自我觀察是指明確認識自己的意志和能力。包括知道我們自己是什麼樣的人，別人眼中的我們是什麼樣的人。
從定義來看，我們知道自己是什麼樣的人，是自己內心對自己的認識，被稱為內部自我感知的對應，知道別人眼中的我被稱為外部自我感知。兩者都是必不可少的，很多人當然只重視第一部分，忽視第二部分，只有兩者結合，才能真正客觀全面認識。
自我感知簡單分為7個方面的洞察:1、價值觀2、熱情3、抱負4、與環境的匹配度5、行為模式6、自我反應7、對他人的影響。
在此需要注意避免誤解，自我感知與自省不同。經常思考自己並不意味着更了解自己。如果方法錯了，思考分析越多，對自己的誤解就越深。
我們對自我認識的誤解有多深？
大多人認為自己在各個方面的水平都比平均效果好。自我意識也是如此，很多人認為自己比很多人更了解自己。
另外，達克效應也適用於這裡，也就是說能力越弱的人反而自我感覺越好。越是不認識自己的人，越認為自己知道自己。
在這裡，提到自我感知的三個死角，也是提高感知力的重點需要克服的障礙。
1、認識死角。
又稱知識死角，是根據自己所具備的知識自上而下對自我表現的評價。因為知識水平不同，認識不足，評價和判斷不正確。在這裡，學習知識分為自己不知道、自己不知道、自己不知道、自己知道、自己知道四個階段。學習狀況處於前三階段的判斷是不正確的。例如，不知道有抑鬱症的人，可能會把自己的抑鬱傾向判斷為單純的心情不好。
2、情緒盲區。
首先，這個時間愉快嗎？回顧這段時間的感情，判斷你的回答，你的感情認知很好。但是，很多人直接把這個變成你現在開心嗎？因為人的習慣簡化了問題，所以現在的心情代表着這段時間的感情，會引起感情判斷的偏差。
3、行為死角。
行為死角是指對特定情況下的行為和表現的評價不客觀。例如，整天在圖書館看書，每天定期打卡，判斷自己在努力學習。事實上，這只是為了緩解無事可做的壓力可做的壓力，並且通過打卡向外界展示自己的學習狀態而受到稱讚，而不是真正的學習。
如何提高自我認知，開始真正理解自己？以下是乾貨時間。
提高內部自我認知的方法:
1、練習正念有助於理解現在的自我。正念是深刻的觀察。注意觀察，不是估值哦。經常觀察現在的自己的狀態，問問自己現在感覺到了什麼。例如，我現在坐在圖書館裡，用鍵盤敲這篇文章，感到有點煩躁，頭暈。OK，到這一步就行了。不要再考慮為什麼有這種感覺了。首先，我習慣觀察現在的感覺。
為了幫助練習正念，在這裡提出了
1)、思維交換方法。沉浸在某個問題中思考僵化的時候，可以改變方法問自己，從多個角度看自己的心情。例如，如果考試不順利的話，為什麼考試不順利呢？然後，自己很努力，平時多麼認真複習，幫助學生解決問題，學生比自己考試好，哪裡出了問題等。這時，最好改變思維的框架，問自己這次考試收穫了什麼？分數不高，但在複習過程中學到了以前知道的不深刻的知識，通過幫助學生回答獲得成就感，知道自己不足的知識點在哪裡。對於這次考試，不僅可以避免陷入責任感，還可以更全面地認識自己。
2)、比較對照法。有一段時間出現某種感情的時候，首先脫離現在的場面，想起這個場面在過去的某個時候也發生過，或者在同一個場面出現過完全不一致的感情。通過多次比較，可以找到自己存在的普遍規則，總結行動模式。
2.改變敘事方式有助於提高對過去自我的理解。
另外，從敘事的內容上，我們可以找到自己感興趣的主題，找到自己的重要部分。例如，也有人習慣說自己過去工作中的事情，也有人喜歡說自己過去的朋友，也有人喜歡說自己過去的朋友，也有人喜歡說對他來說，和別人建立關係是很重要的事情，也有人不動地說自己小時候的事情，自己的父母，對他來說，生活和家庭
提高外部自我認知的方法:
1、360度反饋
設計問卷，內容包括我們想知道的自己的評價，避免開放的問題，答案可以在1-10區間選擇，匿名投入朋友、同事等群體，收集他人的評價
2、正確的反饋
找到正確的人才能得到正確的反饋，並非所有人都適合反饋對象。儘量避免不愛的批評者。二是沒有批評的戀人。這兩種人看到的你不是完全壞就是完全好，對客觀性會產生很大的影響。
3、晚餐桌上的真相
組成餐廳，邀請朋友、家人或人生指導者，在你面前談談你最不舒服的事情。這種行為需要足夠的勇氣。此時，你可以得到平時沒有發現的自己的特徵，真正暴露出來。你可能會問，為什麼你選擇吃飯時說？研究表明，一起吃飯是比較親密的事情，這種情況不太認真，也不太隨便，基於一定的信賴，可以誠實對待。通過對自己對他人的負面影響的理解，可以進一步加深對自己的認識。
自我感知需要一生，我們每個階段都需要通過感知加深對自己的理解。在意識到自己不同情況下的狀態不同的同時，識別哪個狀態舒適，哪個偽裝需要能量，找到最舒適的環境，最喜歡的事情。要相信人格是流動的，即使現在的你發現複雜的部分，也不要讓自己不滿意的部分慌張，不要輕易給自己打標籤，發現已經很棒了。察覺後，下一步是學習如何接受，接受自己，接受自己不喜歡的部分，考慮是否完善。
。
評論列表
專業的情感服務機構真的不錯
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢？