生活方式與中學階段有很大不同，一方面變化大、壓力大，另一方面個體應對壓力的方法可能不足夠或者不成熟。出於自我保護的本能，他們會嘗試尋求各種疏解方法，希望痛苦感儘快消失。一些不正確的方法可能迅速地平復痛苦，但通常只是一種逃避行為，舊問題沒有被解決，反而出現很多新問題。以下是幾種錯誤的情緒應對方式，同學們務必要避開。

物質濫用

吸煙、喝酒或者濫用毒品，可能讓年輕人覺得比較酷，顯得比較成熟，滿足了虛榮心或者讓自己更容易融入一些小團體，減少了孤獨感。另外，煙、酒、毒品作用於大腦相應神經元受體，可以通過生物學作用緩解各種不良情緒，甚至產生特殊的快感。但是，這種緩解作用都是暫時性的，當體內物質濃度下降時，個體快感消失，再次體驗到痛苦。這些物質具有成癮性，需要不斷增加用量才能達到同樣的效果，從而導致煙、酒或其他物質成癮，欲罷不能。

網絡沉迷

當現實中人際關係不良、挫敗時，有些學生選擇沉迷在手機中，玩遊戲、看視頻、瀏覽各種網頁，這雖然使人暫時忘記了各種煩擾，但現實問題並未解決。虛擬世界和現實世界的巨大反差，讓個體更難以接受現實，從而封閉自己，出現學業下降、身體狀況變差、人際關係疏遠等問題。

購物成癮

有些人由於被壓抑、被忽視等原因導致內心存在強烈的不滿足感，會通過購物來補償自己。隨着網絡購物普及，購物成癮者越來越多，女性更多見。衝動購物並不是真正需要，有些人收到快遞時甚至都不拆包裝。由於消費增加，個體又自責、愧疚，雖暫時克制，很快會陷入下一輪衝動-克制-再衝動的惡性循環。受困於購物成癮這一惡性循環，很多人沒有深入去了解自己的真正需求。也有些人為了滿足購物慾望而採用欺騙、偷竊甚至其他不良方式獲得錢財，進一步傷害了自己。

不良進食

年輕人為了得到別人誇讚，可能會過分在意體重，希望維持非常苗條的身材。為此，他們克制飲食、過分運動、濫用減肥藥、瀉藥，還有人在大量進食之後嘔吐，將吃下的食物再吐出來，試圖維持能吃又不胖的狀態。這不僅使身體受到了傷害，內心也越來越脆弱，更加缺乏自信，缺乏安全感。

自傷行為

有些年輕人在情緒風暴下，會傷害自己，掐、摳、咬、燙、割、劃身體或者去做非常危險的活動，自覺疼痛和鮮血才能讓情緒穩定下來。他們不一定是想自殺，但自傷和自殺之間並沒有清晰的邊界。自傷者，感覺像有癮一般，習慣性地用這種方式。自傷者其實是在發出信號，希望別人關注自己，給自己理解和關愛。然而從他人的角度，自傷行為比較血腥、太有衝擊性，讓人恐懼、擔心，反而不能給予相應的理解和支持。

以上這些方法即使短暫隔離了痛苦，但並沒有解決真正的問題，且帶來了新的問題，形成惡性循環，得不償失。痛定思痛，大學生們該如何平復情緒，前提是要善待自己，繼而採用積極成熟的應對方法，這才是長久之計。

北京大學第六醫院特診科

孔慶梅

用好學校的心理援助

心理問題是一個普遍現象，不是大學生才有。與不是大學生的同齡人相比，大學生的社會地位、知識水平、心理健康狀況都要好得多，所以對大學生的心理問題，不應過分誇大。

近些年，各高校積極落實《高等學校學生心理健康教育指導綱要》要求，多數學校通過成立專門的心理健康教育與諮詢中心，依託學生工作部門，共同做好大學生心理健康教育工作。

各高校還根據自身條件開通了大學生精神疾病診療「綠色通道」、開設心理危機援助24小時熱線、設立心理健康科普公眾號、提供心理自評小程序等心理援助途徑。這些方便快捷的獲取信息方式，更符合大學生自我成長的需求。例如，心理危機援助熱線開通後，同學們能夠更便捷地尋求到專業的支持與幫助。學生在最需要的時候拿起電話，重新獲得生活和學習的希望。

公眾號和自評小程序應用則更方便地讓學生在保護隱私的前提下，了解自身心理狀態，學習如何評估和處理情緒問題。例如，有學校提供「心情溫度計」小程序自測方式，學生可以自測情緒並獲得處置建議。對於問題嚴重或者可能危害自己的學生，程序提供心理援助熱線一鍵撥通支持。

當然，學校心理諮詢中心並不是治療機構，更多的是幫助學生識別問題，進行緊急危機干預以及健康教育等。一般的輕症學生可以通過諮詢解決問題，諮詢不能代替臨床治療，所以對於大學生心理問題，及時到專業機構就診是關鍵。

北京大學醫學部學生工作部副部長

郭琦

來源：健康報