你是否經常情緒不好
失落 沮喪 易怒易暴躁
其實這些都不是你的錯而是你被情緒所控制了。
知道自己的負面情緒不好可就是控制不了？
這條視頻將講到幾種方法幫你快速脫離負面情緒的控制。
讓我們每天都能有積極快樂的心態來過我們的生活
在我們開始之前先來明確一件事情。
所有的負面情緒都是可以通過方法快速得到改變的。如果你也相信我說的那麼今天你一定會收穫滿滿
先分享一個工具叫做動態評分工具。
在自己狀態或者心情不好的時候可以給自己打個分。
1分是最差 10分是最好 給自己的狀態打個分數
我們給自己打分的目的就是更好知道自己所處的情緒狀態究竟如何。很多時候我們的不好情緒都是想出來的，可實際根本沒有我們想的那麼惡劣。 打出分數，我們就大概知道自己的情緒到底有沒有想的那麼糟糕。
知道了分數我們只需要提高分數就可以改變我們情緒狀態和心情。
快速提升分數的方法有哪些？「。
1. 聞東西
如果感覺到心情不好或者狀態不好時只需要聞一些香的東西，就會立刻變得心情舒暢，因為我們大腦中的杏仁核就在鼻子後面，我們在聞氣味的時候是不需要大腦處理的，直接傳遞到杏仁核，聞香味的東西可以快速的改善我們的情緒。
2.聽音樂。
音樂是有力量的，可以控制人的情緒的，如果不信我們可以來做幾個實驗，我放幾個音樂大家聽聽看。
恐怖 焦慮 搞笑
所以在心情不好或者狀態不好時我們聽一些歡快的音樂可以幫助我們從中脫離出來，可能聽上一首歡快的音樂就會變得高興起來 。
3.想像有趣的畫面。
我們在心情不好時大腦中會出現畫面，這些畫面一般都是負面的，都是對自己不利的，
比如說它怎麼可以這樣對我， 然後就不斷的出現了它對你不好的畫面。
這些畫面一般都是沮喪，負面的，從而讓我們變得越來越不好，只要我們改變腦海中出現的畫面從消極負面變成積極快樂的我們的情緒也會跟着改變。
下次你就可以想，他這麼對我都對我有哪些幫助呢？ 這樣我們就可以從負面想法變成積極想法。
你也可以想一些搞笑的電影畫面。 或者想一些讓你覺得高興的事情。
4.面部肌肉改善。
你有在自己生氣或者沮喪的時候觀察過自己嗎？如果你觀察過一定知道當自己處在負面情緒中時，你的面部表情一定是負面的。 如果你生氣時一定是這個表情。反而開心時會是這個表情。
心理學家就研究發現，面部表情是可以控制人的心裡情緒狀態的，中國人也講叫相由心生，所以我們在心情不好時，改變面部的表情維持一段時間也可以讓我們情緒得到改變。
最好的方法，保持微笑2分鐘，在下次生氣時，或者沮喪時就可以讓自己保持微笑，只要能超過兩分鐘的時間你就會發現自己情緒的改變，最少微笑能讓你從分數1 提升到分數5
第二個就是大笑，你也可抬頭 眼睛看着天花板，然後哈哈大笑1分鐘，一定要笑出聲，雖然這樣很傻，但是我保證你能把分數提升到7
笑會調動你腦中的神經元，讓你想起很多高興的事情。從而改善狀態。
5.改變肢體動作
和方法4一樣人在沮喪 失落 心情不好時，都是會有對應的行為狀態，反而積極 主動 樂觀的行為，也有他的行為狀態，所以在狀態不好時快速改變身體狀態就能得到情緒上的改善
請大家想想看，沮喪 失落的人狀態是什麼樣的呢？
很多人沮喪很累的時候去跑步 結果發現跑着跑着身體也不累了，心情反而還變好了這就是原因，肢體動作可以改變心情。
有3個快速改變方法。
1.可快速拍手 把自己的兩個手掌離得遠一些在快速合上在快速分開在快速合上做20次 你就會發現情緒上的改變。
現在請你放下手機，給自己的狀態打個分數，然後快速拍手20次 再給自己打個分數。你就知道這方法多麼管用了。
2.叫做想象舉重
想象自己在舉重抬的時候吸氣，放的時候呼氣， 快速做20次 也可以快速的改變我們的情緒狀態。
你也可以現在暫停嘗試一下看。
3.原地小跑30秒
動作幅度一定要大。因為這樣才有效。或者出外跑步2 -3分鐘快速跑起來就會發現自己的情緒狀態得到了改變。
讓你情緒快速變好的第6個方法就是建立心錨。
什麼是心錨，你可以把它理解為開關，這個開關一開你的情緒就會發生變化，其實這個開關已經在你身體裡很久了只是你不知道。
舉個例子，你正走在大街上，突然迎面走來一個人，指着你的鼻子罵你一頓。此刻你的心情如何？
是不是很生氣？想打人？ 這就是你的生氣情緒開關被打開了。
再例如你馬上下班老闆讓你做方案，剛和你說完你就開始抱怨，其實老闆的話把你的抱怨開關打開了。
在生活中還有很多年這樣的例子，包括你失落，心情不好時一定也是無意間觸動了這個開關，這個開關是什麼呢？我不知道，這需要你用心留意，看看自己究竟是被什麼所驅動導致心情不好的。
雖然我不知道什麼東西把你的開關打開了，但是我可以教你建立開關。
在上面我說了很多方法都能快速改變你的狀態，當我們狀態提升後我們就可以設定開關，例如拍手，打響指等等，這個開關你來制定。
確定好你的開關動作後，我們只需要在在狀態最好時候，觸動這個開關讓潛意識注意到你的開關動作是和你的情緒狀態產生連接的就可以了，多次以後就會產生心錨，如果我們心情不好感到沮喪，狀態不好時，我們只要打開開關，我們就會立刻被拉回到狀態最好的感覺中。
以上就是今天的視頻內容希望你能得到收穫和改變。
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