導遊:
我不想單身，但有晚婚的預感。我在等，世界上唯一符合靈魂。-李宗盛晚婚
這首歌詞流下了多少人的眼淚，好像說出了無數單身男女的聲音。脫單真的這麼難嗎？合適的靈魂真的只是等待嗎？
如果你還在脫單的路上，如果你想脫單，就不要沉浸在這種等的狀態下。這只會讓你越來越無能為力。真正能幫助你的是提高自我性能是幫助你脫單的必要心情。
在這種情況下？
1、想離開訂單，但無能為力，不知道該怎麼辦，還有點抑鬱。
2、感覺自己的條件不好(沒有錢，沒有臉……)，所以沒有女孩子喜歡。
3、關於感情的需求，用其他的東西逃跑(工作、遊戲……)，但心靈深處還是希望有感情。
如果有有上述三種狀態，實際上你陷入的一困境，而是陷入習得性無能。
習慣性無能無法工作，只能陷入自己的感情中。因此，在這種情況下單身的人，首先要產生自我性能感。
自我性能感是克服習得性無能，幫助脫單的唯一方法。
習慣性無能的發生，主要是因為內心對生活和其他事情沒有控制感，而處於這種情況的人大多相信自己的信念，自己的問題是外因(例如女孩子太批判，自己的條件不好等)。
大量的心理學研究證明，習得性無助與壓力感知有很大的聯繫，尤其是在女性面前。因此，應對這種情況的人，最需要的不是學習方法，而是先找內因。
內因不是感情，而是理解自己的狀況，與自己的行為方式有很大的關係，人開始初步產生自我性能感。
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脫單路上的「習得性無助」
習得性無助
「習得性無助」是美國心理學家塞利格曼在1967年研究動物時提出的。
他用狗狗做了一個經典的實驗，剛開始把狗狗關在籠子裡，只要蜂聲器響了，就會給它一個難受的電擊，狗狗關在籠子裡逃不掉電擊，經過多次的實驗，蜂聲器響了，在給它電擊之前，先把籠子的門打開，這時候狗狗不僅沒有逃跑，而且在沒有電擊出現的情況下，先倒在地，然後開始呻吟和顫抖，本來可以主動逃跑，但絕望地等待着痛苦的到來，這就是習得性無助。
「習得性無能」是指重複失敗或懲罰引起的聽力行為，是對現實的無望和無能為力的心理狀態。
很多單身男性不能脫單，不是因為沒有工作，沒有收入，收入低，費用低，家裡有老人需要照顧，不能脫單等暫時解決不了的問題，而是因為自己的心理負面狀態。
陷入習得性無能的男性大多在追求女性和女性交往的過程中受到打擊，從一開始就被拒絕，從一開始女性就有積極的可能性，但之後接觸失敗了，總之是做不到。
因此，他們陷入習慣性無能，無能為力，感到沒有希望。遇到喜歡的女孩子和漂亮的女孩子，會產生很大的壓力和恐怖感，不能上前說話，從心裡認為女孩子不喜歡自己，放棄行動。
這種行為是因為以前和女孩子交往失敗的經驗，消極的心情被大腦保存，遇到類似的情況，就像實驗中的小狗一樣，忘記逃跑，只剩下絕望的等待。
人之所以習慣性無能，是因為壓力ABC模型中的b，也就是對壓力的認知有問題。
壓力管理的ABC模型
A是指激發事件，b是指對激發事件a的認知和評價產生的信念，c是指引發的感情和行為結果。
ABC的關係:a是c的間接原因，b是c的直接原因。也就是說，人的消極情緒和行為障礙的結果(c)，不是因為某個激發事件(a)直接引起的，而是因為經受這個事件的個人對其不正確的認知和評價產生的錯誤信念(b)直接引起的。
錯誤信念又稱非理性信念。如果事件a的說明成為B1，事件a引起的感情和行為結果成為C1。
男女交往中的壓力ABC模式:
很多男性認為女性不喜歡自己，自己窮，自己不帥，女性喜歡錢等，這些原因是事件a，自己不能和女性交往，離婚不順利的結果c，拼命變更a，賺錢，打扮自己
實際上，要改變c，首先應該改變b，也就是自己對戀愛、對女性的認知。由於對這件事本身的錯誤認知，結果c。
認為女孩子愛錢，自己窮得離不開單人，首先要改變自己的認知b，相信一定有不愛錢的女孩子單身的原因是自己不帥，相信很多女孩子不重視外表，改變b，減輕自己和女孩子接觸時的壓力
