如果你是一個內向自卑的人，我建議你這樣經營感情

我們遇到過很多內心自卑、性格內向的人，在感情中會有這樣的焦慮或者自我懷疑，例如：

我長得又不漂亮，他怎麼會看上我呢？該不會是玩玩的吧？這次約會我表現好差勁，都冷場了，好尷尬呀，他好像也不怎麼熱情，哎~我又說錯話了，不應該那麼說的，他都不理我了，難過。我一個離婚女人，還帶着孩子，誰願意接受我呢？我不相信愛情了。他背着我送別人玫瑰，還說我無趣，抓不住男人心，看來都是我的問題，我好失敗呀。

其實這些想法，是內在的你和外在的你的對話，如果你在感情中一直抱有類似的觀念，你的行為也會受影響。哪怕你真的遇到了合適的婚戀對象，也會因為你的逃避或者自卑，導致對方作罷。

一、為什麼我們會自卑？

自卑主要來源於比較和攻擊，拿自己和別人比，比容貌，比學歷，比工作，比收入，當別人比自己強大時，內心深處就有一種「羞恥感」，覺得自己有缺陷，變成向內攻擊。

當然，這種心理的形成，和自己過往的經歷分不開。有些人受父母言行舉止的影響，有的人源於童年被孤立、被霸凌的經歷，也有人源於之前戀愛被打壓、被傷害、被背叛的經歷。

比如說，有個各方面都優秀的姑娘被前男友嫌棄：你胸那么小，一點女人味都沒有。那麼，在以後的戀愛中，如果感情不順，這個姑娘可能會認為原因是自己胸太小，沒有女人味。

而這種「我不好，我不配」的感覺，會妨礙你們關係的深入，有的甚至會使兩人越走越遠。

二、自卑的人，在感情中確實更容易遭遇挫折

我們以前說過，人一旦自卑，就會不由自主做出最差的選擇。所以，親愛的你，如果你確實是一個比較自卑的人，一定要意識到這一點，如果你自己不做心態上的調整，你們的感情一定會受到影響。

1.習慣性討好對方，難以建立平等的兩性關係

你會習慣性討好對方，自卑的人，因為有「我不配」的思維定勢，經常會提醒自己「我要努力，才能配得上他的愛」，因為這種「內心的聲音」，他們在行為上容易演變成「討好」和「跪舔」。

這種狀態久了，你們的感情可能會出現3種狀況：

對方感受到你無形中給到的壓力，想要逃避；習慣你的討好，理所應當，慢慢輕視你，讓你更自卑；過度討好，會讓你更缺乏安全感，你還會委屈、鬱悶，害怕自己不討好對方就會離開你。

總而言之，自卑的人，很難建立平等的兩性關係。

2.不敢表達自己，不善於溝通和表達

自卑的人，內心通常比較封閉。在人際關係中，他們會用疏離、冷漠來包裹自己，以此獲得內心的安全。在感情中，他們不敢提出自己的要求，害怕被拒絕，害怕失去。

在遇到衝突時，因為擔心被拋棄，總會習慣性選擇迴避。親密關係中，他們無法及時疏導情緒，無法解決矛盾，最後影響關係，使得感情走向破滅。

3.高度敏感，猜測、懷疑、誤解成為常態

自卑的人，總認為自己不夠好，無法接納不那麼完美的自己。當一個人對自己都沒有確信感，那他也很難去相信另一個人。

自己都覺得自己不好，他們也就無法相信另一半真的能夠無條件地愛自己，所以在感情中經常會患得患失，疑神疑鬼，老婆10分鐘沒回微信，就害怕她在和別的男人約會。無意中看到男朋友的女同事比自己漂亮，就懷疑男朋友會不會嫌棄自己丑。

敏感、懷疑、誤解，這樣雙方都很累。

三、在感情中，我們該怎麼降低自卑帶來的負面影響？

每個人都有愛和被愛的權利，在感情中別人傷害了你，這不是你的錯，不要因此自卑。

父母批評你，同事孤立你，前任劈腿……這不意味着你不值得被愛，也不意味着一定是你的問題。也許是你們真的不適合，也許是他們方式不對，或者是他們自身的問題。

我們要有這樣一個認知：我們對自己的看法，未必是客觀的。

首先，不要再有自我批判和攻擊的方式面對自己，我們可以做一個觀察者，旁觀自己對自己的感受。

我們對事物的看法，來源於我們過去的經歷，未必是事實，只是基於我們的立場，我們的經歷而產生的判斷。

所以，你覺得約會時自己表現差勁，說錯話了，緊張了，臉紅了，覺得自己出糗了等等，別人未必這麼覺得。

也就是說，你的感受，未必是事實。所以你不必因此懊惱，就算是事實，也沒什麼啊，吸取經驗，下次改進就好了呀。

其次，認同自己，對自己表達愛和善意。

這是什麼意思呢，我們用一個例子來講解。

小林和小妍約會，結束時小林說要送小妍回家，結果在有導航的情況下，小林還是迷路了，繞了好多圈。後來，在小妍的指引下，終於把小妍送回家了。回家後，小林很自責，覺得自己一個大男人，怎麼可以迷路呢，他覺得自己很難堪，很丟人，很沒用，害怕小妍對自己印象不好，不繼續愛他。

這種情緒怎麼緩解呢？

1.把自己當成旁觀者，冷眼旁觀自己的約會過程

經過是怎麼樣的，哪些是自己開心的，哪些是不開心的。

2.找出自己對自己行為的攻擊和批判

比如小林覺得自己很蠢，沒用等等。

3.用愛自己和理解自己的方式，善待自己

比如，小林可以對自己說：哪有約會是完美的呀，迷路不是很正常的嗎，小妍喜歡我才和我約會，不會因為我迷一次路就不愛我了的。

4.吸取教訓，用積極的態度告訴自己，學到了什麼

小林可以告訴自己：下次我會提醒自己，約會不完美也沒關係，我會始終保持自信，我和小妍也會越來越好。

總而言之，我們不要低估自己，也不要低估伴侶對自己的愛。用客觀中立的態度看待彼此的關係，多看看自己的優點，欣賞別人的閃光點，懷有慈悲之心，珍惜當下的快樂時光。

走出自卑的方法還有很多，比如做真實的自己，揚長避短，積極的自我暗示，降低期望值，有技巧地和伴侶溝通等等，限於篇幅，我們不可能每一個都講。

如果此刻的你，正因為自卑而苦惱，不知道怎麼去處理自己的感情，