在上篇文章中（511例男性殺害妻子案件，一半以上是因為這一心理創傷），我們介紹了「拒絕」這一行為可能給我們帶來的心理創傷：

揮之不去的內心疼痛、憤怒和攻擊性衝動，對自尊的傷害，對歸屬感的傷害。

在生活中，我們或多或少都有被拒絕的經歷，其中「表白被拒絕」，殺傷性很高，侮辱性也極強。

如果你正在經歷

表白被拒絕

準備表白擔心被拒絕

身邊有朋友被喜歡的人拒絕

回想起曾經表白被拒絕的經歷仍然無法釋懷

......

真心邀請你認真閱讀以及實踐本篇文章中的方法，緩解被拒絕所帶來的心理疼痛。

第一步：停止自責，不要再找自己的缺點了！

如果跟喜歡的人表白遭到了拒絕，你會不會以下想法？

我的性格是不是太內向了？

我是不是話太多？

是不是我顏值不夠，長得不高？

是不是我臉上有太多痘痘？

是不是因為我太胖了？

是不是我平時不夠斯文？

是不是我玩兒的不夠開？

為什麼我們覺得表白被拒絕「侮辱性」極強，正是因為我們會產生上述這些自我貶低、責備的想法，認為是因為自己不夠好、不夠優秀、缺點很多，所以對方才不接受。

但是，事實真的如此嗎？

並不是。

因此，緩解我們痛苦的第一步就是停止自責，避免自己在傷口上撒鹽的行為，減少二次傷害。

第二步：從別人身上找原因，你沒有錯

（一）你被拒絕了並不是因為你不好，只是因為你剛好不是對方喜歡的類型

試想一下，如果你是女生，和一位男生表白，對方拒絕你是因為對方喜歡男生/ 你是一位男生，對方喜歡女生。你的「受挫感」還會如此強烈嗎？

我相信，大多數人在這種情況下不會有這麼強的受挫感，因為「性別」是天生的，無法改變的，你甚至會尊重、支持、祝福Ta。為什麼當你覺得對方拒絕你的原因是你的性格、外貌或者行為舉止的時候，就選擇不放過自己了呢？

正如我們會尊重對方喜歡同性一樣，我們也可以尊重對方有自己喜歡的性格、外貌、身材，不必自責，無需改變。

蘿蔔白菜，各有所愛，蘿蔔是好蘿蔔，白菜也是好白菜。

（二）Ta配不上你

你喜歡安靜，他經常蹦迪；你喜歡安穩，他偏愛刺激；你熱愛旅行，他最愛躺平...

也有可能，你在某一領域上的成就太高，讓對方感覺「配不上」你，或者對方自我評價太低，面對所有親密關係都會想要逃走。

（三）時機也是一個關鍵的問題

你想要安頓下來，但是對方還沒玩兒夠，或者正好相反；你喜歡慢慢來，但是對方着急結婚；或者，你剛剛結束了一段長期的戀愛關係，對方無法接受。

喜歡上一個人可能只需要一瞬間，愛情卻不是一廂情願，甚至兩情相悅都不夠。

第三步：恢復自我價值感

找出一張紙/ 打開自己的手機備忘錄，寫下自己最有價值的5個性格。最好是那些你認為會受到別人欣賞、喜歡、甚至跟你戀愛的優點。

真誠、善良、忠誠、勇敢、上進

脾氣好、逗比、興趣愛好多、朋友多、可愛

......

花一些時間在這上面，你會發現，自己是多麼特別、值得被愛的人。

第四步：修補社交感

（一）尋找新的歸屬關係

「不愛就拜拜，下一個更乖」

「擺脫失戀最好的方法就是愛上下一個」

......

我們都知道，當我們愛上下一個之後，就不會再受到被拒絕的困擾。

實際上，尋找新的歸屬感並不僅僅指尋找新的戀愛目標，更重要的是發展你現有的人際關係。

你多久沒和朋友們呆在一起了？（例如和朋友一起逛街、打籃球、看電影......）

你多久沒有回家？多久沒有和家人聯繫？

嘗試約同事一起去吃飯

參加社會公益、慈善項目，幫助那些需要幫助的人

......

被拒絕後，更要積極地尋找其他人際關係上的幫助。

（二）享受「社交零食」

社交零食可以有很多形式，但是科學家們發現，最有效的社交零食，是所愛的人的照片。

把親人、家人、最珍貴的朋友的照片放在自己可以看到的地方，能非常有效地緩解。除了照片以外，信件、明信片、你所愛的人送你的東西，都是你需要及時享用的社交零食。

表白被拒絕，並不是一件小事，你有權利感到脆弱、無力、悲傷，這些都是遭到拒絕後非常正常的反應。希望上述的方法能夠減輕你的痛苦，讓你更快地恢復：）

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你有過表白被拒絕的經歷嗎？你是怎麼走出來的？歡迎您在評論區留言分享你的經歷

*本文主要觀點摘自《情緒急救》蓋伊·溫奇