成長心理室丨每次來例假我就很煩躁，很討厭自己是個女生……

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本期特別感謝 杭州市天杭實驗學校金靈娟班主任工作室：金靈娟、胡利燕、狄家吏、沈欽威、薛亞婷、白永莉、趙崇娟、應少艾老師

爸媽想讓我爭取分配生，但我想沖中考

1、我今年初三，學習每天都很滿，每個周末，爸媽還給我排滿了輔導班！每次我跟他們提意見，他們都回懟我：「一樣的時間，別人怎麼就安排得過來？」我很苦惱，該怎麼辦啊？

熱答：首先請你試着理解爸媽的這種心情和用意，在與他們交談時保持平和的態度。然後你可以將每周甚至每天的安排詳細地羅列出來，有理有據地跟爸媽一起分析你的時間安排。

其次，爸媽執着於給你報補習班，其實他們比你更焦慮，更擔心你的成績。有的時候就有點病急亂投醫。這個時候，你需要了解到自己的薄弱科目，以及這些薄弱是由什麼造成的，是否真的需要補習，還是可以通過其他來補足。讓爸媽意識到你是對自己有深刻的了解的，也有科學地規劃。如若再不行，就可求助老師，請老師幫忙一起勸說爸媽。

2、我初二了，成績很不錯。我有自己心儀的學校，也覺得自己有實力能考上，但爸媽總怕我發揮不好，想要提前有個定心丸。他們讓我選分配生，或者報特色班，我該怎麼辦？聽他們的還是聽自己的？

熱答：爸媽的心意其實是不願你來承擔考砸的風險，所以想讓你多一些準備。將心比心之後，我們就不會糾結，會更理解父母。如果真的信心十足，想衝刺中考，不走其他任何途徑，那就要學會去溝通，爭取爸媽的支持，用實際行動告訴他們，你有實力也有決心考進自己心儀的學校，用努力與奮鬥寬慰他們忐忑不安的心，說服他們信任支持你的決定。如果你真的表現出了堅定的決心，付出了踏實的行動，我相信爸媽肯定會支持你的。你有挑戰意識是好事，且在努力為夢想而拼搏！

做作業，我忍不住每道題都去百度……

3、我的脾氣不大好，很容易生氣，也因為這點不受同學歡迎，我也很想改，但每次都力不從心。

熱答：我很能理解你現在青春期的情緒波動，但是衝動往往會傷害到其他同學和老師，我們可以嘗試以下幾種辦法去改變自己：

我們可以嘗試去練練書法，或者學一種樂器，讓自己的心能靜下來，在自己情緒上來時能及時把注意力投放到別的事物上去。

該運動該釋放自己的時候千萬不要壓抑自己，青春期本來就有使不完的勁，都發泄到運動場上去，籃球足球跑步都可以，讓自己貼上陽光男孩的標籤，也讓很大一部分精力得到了宣洩。

多喝水，舒緩自己的心境，要發怒時先喝口水看，往往能平復自己的情緒。

最後，在與同學的交往過程中努力嘗試去做一個聆聽者，安靜地把別人的故事聽完，沒有反駁，沒有爭論，只有微笑點頭，很快你就能多站在別人的角度想問題了。

4.我的成績一般，做作業經常遇到不會的，我比較膽小，害怕問老師會挨罵，問同學會被笑，我就經常百度查一下，後來發現這個方法很好，現在忍不住不想動腦子，每道題都百度了！我也知道這種方式不好，該怎麼辦？

熱答：你意識到這種方式不好，已經想嘗試改變，很棒！我想給你幾個建議。

營造學習氛圍，減少對電子產品的依賴。一旦發現自己有電子產品依賴的症狀要有壯士斷腕的決心，遠離手機、電腦。把自己的作業區整理的舒適整潔，營造出好的學習氛圍感。可以擺放或粘貼讓你感到心安的物件，如在桌子上貼寫你最喜歡的句子、最喜歡的照片，在寫字檯上擺放一盆你喜歡的花。

提高學習效率，設計獎勵機制。每次做作業前給自己制定好學習目標，如在接下來的40分鐘內我一定要完成什麼。制定完目標後心無旁騖地完成它。凡是在規定時間內高效完成的可以給自己獎勵個水果休息一下。注意目標的設定一定要合理，切記不要一步登天，做到循序漸近。

多運動增強自信心。多和父母、朋友做一些有意義的戶外運動，如打籃球、羽毛球、跑步等。運動不僅可以讓一個人增強體質加強免疫力，在運動的快樂多巴胺刺激下你也會變得更加開朗自信，記住遇事多嘗試與同學、老師、家長溝通交流，不要害怕嘲笑和批評。