所以單身的人首先要理解單身成功與否，外因不是最重要的因素。例如，如果沒有錢的話，可以努力奮鬥，讓女性看到希望的不帥，可以更加小心，讓女性感受到真誠和愛……
改變認知，糾正自己的態度，面對女性時的壓力減輕，沒有感情，和女性交往更加簡單，增加自己的魅力
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什麼是自我性能感
自我性能感是個人完成某方面工作能力的主觀評價。評價結果如何，直接影響一個人的行為動機。
自我性能感高的人，在面對新的任務時，傾向於想象成功的活動場景，體驗與活動相關的身體狀態的微妙變化，有助於支持和改善活動的執行過程，以任務為挑戰迎接。
自我效能感低的人面對新任務時，活動失敗的場面很多，擔心自己能力的不足，考慮的是可能的錯誤，對實際成果產生負面影響，以任務為困難為迴避，至今為止習慣性無能。
自我性能感強的人傾向於因為自己的能力和努力而失敗。這種思維方式反而可以提高個人的動機水平，發展行為技能，有利於活動的成功。
還是追女孩子，自我性能低的人面對女孩子的時候，想搭話，首先想到的是以前失敗的經驗，或者失敗了怎麼辦，是消極的影響，以前搭話也有很大的壓力，不能放鬆，失敗了
自我效能感高的人遇到喜歡的女孩子，傾向於想象搭話成功的場面，所以勇敢，心理壓力小，壓力小的行為放鬆自由，容易成功。即使失敗，自我性能高的人也會把原因歸結為內因，不會感情化。
搭話失敗的話，他們會認為自己說話不對，或者準備不充分，下次再好好準備一定會成功。
自我性能高的人在工作過程中自我評價，不是結果。即使自己什麼都做不了，也會從認為自己可以改變，完善工作過程，最終成功，不會產生無助感。
自我性能感低的人往往以結果來自我評價，成功時容易自負，失敗的適當性會產生無力感選擇逃跑。
其實不僅在戀愛方面，自我性能感也很高，無論做什麼都需要自我性能感，自我性能感很高，也就是說只有改變認知b，才能減輕壓力，保持積極樂觀的心情，取得好的結果c。
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如何提高自我性能感
提高自我性能感對每個人來說都是非常重要的，在面臨可能的危險、不幸、災難等厭惡性情況條件時，自我性能感決定了個人的應激狀態、不安和抑鬱程度等身心反應過程。
也就是說，自我性能感強的人很有可能認為做某事成功那時，有樂觀積極的心情，感情豐富，主導性也很高。
提高自我性能的三種方法:
1、有事找內因，不找外因。
遇到任何問題、困難時，不要找客觀原因，也就是說不要找藉口。
糾正自己的心情，相信自己通過提高交流能力、社交技術，在與女性接觸時更加小心，完全可以離開。
2、流程和結果一樣重要。
3、結果決定時不要尋找消極的內因。
自己的性能感低的時候，結果決定了，不要太反省，不要尋找消極的內因。因為容易引起自責，進入自我懷疑，也有極端的人。
網上很多人說:女人愛錢，只要有錢就能找到她。對女孩子好是跪下舔……這些人大多做過這些行為，但沒有得到好的反饋，自我懷疑，走向極端。
因此，在結果確定的情況下，在反省的同時尋找積極的意義更為重要。例如，被女孩拒絕，不要懷疑自己，認為女孩不喜歡自己。想想這次失敗可能是因為沒有準備好話題，有些尷尬，有了這次的教訓，下次準備好一定會成功。
4、一切成功都要靠心情。
只有糾正心情，才能正確看待很多事情，不斷完善自己。
心情正確的話，自我感增強，促進行動力，行動力增強，壓力減輕，不情緒化，工作成功的可能性更高，努力取得良好結果，提高自我效能，形成良性循環。
在生活中不斷調整自己的心情，提高自己的性能感，發現自己的工作越來越輕鬆，擺脫消極抑鬱的心情。
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可以幫助複合嗎？
老師，可以諮詢下嗎？