我從小走路姿勢就不好看，老被取笑，還能改嗎？

5.我從小的坐姿、走路姿勢都不大好看，低着頭、弓着背，以前覺得也沒什麼，現在老被同學取笑，我很難為情，但是爸媽越說我就越煩，靠自己一時間也很難改。我還有希望嗎？

熱答：當然有希望。而且不該為此感到沮喪，而應該高興。隨着年紀的增長，我們的自我認知能力會隨之發展，自我認知能力就是自我意識，是個體對自己存在的覺察，包括對自己的行為和心理狀態的認知。 自我認知能力是人做出自我調節，進行自我提升的重要條件。我們小時候覺得沒什麼的坐姿，現在自己會感到難為情，其實就是自我認知感增強了。有了良好準確的自我認識，我們會發現自己身上可能存在這樣或者那樣的問題，都不打緊，勇敢地面對自己的不完美，努力地去調整，會變得越來越好。建議和爸爸媽媽一起溝通監督的辦法，可以採用拍拍肩膀的動作提醒取代喋喋不休的嘮叨，幫助監督不良的姿勢的改正。可以求助老師和同學，讓一位老師和自己的好夥伴同樣採用拍拍肩膀的動作，提醒自己的坐姿等，自己更要下定決心積極調整，有了自己、家長、老師、同學的多方面合力，改正坐姿，優雅起來，一定不是問題。

6.我平時學習挺不錯，但一遇到大考試就超級緊張，沒有一次考得滿意的，越考不好就越害怕考試。現在初二了，因為大考成績不好，覺得初三爭取分配生越來越沒希望了！有辦法改變這樣的狀況嗎？

熱答：平時學習挺不錯，但一遇到大考試就緊張，這可能是「詹森效應」在作怪。一名叫詹森的運動員有關，他平時訓練有素，實力超群。但是在體育賽場上接連失利，讓自己跟家人失望。我們可以看出，詹森失利跟自己的實力無關，而跟賽場的心理素質有關。

首先，我們需要明確的是：不是環境本身讓我們焦慮，而是自身對處境的評估導致焦慮。在平時的考試之後，我們可以告訴自己 「我能行」「我已經盡力做到了做好」「我有能力應對這一切」。這些正面積極的自我對話會使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。

其次，我們可以通過一系列的活動提高自己的自信心。在日常學習生活中，我們可以多參加朗誦、演講等活動，不僅可以培養興趣愛好，提高綜合素質，還可以幫排除焦慮，在比賽中獲得自信。

最後，肢體性動作也能有效緩解我們的焦慮。我們可以在考前和好友擁抱或豎起大拇指，為雙方加油打氣，帶着良好的心態自信走入考場，從容應對考試。

考場是沒有硝煙的戰場，是知識跟心理素質的雙重較量。在考試的戰場上，打敗自己的永遠不可能是敵人，而是自己。要相信自己，給自己積極的心理暗示。要知道他易我也易，我難他也難，大家做的題都是一樣的，而自己的知識儲備量並不差，所以拿下考試是沒有問題的。

我覺得女生很麻煩，討厭自己是女生……

7、我（女生）和班裡的一個男生很聊得來，關係很好。他的性格很好，不光和男生打成一片，和很多女生也都玩得挺好！最近，班裡換座位了，他和另一組的一個女生一下子變得特別好。我覺得受到了冷落了，連續十多天了，情緒都很低落。

熱答：看來這個男生性格是真的很好啊，他能結交那麼多朋友，說明他是個非常真誠、友好的人。你要為自己擁有這樣一個好朋友而感到開心啊！還有，真誠的友誼是經得起坦白和檢驗的。當你覺得一段友誼令你困惑了或者令你情緒不佳了，你可以找這位朋友交流彼此的想法，心門打開了，問題也就簡單了。或許，你所認為的他和另一個女生關係突然變得特別好並不是事實，他們的關係可能一直都蠻好的，只是你放大了他們之間那種親密的感覺。也或許，你們之間並沒有疏遠，是你的被冷落的情緒導致了疏離感。調整自己的心態和方式，好好地去溝通、去接納、更好地享受友誼吧！

8.每次來例假我就覺得累，很煩躁，如果例假遇到考試就更完蛋，我覺得做女生很麻煩，很討厭自己是個女生！如何擺脫這樣的情緒？

熱答：我想和你分享一項研究：例假可以幫助血壓循環，讓新陳代謝加快速度，對身體有不少好處。而且據研究發現，生理周期的某些階段，女生的大腦變得更大了——女性某些方面的能力會增強，比如空間想象能力、記憶力等。這可是女孩子才有的「福利」哦！

例假時偶爾感覺累是很正常的，更重要的是給自己積極的心理暗示，用良好的心態面對例假期間的考試。此外，還可以適當地做有氧運動如適時慢跑、騎自行車等，聽聽舒緩的輕音樂，這樣可以幫助消除心情煩躁的症狀。

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